Penkki vai leuat?

[fatacid]

Nyt olis tarkoitus kehittää voimaa. Mahdollisimman vähin liikkein ja mahdollisimman vähässä ajassa. Yläkropanvoimaa pääasiassa. Valitsenko penkki punnerruksen vai leuanvedon?

 

[AM]

Asiasta mitään tietämättä kysyisin, että miksi pitää valita?
Miksei kumpaakin?

 

[fatacid]

Asiasta mitään tietämättä kysyisin, että miksi pitää valita?
Miksei kumpaakin?

ELi kehiittääkö leukojenveto enemmän voimaa kuin penkkipunnerrus vai toisin päin jos verrataan aikaan ja investointiin rahioituksessa. Leuanvetotanko= cheap, pennkipunnerrusvälineet = expenisve. Mutta jos leukojen veto sucks niin ehkä kannattaa maksaa enemmän.

 

[Joona]

ELi kehiittääkö leukojenveto enemmän voimaa kuin penkkipunnerrus vai toisin päin jos verrataan aikaan ja investointiin rahioituksessa. Leuanvetotanko= cheap, pennkipunnerrusvälineet = expenisve. Mutta jos leukojen veto sucks niin ehkä kannattaa maksaa enemmän.

No se on vähä fifty-sixty et kumpaa vaan tykkäät enemmän tehä. Ihan eri lihaksiinhan noi vaikuttaa.

 

[hkultala]

ELi kehiittääkö leukojenveto enemmän voimaa kuin penkkipunnerrus vai toisin päin jos verrataan aikaan ja investointiin rahioituksessa. Leuanvetotanko= cheap, pennkipunnerrusvälineet = expenisve. Mutta jos leukojen veto sucks niin ehkä kannattaa maksaa enemmän.

nuo vaikuttavat aivan eri lihaksiin; penkkipunnerrus rinta- ja ojentajalihaksiin,
leuanveto selkä- ja hauislihaksiin.

yleisen terveyden yms. kannalta leuanvetotanko on parempi,
selkälihakset ovat terveyden kannalta tärkeämpiä, ja myös roikkuminen tekee hyvää.

 

[Hulkki]

Jep, jos aiot ainoastaan toista noista tehdä suosittelen ehdottomasti leuanvetoa. Penkkiä hinkkaamalla saat aikaan mm. eteenpäin kääntyneet olkapäät (orankiryhti), kun taas leuanveto parantaa ryhtiä ja tuottaa paljon funktionaalisempaa voimaa kuin penkki. Tämä siis sillä ehdolla, että ryhdyt käyttämään kehityksen edetessä leuanvedossa lisäpainoja.

 

[Pulla]

Suosittelen myös itse lämpimästi leaunvetoa. Näyttäisi kehitystäkin tapahtuvan mukavasti: Kuukausi takaperin irtosi 2x8 omalla painolla, nyt menee jo pitkälti toistakymmentä ja 2x6 kymmenen kilon lisäpaino nyyteistä roikkuen ja ai etttttä kun tekee makiaa latseissa...

 

[NEUTRAALI]

jos on aivan pakko valita niin penkki, se kehittää kuitenkin lähes koko kroppaa kun suht oikealla tekniikalla sitä tekee. kovimman työn tekevät tietysti olkapäät,rinta, ojentajat ja jalat/pakarat.



niin ja mihin sitä voimaa tarvitset nopeesti lyhyessä ajassa, sekin tieto ois aika tärkee, jos jotain kiipeilyä varten tarvit voimaa, niin eipä se penkki siihen kovin hyvä ole toisin kuin leuan vedot, jos haet "yleisvoimaa" niin penkki. IMO

 

[jpm]

Voima on tässäkin tapauksessa suhteellista. Riippuu ihan, että mitä haetaan. Jos meinaat leuanvedolla voittaa maastanostokilpailun, niin veikkaan ettei oikein jekkase.. ;) Muutenkaan tuo helposti ja nopeasti -taktiikka ei oikein toimi voimailussa ja kehoilussa.
Voihan sitä rintaa jumpata punnertamallakin. Alkuun vaikka omalla painolla ajan kanssa sitten pikkusiskoa /-veikkaa tai vastaavaa painoa selkään.
Ihan vaan uteliaisuuttani kysyn, että miksi sitä ei salille voisi mennä? Tuolta tarvittavat laitteet löytyy ilman suuria alkuinvestointeja.

 

[kynae-niska]

Jos jotain yleistä "voimaa" haetaan, niin ei kumpikaan vaan kyykky tai maastaveto.

 

[pevelius]

jos haluat harjoitella halvoilla välineillä kotona nopeasti, niin osta käsipainot ja leuanvetotanko.
salilla parasta lienee tehdä voimanostokyykky, penkkipunnerrus, maastaveto ja leuat. keskity tekemään joka harjoituksen joka liike hyvällä tekniikalla. kyykyssä ja maastavedossa erityinen huomio syvien vatsojen jännittämisellä ja selän vetämisellä notkolle.
jos haluat maksimoida voiman kasvun, niin katso tuolta voimailupuolelta joku hyvä ohjelma. bodausohjelmat eivät pärjää niille tässä hommassa.
tässä esimerkki:
tee niin monta sarjaa kuin menee. pyri tekemään 3 toistoa/sarja. painona käytät seuraavaa systeemiä:
1. 50% 3-maksimista
2. 75% 3-maksimista
3. 100% 3-maksimista
4. lisää 2,5 kiloa, koita saada 3
5. lisää 2,5 kiloa, koita saada 3
6. lisää 2,5 kiloa, koita saada 3
jne.
kun ei enää mene kolmea toistoa, siirry seuraavaan liikeeseen tai lähde kotiin.
seuraavalla kerralla 3-maksimi on se paino, millä vielä sait edellisellä kerralla 3 toistoa. treenaa näin 2-3 kertaa viikossa noita kolmea voimanostoliikettä. leukoja vetelet sitten lopuksi sen mitä menee. muista treenata niin kovaa kuin pystyt ja repiä ne 3 toistoa vaikka sitten väkisin, ei kuitenkaan tekniikkan kustannuksella.
syö kaikki ruoka, erityisesti kala, kana, liha, rahka ja raejuusto mitä käsiisi saat. pyri syömään 6 kertaa päivässä. nuku vähintään 9 tuntia yössä. mielellään vielä päiväunet päälle.
pitäisi voiman kasvaa. mitä se sitten ikinä tarkoittaakaan

 

[NEUTRAALI]

Jos jotain yleistä "voimaa" haetaan, niin ei kumpikaan vaan kyykky tai maastaveto.

mutta kun puhuttiin penkistä tai leuoista

 

[Animal1234]

En tiedä kumpi on järkevämpää. Mutta kovaa penkki tulosta ainakin arvostetaan enemmän yleisesti... :D Minulta ei ole ainakaan kysytty kertaakaan että kuinkas monta leukaa vedät? Vaan aina että paljon nousee rautaa penkissä. Mutta voiman hankinnasta tässä kysymyksessä olikin kyse eikä rispektin saamisesta...

 

[Eki88]

no penkki. Mutta kun se leuanvetotankokin on halpa niin miksei molemmat? Penkissä tulee sitäpaitsi tanko ja painoja mukana niin voi tehdä esim. kyykkyä, mavea, kulmasoutua jne jne.

 

[gid]

Mitenkäs, asiaa sivuten, leuanveto vs. ylätalja? Mulla ei ole leuanveto kuulunut ohjelmaan, mutta ajattelin sen ottaa. Ensiksi vaikka taljassa tehtynä ja sitten tangolla kun kehittyy. Täydentävätkö nuo liikkeet toisiaan, vai kannattaisiko tehdä esim. vuoroviikoin?

 

[NEUTRAALI]

Täydentävätkö nuo liikkeet toisiaan, vai kannattaisiko tehdä esim. vuoroviikoin?

ennemmin tekisin kausittain, esim 2kk vetoja ja 2kk taljaa.

 

[Gillyanne]

ennemmin tekisin kausittain, esim 2kk vetoja ja 2kk taljaa.

... tai sitten niin, että 3-4 vkoa vedetään ankarasti leukoja, ja sitten palauttavalla viikolla pumppaillaan ylätaljaa.

 

[NEUTRAALI]

... tai sitten niin, että 3-4 vkoa vedetään ankarasti leukoja, ja sitten palauttavalla viikolla pumppaillaan ylätaljaa.

juu, mutta jos tykkää tehdä molempia kovaa niin lienee tuo jaksottaminen järkevää.

 

[-Marchi-]

... tai sitten niin, että 3-4 vkoa vedetään ankarasti leukoja, ja sitten palauttavalla viikolla pumppaillaan ylätaljaa.

Jep. Ylätaja on leuanvetoihin verrattuna leikki-traktori.

Leuanvedoissa kuitekin aktivoituvat koko yläkropan lihakset, ja penkissä lähinnä vain rinta, olkapäät ja ojentajat. IMO leuanvedot on monipuolisempi liike ja tekee kropalle parempaa, koska selkälihakset jää yleensä vähälle huomiolle normaali- ihmisillä.
Ps. ei tartte puuttua yksityiskohtiin, vaan selitin asian pintapuolisesti, en kaikkea huomioon ottaen.

Edit: leukoja voi vedellä vielä niin monilla eri variaatioillakin. Penkkiä ei juuri voi vaihdella, kuin: normi/sotilas ja oteleveyden muutoksilla.

 

[Gillyanne]

juu, mutta jos tykkää tehdä molempia kovaa niin lienee tuo jaksottaminen järkevää.

Varmasti näin, koska muuten vetää kyllä itsensä tukkoon alta aikayksikön.

Eri asia on sitten, kannattaako ylipäätään tehdä ylätaljaa kovaa, jos vetää leukoja ankarasti (edellyttäen siis, että pystyy tekemään edes jonkinlaista sarjaa leuoissa)... Mutta toki tämä on osittain mieltymyskysymyskin, eli jos nyt välttämättä haluaa molempia tehdä, niin Neutraalin ehdottama vuorottelu on varmasti hyvä systeemi siihen.