Penkki ottaa ylähartioihin yhtä hyvin tavallaan kuin pystärit?

[Herra Mirandos]

Paras massaliike olkapäille ikinä on punnerrus levytangolla niskantakaa.

 

[Vastizz]

Höpönlöpö. Arnold press on parempi olkapäille.

Mielipidekysymys kummasta pitää enemmän, mutta tavallinen pystypunnerrus on huomattavasti kokonaisvaltaisempi liike. Arnold-punnerrushan on kehitetty nimenomaan etuolkapäiden eristämiseen.

 

[Force]

Juuri sitä kysyisin,mikäli aikomuksenani olisi alkaa penkkipunnertamaan ja jättämään pystärit vähemmälle kun rintaankin tulee lihaa myös.

Esimerkiksi valmentaja Joe DeFranco ei suosittele ollenkaan pystypunnerrusta. Muut punnerrukset tasa- ja varsinkin vinopenkit hoitavat etuolkapäät, ja sivu- ja takaolkapäitä muilla liikkeillä tietenkin. Tämä EMG-lihasaktiivisuustutkimus vahvistaa tuota että etuolat saa varsinkin vinopenkistä tarpeeksi runtua.

Tein aihetta sivuavan ketjun toiselle puolelle.

http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/104653-pystypunnerruksen-anatomia/#post3462965

 

[JTK-72]

No eipä tuo mua haittaa jos joku hinkkaa pelkkää pystäriä, ite jatkan edelleen muitaki olkapäitä koskevia liikkeitä.

 

[Murmeli-]

Viethän kyynärpäät laskiessa kylkiä kohden pikkusen? Jos ne tulee tangon kans samassa linjassa ni etuolat on kovilla.

Pystypunnerruksesa huomaa käden asennostakin jo että sivu olkalihas ikäänkuin kääntyy taakse ja etuolka siinä törröttää jolla se tanko sitten pukataan ylös.

 

[Japetius]

No eipä tuo mua haittaa jos joku hinkkaa pelkkää pystäriä, ite jatkan edelleen muitaki olkapäitä koskevia liikkeitä.

Toihan nyt on itessään typerä lause. Sama kun sanois että "miks tehdä kyykkyä, kun reiden eriosat, pakarat ja keskivartalon voi treenata muillakin liikkeillä".

Kyllä se pystypunnerrus on perusliikkeiden kuningas olkapäille, ei siitä mihinkään pääse.

 

[Chinup36]

Mulla on semmonen ongelma, että hartiat "puutuu" penkkiä tehdessä siten, että yli 6 toiston sarjoja on mahdoton tehdä. Rinnassa ei tunnu miltään, mutta hartioista loppuu pofori. Aiheuttaa suunnatonta vitutusta.

 

[lihasperuna]

Chinup,kenties minulla on samankaltaista ongelmaa.Lienee osittain siitä,että en suostu tekemään mitään selkävenytyspenkkejä yms. :D

 

[Voimasuoni]

selkävenytyspenkkejä?

 

[Battle]

selkävenytyspenkkejä?

Tuohon minäkin haluasin vastauksen sekä mikä on ala-hartia?

 

[lotjake93]

Selkävenytyspenkki kuulostaa jonkin sortin kidutus/seksivälineeltä ja ala-hartia on luultavasti lihasperunan mitä luultavimmin pohjanmaalaisen äidin tyttönimi

 

[Feint]

Villi veikkaus...selkävenytyspenkki on penkkaamista, jossa selkä on kaarella. Ja sitähän ei haluta tehdä, koska liike menisi enemmän rinnalle ja vähemmän olkapäille

 

[Murmeli-]

Toihan nyt on itessään typerä lause. Sama kun sanois että "miks tehdä kyykkyä, kun reiden eriosat, pakarat ja keskivartalon voi treenata muillakin liikkeillä".

Kyllä se pystypunnerrus on perusliikkeiden kuningas olkapäille, ei siitä mihinkään pääse.

Ei JTK-72 sanonu etteikö tekis pystäriä ollenkaan, vaan tekee siinä ohessa muitaKIN olkapääliikeitä.

 

[Crrc]

Villi veikkaus...selkävenytyspenkki on penkkaamista, jossa selkä on kaarella. Ja sitähän ei haluta tehdä, koska liike menisi enemmän rinnalle ja vähemmän olkapäille

Itse asiassa kyynerpäiden asento vaikuttaa enemmän siihen että meneekö penkki rinnalle vai ojentajille/olkapäille enemmän kuin se että kuinka iso kaari on. Iso kaari niin ojentajat on isommassa osassa.

 

[JTK-72]

Ei JTK-72 sanonu etteikö tekis pystäriä ollenkaan, vaan tekee siinä ohessa muitaKIN olkapääliikeitä.

Aivan

 

[Eeppisyys]

Selkävenytyspenkki kuulostaa jonkin sortin kidutus/seksivälineeltä ja ala-hartia on luultavasti lihasperunan mitä luultavimmin pohjanmaalaisen äidin tyttönimi

Päivän kikatukset tuli tästä :D

 

[Japetius]

Aivan

Oho, tuli lukohävriö :D

No, kuitenki, pointti oli se, että kyllä pelkällä pystypunnerruksella pärjää, kun vaihtelee kulmia ja toistomääriä.