Penkki käsipainoilla
- Keskustelun aloittaja horroroso
- Aloitettu
- Liittynyt
- 30.6.2003
- Viestejä
- 2 702
horroroso sanoi:
En ole aikaisemmin tehnyt, mutta nyt olis tarkoitus ottaa kuukaudeksi käyttöön käsipainot penkin ja vinopenkin kohdalla ja jättää penkki joksikin aikaa pois. Alla 2 kuukauden penkkipainotteinen treeni (ei muuten noussut penkkitulos 50 lbs:ää vaikka luvattiin, perkele :curs: ).
En tosiaan tiedä, mutta veikkaan, että tekee gutaa ...
- Liittynyt
- 17.7.2002
- Viestejä
- 34 690
Käsipainoilla voi saada paremman venytyksen rintalihaksiin. Jos haet voimaa rintalihaksiin niin sitten kannattaa ottaa penkkiä tangolla ainakin silloin tällöin. Kaikki riippuu sitä mitä olet hakemassa treeneiltäsi. Eiköhän loppujen lopuksi ole kyse siitä miten saat kohdistettua rasituksen lihakseen jota treenaat. Eli kannattaa opetella tekniikka hyvin niin kyllä ne rintalihaksetkin kasvaa.
- Liittynyt
- 21.10.2003
- Viestejä
- 821
Riippuu paljon siitä, että mitä treeniltäsi haet.horroroso sanoi:
Jos tavoitteenasi on penkata mahdollisimman isoilla romuilla. Eikä lihasmassan kasvattaminen ole mitenkään tärkeässä asemassa.
Tällöin käsipainoilla penkkaaminen ei ole ollenkaan välttämätöntä. Ilmankin tulee toimeen.
Mutta jos tavoitteenasi on saada rintalihakseen kunnolla massaa, niin tällöin käsipainoilla penkaaminen on taasen erittäin tarpeellista, myöskin pääliikkeenä.
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Yhdyn edellisiin, penkkipunnerrus käsipainoilla on loistava massaliike rinnalle. Tosin pienellä vinokulmalla ainakin mun olkapäille paljon parempi. Teenkin yleensä ton normipenkin ensin, yleensä tolla Miken 2x6 systeemillä. Sitten kolme kovaa 8-12 toiston sarjaa käsipainoilla vinopenkiltä ja loppuun peck-deckiä tai vastaavaa 2 sarjaa ja helvetin hyvin tuntuu toimivan.
- Liittynyt
- 9.10.2002
- Viestejä
- 362
- Ikä
- 39
Rintalihaksiin saa mahtavan venytyksen, kun ala-asennossa nostaa päätä ja hartioita hieman ylös penkistä.
- Liittynyt
- 2.11.2002
- Viestejä
- 411
- Ikä
- 39
Ite oon jättäny kans ton norm. penkin pois. Tasa- ja vinopenkki käsipainoilla hakkaa tangolla tehdyn penkin tuntumassa, punpissa ja venytyksessä ihan täysin. Penkki ei oo ikinä ollutkaan mun juttu ja ei se nyt haittaa vaikka jengi kiskoo enemmän rautaa penkistä kun minä koska keskitynkin tähän massan keräämiseen ja juuri siihen tuo käsipainoilla tehtävä penkki on omiaan.
Ite teen yleensä ensin 3 sarjaa vinopenkkiä käsipainoilla ja sitten vasta pari sarjaa tasapenkkiä käsipainoilla ja lopuksi vielä viimeistelyt vaikkapa flyessejä/ristikkäistaljaa alakautta tekemällä. Sarja/toistomääriä muuttamalla saa erilaisen ärsykkeen lihoille ja kyllä rinta on aina paskana tuon jälkeen ja kehitystäkin on kiitettävästi tuon systeemin avulla tullut.. :D
Ite teen yleensä ensin 3 sarjaa vinopenkkiä käsipainoilla ja sitten vasta pari sarjaa tasapenkkiä käsipainoilla ja lopuksi vielä viimeistelyt vaikkapa flyessejä/ristikkäistaljaa alakautta tekemällä. Sarja/toistomääriä muuttamalla saa erilaisen ärsykkeen lihoille ja kyllä rinta on aina paskana tuon jälkeen ja kehitystäkin on kiitettävästi tuon systeemin avulla tullut.. :D
- Liittynyt
- 21.8.2003
- Viestejä
- 340
Jos voimaa mitataan tankopenkillä niin on tietysti selvää, että parhaiten voimaa saa tekemällä tankopenkkiä. Mutta jos voimaa mitataan käsipainopenkillä niin tyhmempi voisi kuvitella, että siinä saa enemmän rautaa ylös kun treenaa käsipainopenkkiä eikä tankopenkkiä?
Treenaan muuten bodaustyylisesti.
Treenaan muuten bodaustyylisesti.
- Liittynyt
- 22.8.2003
- Viestejä
- 9 680
- Ikä
- 36
kohtis sanoi:
Vaihtoehto yksi:
Ota ensimmäiselle päivälle kaikki alaviisto- ja tasapenkkiliikkeet. Toiselle ota vinopenkkiliikkeitä.
Vaihtoehto kaksi:
Juuri niin kuin sanoit, mutta 1. kerralla vedä lihakset piippuun ja 2. kerralla sitten lyhyitä melkein palauttelusta käyviä pumppisessioita.
Miksi muuten rinta 2 päivänä kierron aikana(jos kyseessä on näitä "kroppa läpi x-kertaa"-ohjelmia, niin sitten ei mitään)?
- Liittynyt
- 4.8.2004
- Viestejä
- 671
SuperStar sanoi:
Oha se "parempi" ett ne menis yhtee siel ylhääl, sillee ett vähä osuu.. Ei mitää hirveel agrel niit kii toisiinsa.. Jos isommil panoil pistää suoraa ylös ni ne tuuppaa tippumaa alas ne painot.. Ett mulla ainaki se liikerata pysyy parempan jos työnnän ne vähä sisäänpäin..
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
SuperStar sanoi:
En mä niitä yhteen kolauta siellä yläasennossa, mutta ei niiden painojen väliin montaa sentiiä tilaakaan jää. Kuten Sukulaku jo mainitsikin, on vaarana että lähtee kaatumaan sivulle jos ovat kovin etäällä toisistaan.
