Penkkikisa jossa pitäisi saada 10 toistoa mahdollisimman suurella painolla

[kalle2]

Kuvitellaan penkkikisa, jossa pitäisi saada tarkalleen 10 puhdasta toistoa mahdollisimman suurella painolla, tai mieluummin mahdollisimman suurella kertoimella omasta painosta. 9 toistoa olisi hylätty, ja toisaalta 11. toistosta ei hyvitettäisi mitään.

Poikkeasiko hyvä treeniohjelma tällaiseen kisaan miten paljon rinnan, olkapäiden ja ojentajien bodausohjelmasta. Kannattaisiko esim. pitää erillisiä "voimakausia" jolloin tehdä alle 10 toiston sarjoja, ja "kestävyyskausia" jolloin tehdä yli 10 toiston sarjoja.

 

[Viltsur]

niin se vain menee, että voima on voimaa, jolloin ykkös/kakkos/kolmosmaksimin noustessa nousee myös tuo kymmenen toiston maksimi. Eli ihan normaali maksimiharjoittelulla ja peruskausilla tuo kymppikin nousee

 

[Qvistus]

Treenin vaikutus on aina spesifistä: esimerkiksi jos tekee 20 toiston sarjoja, niin kehittyy nimenomaan 20 toiston sarjoissa. Tietenkin siinä kehittyy myös kympin sarjat, mutta vaikutus ykkösmaksimiin on vähäisempi. Mitä isompi ero sarjojen pituuksissa on, sitä pienempi vaikutus niillä on toisiinsa.

Pelkkiä kymppejä tahkoamalla progressio luultavasti loppuu aika lyhyeen, mutta jos penkkaa 2 kertaa viikossa voi toisena päivänä tehdä vitosia ja toisena päivänä kymppejä. Silloin ne auttaa toinen toisiaan menemään ylöspäin.

 

[Mikkis]

Viltsuria kompaten: kyllä se maksimi vaan pitää saada mahdollisimman ylös. Jos saat 10 toistoa 70%:lla ykkösestä, niin onko se max10 kovempi 150:n vai 200:n kilon ykkösellä ;)

 

[J.Jake]

Kommppaan Mikkistä ja Viltsuria:

Kuitenkin, 10 toistoa voi olla vaikea arvioida? Varsinkin jos kisatilanteessa vedät tiukan kympin niin ei ole kovin todennäköistä että jaksat heittää uutta kymppiä 5kg isommalla.
Eli senverran "lajitreeniä" mukaan että osaat arvioida oman max 10 toistoasi mahdollisimman hyvin ennen suoritusta.