Penkistä!!!

[MK87]

olen tässä alkanut panostamaan penkkiin ihan tosissaan ja treenaankin sitä neljästi viikossa, mutta onkohan tuo sitten liikaa.
jotenkin tuntuu että olkapäät ei kerkiä aina palautua.
:D
oisko kellään pistää oikeen hyvää ojentaja\hauis treeniä (penkissäkään uudet ei tekisi pahaa)

 

[Dalmar]

bodaus mieles voi ehkä olla liikaa treenata 4 kertaa viikossa mutta voimanosto mielessä 3 kertaa viikossa ei ole mahdottomuus.

 

[gotto]

Kapeaa penkkiä ojentajille, olkapäille ehkä pystypunnerrusta. Mulla esim. penkkipunnerruksen heikkona kohtana on ojentajat, loppuojennus jää vajaaksi.

edit: mutta toisesta threadista näkyy että haet massaa. Neljä kertaa viikossa on hieman liikaa, ehkäpä jopa.

 

[Mike]

No kyllä on sitten aivan liikaa 4 kertaa viikossa, jopa voimanostossa. Voin kokemuksesta sanoa että 1 kertaa viikkoon riittää penkkaamisessa, ihan vaikka kilpailisikin penkkipunnerruksessa. Otat esim maanantaina penkkiä 2 kovaa kutosta, päälle sitten vinopenkkiä hiukan pidemmillä sarjoilla, lopuksi sitten esim ristikkäistaljaa.
Tästä 3 päivän päästä 2 kovaa sarjaa punnerruksia ojentajille ja perään normaalit bodausliikkeet.

Ps, poistin vahingossa kusimadon vastauksen jossa hän kehui ranskalaista ojentajille.

 

[Baarikello]

Originally posted by MK87
oisko kellään pistää oikeen hyvää ojentaja\hauis treeniä (penkissäkään uudet ei tekisi pahaa)

Klik 4 händy

Klik foo pendolino.

 

[jpm]

Okei..4 kertaa viikossa on liikaa. Ja lisäksi et treenaa muuta kroppaa ollenkaan, alat ehdottomasti tekemään tasaisesti kaikkia lihasryhmiä.
Lueppas kuule nyt hieman faq ja rullailet hakua läpeensä.
Ja jos nyt jotain aiot sanoa, ettei oikein löydy, niin:
3-jakoinen
3-jakoinen
4-jakoinen
4-jakoinen
4-jakoinen
Treenijakosi
Otat tuolta hieman esimerkkiä (vaikka suoraan jonkun ohjelman, joka tuntuu hyvälle ja jossa tehdään kaikki lihasryhmät tasaisesti läpi) ja laitat tähän threadiin sitten sen ohjelman. Ehken saat parempaa ja fiksumpaa palautetta. Liian kovaa ei ehken alkuun kannata alkaa vetämään, koska näyt olevan melko nuori. Eli Opettelet eri liikkeiden suoritustavat ensin jne.

Sitten eri liikkeistä. Katseleppas täältä miten niitä liikkeitä tehdään.

No niin, siinä tuli jo alkuun jotain pureskeltavaa.

 

[unreal]

Itse olen nostanut penkkiä kerran viikossa 3 sarjaa muun rinta treenin yhteydessä, riittää hyvin.

 

[tombodyzone]

penkkiä kerran viikkoon

joo,tottakai penkki 4kertaa viikossa on liikaa,ellet sit tee tangolla 3 muuta treeniä tai et treenaa ojentajia tai olkapäitä lainkaan..ise oon parantanut pena tulosta hirmuisesti just ojentajiin panostaen,tehnyt mm.paljon 2 ja 3lankun penkkiä,kapeaa ***** jne,nyt penkki tulos on ilman paitaa 200kg,oli 165 vielä toukokuussa!!,muista myös että lepo on tärkeää,ja oikea palautumisjuomat,ym...

 

[Raven]

Ei 4 kertaa viikossa ole liikaa, jos sen oikealla tavalla tekee. Voit vaikka 8 kertaa viikossa tehdä. Kaikki on siitä kiinni, että millainen se ohjelma on ja millaisilla prosenteilla tekee.

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by Raven
Ei 4 kertaa viikossa ole liikaa, jos sen oikealla tavalla tekee. Voit vaikka 8 kertaa viikossa tehdä. Kaikki on siitä kiinni, että millainen se ohjelma on ja millaisilla prosenteilla tekee.

Raven on asian ytimessä. Lisätäänpä vielä, että nostajan tasokin vaikuttaa, monestiko sitä penkkiä viikossa pystyy tekemään.


Kuitenkin, epäilen ettei tämän threadin aloittanut ole:

a) Voimanostaja/penkkipunnertaja
b) Selvillä prosenteista
c) Tietoinen kunnon ohjelmasta, saati venäläistyyppisestä penkkiharjoittelusta
d) Omaa tietoa riitävästi perusasioista(ravinto,treeni,lepo) ym.


Joten suositukseni threadin aloittajalle: Vähennä penkin treenaaminen 1-2krt/vko. Ja treenaa muitakin lihasryhmiä.

 

[kvi]

Originally posted by Dalmar
bodaus mieles voi ehkä olla liikaa treenata 4 kertaa viikossa mutta voimanosto mielessä 3 kertaa viikossa ei ole mahdottomuus.

Näin olen käsittänyt, jos joku tietää paremmin korjatkoon:

Voimannostossa pyritään treenaamaan hermostoa. Alkuperäisen kysymyksen esittäjä on 16 vuotias. Käsittääkseni näin nuorella ei hermosto palaudu yhtä nopeasti kuin esimerkiksi vaikka 25 vuotiaalla nostajalla. Tästä voisi päätellä, että 3 kertaa viikossa voimatyylilläkin on liikaa.

Itse en tykkää tankopenkistä juuri siksi, että etuolkapäät joutuu siinä aika koville (lienee tekniikassa parantamisen varaa). Tykkään yleensä tehdä penkin käsipainoilla. Tuo on auttanut minulla olkapäävaivoihin.

 

[Mike]

Originally posted by Raven
Ei 4 kertaa viikossa ole liikaa, jos sen oikealla tavalla tekee. Voit vaikka 8 kertaa viikossa tehdä. Kaikki on siitä kiinni, että millainen se ohjelma on ja millaisilla prosenteilla tekee.

Miksi ottaa 4 tai 8 kertaa kun 1 kerta riittää?

Kaikille aloittelijoille, elkää helvetissä vain tehkö mitään 4-8 penkkitreeniä viikossa! Treenatkaa tasapuolisesti kaikkea.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Miksi ottaa 4 tai 8 kertaa kun 1 kerta riittää?

Kaikille aloittelijoille, elkää helvetissä vain tehkö mitään 4-8 penkkitreeniä viikossa! Treenatkaa tasapuolisesti kaikkea.

Kaikilla ei toimi samanlaiset ohjelmat. Ja eiköhän Venäläiset urheilutiedemiehetkin olisi sitten käskenyt tehdä 2*6 pelkästään, jos se olisi aivan ylivoimainen ohjelma voiman kasvattamisessa.

Se että on 4-8 penkkitreeniä viikossa ei tarkoita, että ohjelma ei olisi tasapuolinen. Pitää kuitenkin myös muistaa, että nuo kerrat ei ole juuri koskaan mitään raskaita. Et pysty ottamaan 2 kertaa viikossa penkkiä kovaa, mutta pystyy huomattavasti helpommin ottamaan esim 6 kertaa viikossa. Ja kuitenkin todella monissa tapauksissa ollaan päästy parempiin tuloksiin, kun ollaan nostettu treenimäärää siitä yhdestä kerrasta ja laskettu prosentteja alaspäin, jättäen aina varaa nostoihin selvästi.. Omassa ohjelmassa oli parhaimmillaan 6 kertaa viikossa, ohjelmasta poiketen kokeilin myös 8 kertaa. Vaikka penkkiä oli paljon, niin alhaisten prosenttien myötä se ei ollut juurikaan raskas per treenikerta. Ja mielestäni ohjelma oli varsin tasapainoinen. Olkapäitä, selkää, ojentajia, jalkoja...kaikkia otettiin ja kovempaa kuin rintaa/penkkiä.

Mutta kukin tekee omat ohjelmansa ja joillakin toimii, joillakin ei.

Edit: Ja sanottaakoon nyt sitten vielä että olen kuitenkin tuosta samaa mieltä, että ei aloitteleville heti hirveitä treenimääriä.

 

[Mike]

Kun lihassäikeitä rikotaan, on lihasten myös palauduttava. Jos pystyt treenaamaan 6 kertaa rintaa viikossa, ei yksikään niistä ole niin tehokas kuin 1 treeni/viikko.
Voisin sanoa, että jos otettais 6 oikeaa treeniä rintaa viikossa, niin rintalihat olisivat poikki jo perjantaina.

En löydä yhtäkään järkevää perustetta, miksi kenenkään joka ei ole vielä pahemmin tuloksia yrittänyt nostaa, pitäisi laskeskella prosentteja tai treenata useita kertoja viikossa samaa lihasryhmää? Eiköhän useimmissa tapauksissa kannata ihan perinteisesti treenata viikon kierrolla.

 

[Raven]

Originally posted by Mike
Jos pystyt treenaamaan 6 kertaa rintaa viikossa, ei yksikään niistä ole niin tehokas kuin 1 treeni/viikko.
Voisin sanoa, että jos otettais 6 oikeaa treeniä rintaa viikossa, niin rintalihat olisivat poikki jo perjantaina.

En löydä yhtäkään järkevää perustetta, miksi kenenkään joka ei ole vielä pahemmin tuloksia yrittänyt nostaa, pitäisi laskeskella prosentteja tai treenata useita kertoja viikossa samaa lihasryhmää? Eiköhän useimmissa tapauksissa kannata ihan perinteisesti treenata viikon kierrolla.

Miksi niiden jokaisen pitäis olla yhtä tehokas kuin se 1 kerta viikossa? Voin omasta kokemuksesta sanoa, että oma venäläinen kokeiluni oli aika kevyt, vaikka treenikertoja tuli paljon. Paljon kevyempi kuin, että vääntäisin 3-4kertaa viikossa peräsuoli ulkona. Ja tämä venäläinen ohjelma on ollut yksi parhaimmista tuloksia nostattavista ohjelmista.

Kuten sanoin.. aloittelevien kannattaakin pysyä pienemmissä treenimäärissä ja puhuinkin venäläisestä ohjelmasta yleisesti.

 

[MK87]

Originally posted by gotto
Kapeaa penkkiä ojentajille, olkapäille ehkä pystypunnerrusta. Mulla esim. penkkipunnerruksen heikkona kohtana on ojentajat, loppuojennus jää vajaaksi.

Sama juttu, muuten nousis varmaan ainaki 5 jopa 10 kiloo
lisää mut tanko jää aina tohon 15cm rinnasta...
onko se ranskalainen sitä makuultaan käsien taittelua tonne pään taa. (en oo oikein perillä)

 

[jpm]

Ranskalainen punnerrus
Tämänkin oisit voinut katosa tosta mun antamasta linkistä.

 

[MK87]

Originally posted by jpm
Ranskalainen punnerrus
Tämänkin oisit voinut katosa tosta mun antamasta linkistä.

tsori tsori... tajusin kattoo just vähä ennen tota sun viestii

 

[JouMaN]

mut eihän toi oo ranskalainen punnerrus.. eiks siinä kuulu pitää kyynerpäät paikalla ja laskee otsan tienoille.. toi näyttää enemmän ylivedolta..

 

[Kusimato]

munkin mielestä tuo on pään yli veto pull over