Penkkiohjelmia

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja JHJ81
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 Penkkiohjelma rautaiselle rintavoimalle 🔥

Meta description: Tehokas ja nousujohteinen penkkiohjelma joka lisää voimaa, räjähtävyyttä ja rintalihasten kokoa.


joo on tässä jo kolmisen vuotta tullut treenattua ja ajattelin kokeilla joskus tulevaisuudessa penkkikisoja,sen takia kokeilen nyt panostaa penkkitreeniin.jos penkkaaminen ei ole minun juttu niin sit palataan kehonrakennus tyyppiseen treeniin:worship:
 
Mulla on penkkitulos juminut 120 kg paikkeilla varmaan pari vuotta. Kaikki muu on kehittynyt ja olen treenannut kaikkia lihasryhmiä tasapuolisesti. Eilen päätin aloittaa allaolevan ohjelman. Massa kyllä on kasvanut, mutta tulos ei kehity penkissä. Olen tehnyt tähän mennessä kausiluontoisesti pitkiä ja lyhyitä sarjoja. Mitä mieltä olette ohjelmasta? Kannattaako pysyä perinteisemmissä? Eilen tein ensimmäisen "kovan" päivän ja ei todellakaan tuntunut missään... Ja jos joku jaksaa tutustua siihen, niin onkohan ne apuliikkeet sitten tehtävä täysillä??




http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34
 
Ohjelma näyttää terveeltä ja hyvältä. Suosittelen että teet sen. Aina kannattaa yrittää oppia uutta.

Itse ainakin olen hyvin tyytyväinen kun treenaan selvällä ohelmalla, ja kun pysyn ohjelmassa. Suosittelen siis että pysyt ohjelmassa. Ei ole fiksua muuttaa ohjelmaa itse miten vaan... mitä enemmän rasittaa itseään isoilla painoilla, sitä enemmän tulee vaikeaksi treenata, kun tekniikka ja palautuminen kärsii.

Voit itse päättää miten teet apuliikkeet, mutta sanoisin että on paras kun jättää aina muutamia toistoja varaan.
 
Originally posted by jackass82
onko kukaan kokeillut ari pehkosen penkkiohjelmaa?onko toiminut?
Click to expand...
Koitin, liian isot tankopenkin määrät ja etenkin raudat mun olkapäille. Parin viikon jälkeen alkoi aristamaan joten vaihdoin pois. Ryssäsysteemi on toiminut ilman aristuksia.

Kiisto: kenenkään ei kannata kuunnella mun penkkiohjeita, olen sen verta surkea penkkaamaan :itku:.
 
Olen aina miettinyt näitä ohjelmia että onko idea tosissaan että treenataan vain noin? Selkä, jalat, vatsa, jne. ilman treeniä? Kuulostaa aika oudolta...
 
eekäkö...

Tekisin kyllä jalat omana päivänään. Samoin selän. Hauista ja vatsoja sitten vähän penkkipäivinä.
 
Tässä olen katellu noita porukoitten ohjelmia ja ihmetellyt että aika vähillä sarjoilla sitä kehitystä tulee, siksipä kysyisinkin tästä rinta/ojentajatreenistä: (tai tässä yhden treenipäivän päiväkirja)

penkki: 8*50kg (penkkimaksimi on n.110kg)
8*60kg
6*70kg
6*80kg
7*90kg
5*90kg
vinopenkki käsipainoilla:
8*36kg
8*45kg
7*55kg
ranskalainen punnerrus:
8*30kg
8*30kg
3*35kg
pecdeck
8*75kg
8*85kg
6*90kg

Kiinnostaisi tuo sarjojen ja toistojen määrä varsinkin, myös liikesuosituksista olisin kiinnostunut. Teen tuota penkkiäkin noin monta sarjaa sen takia kun jos heitän esim 70 tai 80kg suoraan tankoon niin tuntuu ettei treeni oikein kulje vaikka vähemmänhän siinä on rasitusta sinänsä...painoa itellä on n.82kg ja pituutta 189cm.
 
Originally posted by vise
Tässä olen katellu noita porukoitten ohjelmia ja ihmetellyt että aika vähillä sarjoilla sitä kehitystä tulee, siksipä kysyisinkin tästä rinta/ojentajatreenistä: (tai tässä yhden treenipäivän päiväkirja)

penkki: 8*50kg (penkkimaksimi on n.110kg)
8*60kg
6*70kg
6*80kg
7*90kg
5*90kg
vinopenkki käsipainoilla:
8*36kg
8*45kg
7*55kg
ranskalainen punnerrus:
8*30kg
8*30kg
3*35kg
pecdeck
8*75kg
8*85kg
6*90kg

Kiinnostaisi tuo sarjojen ja toistojen määrä varsinkin, myös liikesuosituksista olisin kiinnostunut. Teen tuota penkkiäkin noin monta sarjaa sen takia kun jos heitän esim 70 tai 80kg suoraan tankoon niin tuntuu ettei treeni oikein kulje vaikka vähemmänhän siinä on rasitusta sinänsä...painoa itellä on n.82kg ja pituutta 189cm.
Click to expand...
Ensinnäkin: oletko keskittynyt voimaan vai massaan? Teetkö ojentajat/penkin kerran viikossa?. Voimaa jos haluat niin tuo miken mainitsemat 6 toiston sarjat penkissä on hyväksi todettu. Searchilla enemmän asiasta.
Kokeiles tällaista ohjelmaa jos voimaa haet, massamiehet neuvokaa erikseen;)

Penkki:8x55 (lämmittelysarja)
6x70-75
6x75-85
4x87½-97½
2x100-105
kaikki sarjat, jokainen toisto räjähtävästi ylös.

Lattiapenkki: 7xkevyt&räjähtävä
7xkevyt&räjähtävä
5xviimeinen tiukka
5x viimeinen tiukka
5xmax

Ojentajapunnerrus taljalla: 4x8 saa puristaa

dippi:4xmax (käytä lisäpainoja 5-100kg) noin 10toistoa tavoite.

Vaihtele liikkeitä Lattiapenkki->alaviistopenkki->käsipainot. EI se määrä vaan tekemisen LAATU. Keskity siihen.
 
hä ?

penkki: 8*50kg (penkkimaksimi on n.110kg)
8*60kg
6*70kg
6*80kg
7*90kg
5*90kg
vinopenkki käsipainoilla:
8*36kg
8*45kg
7*55kg
ranskalainen punnerrus:
8*30kg
8*30kg
3*35kg
pecdeck
8*75kg
8*85kg
6*90kg

Siis sun penkkimaksimi on 110.kg, mutta teet sillä painolla 7-toistoa vinopenkissä käsipainoilla ?

WTF ?
 
Ittellä meni kokikset väärään kurkkuun luulin kaverin vääntävän vinopenkkiä 55kg:n käsipainoilla. Itselläni on about samat maksimit ja teen n. 30-35kg käsipainoilla vinopenkkiä joten eiköhän ne sitä tarkoita.

Kertokaas muuten mikä on ranskalainen punnerrus?
 
itse ainakin kannatan otsalle laskua. Saa mielestäni paremmin punnerrettua takaisin ylös, tai sitten tulee kauhea olo kun katselee, että paino on tippumassa pään päälle. Mutta makuasiahan tuo kai on.
 
Back
Ylös Bottom