penkkiä väliin!!

[Kaamoz]

Ohjelmana olisi
Ti: Rinta, hanskat

Ke: Selkä

Pe: Ojentajat, olkapäät

La tai SU: Jalat

Ja penkkiä tossa olisi Tiistaina normaali penkki ja perjantaina kapee penkki.
Ajattelin heittää tonne yhden penkin, jossa oteleveys olis siltä väliltä, joten
milleköhän päivälle se olis järkevää laittaa?

 

[Force]

Sunnuntaille.

 

[Kaamoz]

Oho, tääpä oli nopee vastaus, kiitän

 

[Nahka]

Tee ryssä penkkiä. 3 kertaa viikossa. jos voimaa haluut kun noin usein tota penkkiä väännät. Voimaa tullut niin perkeleesti verrattuna normaaliin massa/voima treeniin.
4viikkoa takana ja sarjapainot noussut ~7kg. Viimesen vuoden aikana ennen tämän ohjelman käyttään ottoa sarjapainot pysyneet lähes samassa. 5% pitäis tulla maksimiin mutta taitaa tulla lähemmäs 15%

http://www.timinvermont.com/fitness/russian.htm

En tajunnut mistään mitään ennenkuin nyt, kun ymmärrän että voiman hankinta on jotain aivan muuta kuin kaikkensa antamista salilla.

 

[Quadzilla]

Tee ryssä penkkiä.

Kaamoz kirjoittaa aika hyvin Venäläiseksi... Sori, oli pakko tehdä Tomit :D

 

[Nahka]

:D hihihi

 

[ibbc]

Tee ryssä penkkiä. 3 kertaa viikossa. jos voimaa haluut kun noin usein tota penkkiä väännät. Voimaa tullut niin perkeleesti verrattuna normaaliin massa/voima treeniin.
4viikkoa takana ja sarjapainot noussut ~7kg. Viimesen vuoden aikana ennen tämän ohjelman käyttään ottoa sarjapainot pysyneet lähes samassa. 5% pitäis tulla maksimiin mutta taitaa tulla lähemmäs 15%

hmm..
Oon vähän tietämätön toin ryssä penkin suhteen et jos joku viittis jelppiä.

Tosta ryssä penkistä, et pitäiskö noi sarjat olla sellasii et just ja just menee viimeisessä kaikki toistot ja pitäiskö edetessä nostaa painoja jos on kevyttä vai noudattaa vaan tota ohjelmaa?

Ja sitten et millasilla palautumis ajoilla ootte noite sarjoja tehneet?

Ja vielä et teetkö yhtenä päivänä lisäksi vielä muita rintalihas liikkeitä kuten vinopenkki ym. vai mites oot tehnyt?

 

[Raven]

Tosta ryssä penkistä, et pitäiskö noi sarjat olla sellasii et just ja just menee viimeisessä kaikki toistot ja pitäiskö edetessä nostaa painoja jos on kevyttä vai noudattaa vaan tota ohjelmaa?

Ja sitten et millasilla palautumis ajoilla ootte noite sarjoja tehneet?

Ja vielä et teetkö yhtenä päivänä lisäksi vielä muita rintalihas liikkeitä kuten vinopenkki ym. vai mites oot tehnyt?

Tässä Venäläisestä penkistä enemmän juttua:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=6334

Aika monilla suurin virhe on kärsimättömyys. Edetään sen ohjelman mukaan. Katotaan se maksimi ennen ohjelman aloittamista ja prosentit siitä, ei mistään vuosien takaa olevasta tai kuvitellusta.

Itse tein sarjat heti kun siltä tuntui. Alussa nopeampaan tahtiin ja kun alkoi enemmän painaa, niin sitten vähän pidempää palautusta.
Vinopenkkiä tuli tehtyä apuliikkeenä. Muistaakseni joka toinen viikko esim 3*5 ja joka toinen 2*10.

 

[Nahka]

Ite en oo lisäillyt painoo vaikka on kokoajan ollut kevyttä. (oikeasta maksimista laskettu)
4*4*90% lensi kattoon. Ite oon tehny joka toinen viikko rinnalle ylileveetä penkkiä pari kuuden sarjaa ja taas joka toinen viikko ranskalaista 2-3 tiukkaa kympin sarjaa. Muuten oon reenannut ihan perus massareeniä.

Palautus ajat 3-5

 

[Olakinte]

Voiskohan tuo tosiaan toimia, että penkki 3 kertaa viikossa? Ei vittu tuota pitää kyllä testata. Voiskohan tuoton Ryssään soveltaa, vaikka yks treenipäivä viikossa lankkupenkkinä? Ja toisella viikolla yks päivä lattiapenkkinä? Pitääpä kokeilla.

 

[Porkkanaraastin]

offtopic,mut en viitti uutta topicia tehdä:
jos teen viikossa kerran penkkiä, kuten 6 kovaa sarjaa niin voiko tuon huoletta jakaa kahdelle päivälle eli 2 kertaa viikossa 3 kovaa sarjaa? onko periaatteessa sama asia?

 

[ibbc]

thanks for the info....

 

[Raven]

offtopic,mut en viitti uutta topicia tehdä:
jos teen viikossa kerran penkkiä, kuten 6 kovaa sarjaa niin voiko tuon huoletta jakaa kahdelle päivälle eli 2 kertaa viikossa 3 kovaa sarjaa? onko periaatteessa sama asia?

Se taas riippuu kuinka pitkiä ne sarjat ovat ja miten kovia ne on.