Penkkiohjelmia

[-deleted-2]

Originally posted by andor
http://www.pela.fi/kiitos.gif

perkele! siis

jokohan nyt toimii...

 

[Impe]

Originally posted by ilem
No niin negatiivisia toistoja sitte. Kerroppa sitte mikä sopis ton negatiivisten toistojen tilalle?

Jaa no ei tarvikkaan kertoa kyllähän sen voi tehdä nuilla varmistus jutskillakin.

 

[Harrastelija]

lbs->kg

millä luvulla pitää kertoa lbs yksiköissä annettu luku etta saa paljonko se on kg? esim 170lbs-> ?kg

 

[JohnnyB]

Muuntokertoimet:

1 lb = 0,45359 kg
1 kg = 2,20462 lb

 

[Jesuiitta]

170 lbs on 76.9 kg

Muuntokerroin on 0.452

Edit: JB oli nopeempi!

 

[traktori]

edit: tähän olikin jo vastaus...

 

[Energia]

80Kg polki paikoillaan pitkään, mutta ehkäpä nyt on tullut lisää. Aloitin toisella ohjelmalla eli tällaisella 5x5 systeemillä. Aloituspainot olivat 55Kg ja 2,5Kg lisäys kolmen viikon välein. Nyt on menossa 67,5Kg ja hyytymisen merkkejä ei ole näkyvissä. En käytä kaarta ja lisäravinteita. Noin 4 kuukautta olen samalla ohjelmalla tehnyt. En ole kokeillut ykköstä, mutta sekin pitäisi varmaan lähiaikoina tehdä.

Tulokseni on vieläkin erittäin säälittävä, mutta kehitystä alkaa kuitenkin hiukan näkymään tuloksissa :whip: Tuo 5x5 toimii ainakin minulla jokaisessa lihasryhmässä. Tosin hauisvääntö käyrätangolla seisaaltaan alkaa vähän menemään tukkoon. :itku:

 

[Mike]

Tämähän se treenaamisen hauskuus onkin. Moni luettelee absoluuttisina faktoina kaikenmoisia yleispäteviä ohjelmia. Jokainen löytää itse itselleen sopivan treeniohjelman. Orjallinen toisen tekemän ohjelman seuraaminen on aika huono idea, varsinkin kun mennään kuminauhoihin ja prosenttilaskuihin. Ohjelmista kannattaa aina fiksata itselleen sopiva versio. Mun on vaikea keksiä mitään typerämpää kuin orjallinen prosenttien mukaan nostaminen.

 

[heikkinenp]

Minä vähän luulen, että näissä prosentteihin perustuvissa ohjelmissa suurin vaikutus on juuri psyykkisellä puolella. Kun kerran ohjelma "pitäisi" toimia, niin se sitten kans toimii. Aika monella.

 

[jackass82]

eli tässä olis penkkiohjelma arviointiin:
ma:
penkki x3
ylileveä penkki x2
penkki kp.x3
ristitalja x3
vatsat x3

ke:
kevyt penkki
ylätalja x2
alataljax2
etupunnerrus x3
takaolkapäät x3
selänojennus x3

pe:
kapea penkki x3
dippi x3
ojentajat taljassa x2
ranskalainen pun.x2
vatsat x3

eli kysymys kuuluu.kannattaako treenata jalkoja maanantaina ja hauiksia perjantaina?kannattaako ottaa kovia kyykkyjä?olisko maastaveto hyvä ottaa keskiviikoksi,vai meneekö liian rankaksi penkin kehityksen kannalta??

 

[jackass82]

viitsisikö joku kommentoida että kannattaako jalkoja ja selkää treenata ihan täysillä,vai vähän kevyemmin?apuliikkeet teen vähän kevyemmin.

 

[VahvaJussi]

Miks sä vedät penkkii joka päivä?

-edit-

Ai, tää olikin trolli, penkkiä vitusti mut jalkoja ei yhtään, no ei sit mitään...

Originally posted by jackass82
eli kysymys kuuluu.kannattaako treenata jalkoja maanantaina ja hauiksia perjantaina?kannattaako ottaa kovia kyykkyjä?olisko maastaveto hyvä ottaa keskiviikoksi,vai meneekö liian rankaksi penkin kehityksen kannalta??

Tää paljasti kaiken. :D

 

[Steelheart]

Originally posted by jackass82
viitsisikö joku kommentoida että kannattaako jalkoja ja selkää treenata ihan täysillä,vai vähän kevyemmin?apuliikkeet teen vähän kevyemmin.

Riippuu vähän siitä, mien hyvin tunnet palautuvasi kovista selkätreeneistä. Jos palaudut hyvin , niin mun mielsestä voisit kyllä treenata selän kovaa silloin kun sinulla on kevyt penkkipäivä. Vahva selkähän tunnetusti auttaa penkissä, antaa tukevan tuen punnertamiselle! Kulmasoudut passaa hyvin, melkeinpä täysin päinvastainen liike kuin penkki, siksi passaa hyvin yhteen penkkiohjelman kanssa.

Jalkoja kannattaa tietysti treenata jos vain palautuu, ovathan jalatkin tärkeässä roolissa penkissä.

Täytyy muistaa että jostain pitää tinkiä jós meinaa keskittyä penkkiin vähäksi aikaa. Selkätreeneistä en ainakaan tinkisi.

Tsemiä treeneihin!

 

[teemuwi]

Jos panostat vain penkiin niin treenaa jalkoja kevyesti sillon maanantaina.
Pe sulla on tossa aika paljon sarjoja ojentajille, et kannatas ehkä pari sarjaa vähentää ja treenata vaikka niitä hauiksia et palautuu ma penkki treeniin.

 

[jackass82]

joo kyse on nyt penkki maksimin parantaminen.olen kyllä treenannut jalkoja,eli en ole mikään penkki-hauis pelle:curs: syksyllä sitten aletaan treenaamaan taas massaa.kuten sanoin niin teen pääliikkeet kovaa ja apuliikkeet kevyemmin.joo täytyy tehdä maanantaina jalkoja kevyesti ja vaikka joka toinen viikko
maastavetoa.

 

[Arska]

Jep, miten yleensäkin aletaan moittimaan jos joku haluaa penkkipainotteisen ohjelman :curs: nimittäin: tähän voi olla syynä A: ettei voi jostain syystä treenata jalkoja
B: Haluaa jostain syystä panostaa pelkästään penkkiin
C: Kundi haluaa olla rintahauis pelle, (sen uhalla että Hulkki vetää turpaan)

Aloittelijoille tietysti kannattaa mainita että jalat ovat myös olemassa.
BTW mitä vittua se oikeastaan kenellekään kuuluu jos joku haluaa treenata/panostaa
pelkästään penkki tuloksen parantamiseen...

 

[Romps]

Tää keskusteluhan alkaa saada väriä:thumbs:

 

[Romps]

Tää keskusteluhan alkaa saada väriä:thumbs:

 

[Impe]

Voisin melkein arvata mikä se vastaus on tohon miks treenata penkki painotuksella. No koska kaikki kysyy aina baarissa tai yleensäkin kun kysytään tuloksia niin se on paljo nousee penkistä. :D No ei se ehkä ole välttämättä ihan niinkään mutta sinnepäin. Penkki ehkä myös houkuttelee nuoria ja muitakin sen helppoutensa takia aloittamaan. Eli ei tarvita ehkä niin paljoa sitä tyyli tai tekniikkaa. Kyllähän sekin kuuluu suurena osana penkin harjoitteluun, mutta kuiteski. Penkkipunnerruksesta kuiteski kaikki alottaa ja kun siinä ruvetaan kehittymään siihen jää tavallaan koukkuun ja ei enää edes muista että onhan mulla muitakin ruumiinosia. Omakohtaisia kokemuksia.
Yrittäkää edes jotenki ymmärtää mitä tarkoitan.

 

[PattiPete]

Originally posted by Arska

BTW mitä vittua se oikeastaan kenellekään kuuluu jos joku haluaa treenata/panostaa
pelkästään penkki tuloksen parantamiseen...

Hyvä kysymys. Eihän se muille kuulu lainkaan. Mieluummin panostaa pelkästään penkkituloksen parantamiseen kuin pohjenousu istuen tuloksen parantamiseen.