lihasperuna
Banned
- Liittynyt
- 2.12.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 28
Juuri sitä kysyisin,mikäli aikomuksenani olisi alkaa penkkipunnertamaan ja jättämään pystärit vähemmälle kun rintaankin tulee lihaa myös.
Penkki ottaa ylähartioihin yhtä hyvin tavallaan kuin pystärit?
- Keskustelun aloittaja lihasperuna
- Aloitettu
lihasperuna
Banned
- Liittynyt
- 2.12.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 28
ymmärrän,vaikka se kuitenkin ottaa olkapäihin(?) mutta kuinkakohan paljon...no pitänee duunata jotain.
Yksilöllistä sekä riippuu millainen ohjelma on käytössä. Penkkipunnerrus aktivoi etuolkapäitä sen verran että joissain tapauksissa voi hyvinkin jättää muun etuolkapäätreenin tekemättä. Sivu- ja takalohkot eivät sen sijaan penkkaamalla kehity.
njfndkjfnbvjfgb
Banned
- Liittynyt
- 2.4.2008
- Viestejä
- 1 148
onko pystypunnerrus ''tehokkain'' liike saada sivuolkapäät kasvuun? kun on olkapäät vähän jäljessä : (
- Liittynyt
- 18.1.2011
- Viestejä
- 229
Eihän sulla nosto kaadu hartioille? Lukasehan ihmeessä http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/40462-faq-rintaan-lihaa-oikealla-tekniikalla/ jos et ole vielä lukenut. Itselläni oli ennen vähän samaa vikaa mutta otin tekniikan syyniin ja nykyään olkapäät säästyy ihan olkapääpäivälle 
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 452
Ainoana liikkeenä tuskin, koska pystypunnerus pääasiassa ottaa etuolkapäihin, joten on hyvä idea lisätä jonkinmoiset vipunostot sivulle pystypunnerruksen lisäksi.
Nyt kun olet vauhtiin päässyt, niin kerroppas vielä mitkä ovat "ylä- ja alahartiat"?
E: Taas lihasperuna...
lihasperuna
Banned
- Liittynyt
- 2.12.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 28
Kyllä,aivan niin.Hmmmm...jooo mä taidan tosiaan laittaa kaikki hartiat samaan ja en mä mikään podari sinänsä ole että kehittäisin penkillä muita lihaksia.kiitos paljon :D
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 763
Pystypunnerrus on tehokkain liike saada koko olkapäät kasvamaan ja vahvemmiksi, ei sitä voi erotella mihin kohtaan olkapäätä se ottaa. Kunnolla tehtynä olkapäät ei tarvitse mitään muuta.
lihasperuna
Banned
- Liittynyt
- 2.12.2010
- Viestejä
- 213
- Ikä
- 28
Totta,sillä eikös pystypunnerrus juuri vaadi eniten punnerrusliikkeistä tukea eri hartian lihaksilta? :D
- Liittynyt
- 21.3.2011
- Viestejä
- 334
Miten tehdään olkapäät kunnolla pelkällä pystypunneruksella? kerro niin niin tarvi turhaan veivata kerran siihen on noin yksoikonen keino.
- Liittynyt
- 26.2.2011
- Viestejä
- 294
lihasperuna :wall: is back :wall:
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 763
Lämmittele. Lataa tankoon isot painot. Ota tanko räkistä tai vedä rinnalle. Punnerra. Laita tanko pois. Simple, eh?
- Liittynyt
- 21.3.2011
- Viestejä
- 334
Loistavaa, kiitos tästä.
- Liittynyt
- 4.5.2011
- Viestejä
- 452
Jos haluat epätasapainoiset olkapäät, niin allekirjoitan. Jos todella haluat uskoa, että yhdellä liikkeellä saat kehitettyä lihasryhmän kaikkia lihaksia samoissa määrin, niin elät utopiassa, koska keho etsii liikkeen suorittamiseen edullisimmassa asemassa olevat lihakset/lihassäikeet, ja tässä tapauksessa etuolkapäät ovat edullisimmassa asemassa, ja täten saavat eniten rasitusta.
- Liittynyt
- 20.1.2010
- Viestejä
- 2 763
Saahan ne etuolat eniten rasitusta, liikkeen alussa. Eiköhän kuitenkin ne loput olkapään osat saa myös vähintään yhtä ison rasituksen siinä vaiheessa viimeistään kun tanko on about otsan kohdalla ja aletaan työntää kroppaa eteenpäin? Olkapäille en oikeastaan ikinä tässä vajaa kolmen vuoden treeniuran aikana oo tehny muuta kun punnerruksia tai vauhtipunnerruksia, eikä mitään ongelmaa ole ollut. Tai no, varmaan ne kulmasoudussa ottaa takaosaan hieman osumaa, mutta en laske sitä olkapäätreeniksi.
- Liittynyt
- 25.5.2011
- Viestejä
- 197
Höpönlöpö. Arnold press on parempi olkapäille.
