Penkki ohjelma läpi massa treenin yhteydessä.

[[pate]]

treenaan 2 jakosella 4 kertaa viikossa ja kiinnostaisi nostaa penkki tulosta. mietin että venäläinen penkki ohjelma (se 6 viikon mittanen)
vois olla ihan sopiva ja kovasti kehuttu.
joten, kannattaako sitä penkkiä jauhaa 3 kertaa viikossa kun kaks jakosella tulee.
MA: Penkki 2x6 ja peck deck päälle.
TO: vinopenkki ja semmonen penkkikone tai ristikkäistalja.
jos voi nii mihin ne penkki päivät sijoittaa? pitäskö jättää nuo kaikki rinta hommat pois ja tehdä vain penkki ohjelman mukaan, (ja jättää ojentajat vähemmälle myös.) plus sitte kevyempänä selkä+jalka päivänä tehä sitte se 3. penkki.?
Tosi selkeää -.- toivottavasti joku tajus jotaki :D

 

[Sikspäkki]

Kyllähän sen voi vetää läpi, mutta sitten kannattaa kyllä vähentää ojentaja- ja rintaliikkeitä, mielellään kokonaan pois. Kuitenkin sen verran raskas ohjelma, että liiat apuliikkeet on vaan haitaksi, etkä välttämättä pysty tekemään treeniä ohjelman mukaisesti.
Mutta mielestäni penkkitulos nousee ihan hyvin pelkällä perus 2-jakoisella, kunhan vaan pidät progression yllä.