Penkki ei kohdistu kunnolla rintaan

[charter]

Eli ongelma on että penkki ei tunnu kunnolla ottavan rintaan alle 6:n toistolla tehtävissä sarjoissa . Oteleveys on sama toistomääristä riippumatta , eli pikkurillit merkeissä . Ojentajiin ja etuolkapäihin penkki ottaa ihan hyvin .

 

[Kimi]

pikkurillit merkeissä on aika kapea ote, eli se ei niin paljoa kuulukaan ottaa rintaan, laita etusormet merkeille ja kokeile uudestaan.

 

[charter]

Originally posted by onion
Itsellä oli joskus sama ongelma ja vika korjaantui tekniikkaa parantamalla. Oikea leveys ja tanko rintalihasten alaosaan. Jos tanko nousee liian ylös rintalihasten yläosaan, niin silloin vaikutus kohdistuu enemmän olkapäihin.

Olen laskenu tangon yleensä nännien päälle tai hieman alapuolelle , kokeilin myös tänään että lasken sen pallean päälle eikä tuntunut se auttavan . Täytyy sitten varmaankin ottaa leveämpi ote .

 

[onion]

Itsellä oli joskus sama ongelma ja vika korjaantui tekniikkaa parantamalla. Oikea leveys ja tanko rintalihasten alaosaan. Jos tanko nousee liian ylös rintalihasten yläosaan, niin silloin vaikutus kohdistuu enemmän etuolkapäihin.

 

[Sakkeus]

Lainaanpa itse itseäni:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7749

"Jotta penassa saisi tuntuman rintaan hyvin niin lapojen on oltava yhdessä ja etuolkapäitä pyritään pitämään alhaalla ja työntö tehdään vähän yläviistoon (suoraan ylöspäin työntö aktivoi ojentajia enemmän), rinnan on oltava koholla, tangon pitää koskettaa nännilinjaa (mitä ylempänä kosketus sitä enemmän etuolkapäiden rooli kasvaa) ja kyynärvarren pitää pysyä suurinpiirtein pystysuorassa koko liikkeen ajan. Kyynärpäät ei saa olla liian alaviistossa.

Jotta tuo toteutuu pitää painoja käyttää vähemmän ja keskittyä erittäin hyvin suoritukseen."