Originally posted by PattiPete
viikko1: 2 x 10 x 65%
viikko2: 2 x 10 x 70%
viikko3: 2 x 8 x 72,5%
viikko4: 2 x 8 x 75%
viikko5: 2 x 5 x 77,5%
viikko6: 2 x 5 x 80%
viikko7: 2 x 5 x 82,5%
viikko8: 2 x 5 x 85%
viikko9: 1 x 3 x 87,5%
viikko10: 1 x 3 x 90%
viikko11: 1 x 2 x 92,5%
viikko12: 1 x 2 x 95%
Tuo on ihan toimiva systeemi en väitä ettei toimisi, mutta tuon voi tehdä hieman toisinkin.
viikko1: 2 x 8 = 16 toistoa
viikko2: 2 x 8
viikko3: 2 x 8
viikko4: 3 x 4 = 12 toistoa
viikko5: 3 x 4
viikko6: 3 x 4
viikko7: 2 x 6 = 12 toistoa
viikko8: 2 x 6
viikko9: 2 x 6
viikko10: 4 x 2 = 8 toistoa
viikko11: 3 x 2 = 6 toistoa
viikko12: 2 x 2 = 4 toistoa
Kun tehdään kaseja harjoitusvaikutus on enempi aineenvaihdunnallinen ja siirtyy sarjojen lyhentyessä enempi hermostolliseksi. Kun mennään lineaarisesti alaspäin toitoissa sarjaa kohden, kaseista saadut aineenvaihdunnalliset hyödyt kerkeävät heiketä siihen menessä kun ollaan ohjelman lopussa. Kun tehdään jälkimmäisen ohjelman mukaan heikkeneminen vähenee.
Huomatkaa, että kokonaistoisto määrä vähenee vaikka sarjoja voi olla enemmänkin. Tämä siksi, että määrä ja kuorma ovat kääntäen verrannollisia eli 2*10 ei ole sama kuin 10*2 vaan 5*2 on lähempänä oikeaa, koska määrän pitää vähentyä kun kuorma kasvaa.
Ohjelma kevenee loppua kohden, tässä keventämisessä ideana on tuloskunnon hakeminen ja kun raudat kasvavat niin harjoituksessa säilyy tehot paremmin ja tämä on tärkeää hermoston kehittämiseksi.
