Penkki tulos nousemaan

[IRuN]

Nyt täytyy saada penkki "pena" tulos nousemaan ja mahd. nopeasti. Kaverin kanssa lyötiin vetoa, että kumpi nostaa ensimmäisenä 100kg. Tällä hetkellä molempien taso noin 80kg. Mikä on paras mahdollinen penkkipunnerusharjoitus?

 

[Felippos]

Penkkiä runsaasti ja liikettä, joka kehittää runsaasti rintalihaksia, sekä ojentajia.
kuten: dippi, vinopenkki, penkki käsipainoilla, ojentajapunnerrus.. Salilla on tullut nähtyä ja tunnen, että pelkällä penkin vetämisellä pärjää, mutta toisaalta onko mitään järkeä kehittää pelkästään järeät rintalihakset? Mutta jos haluat voittaa veden, ahkera penkin vetäminen auttanee.

 

[Hemu81]

Lattiapenkki on aika kuningas ja kun muistaa pitää sarjat alle 6 toiston mittaisena ja hyvät palautukset.eli lattiapena ja penkkipunnerrus vaikka kahesti viikos toinen vähä kevyemmin.itellä pelittää!

 

[kURMo]

näitä on varmaan sata threadia jo etsimällähän noi löytää 2x6 kerran viikossa ja ojentapunnerukset sit parin päivän päästä ni eiköhä lähe itellä ainaki toiminu