Penkatessa...

[Kitkuttaja]

Kun penkatessa lapa irtoaa penkistä, tai siis aukeaa, niin mikä lihas ylä selässä on silloin heikko? Tietenkin alataljan teko auttaa lapojen yhdessä pysymiseen, mutta mikä lihas pääosin pitää lavat yhdessä.

 

[NakuNilkki]

tuollahan on kaiken maan penkki-asioista olevia threadeja jo valmiina.. siellä ku kysyisit saman niin tulis myös vastaus varmasti heti koska kyllähän nää turhan threadit täyttää sivuja aika turhaa..

 

[TakinKääntäjä]

tuollahan on kaiken maan penkki-asioista olevia threadeja jo valmiina.. siellä ku kysyisit saman niin tulis myös vastaus varmasti heti koska kyllähän nää turhan threadit täyttää sivuja aika turhaa..

Olipas hieno ja informatiivinen vastaus NakuNilkki.

Kitkuttaja, harjoitat vain selkää tasapainoisesti eri liikkeillä, niin kyllä se sieltä lähtee. Leuanvetoa, ylätaljaa, alataljaa jne. jne. Kaikki on avuksi ja samalla selkäkin tulee vahvaksi. Tsemppiä.

 

[hunter killer]

Kun penkatessa lapa irtoaa penkistä, tai siis aukeaa, niin mikä lihas ylä selässä on silloin heikko? Tietenkin alataljan teko auttaa lapojen yhdessä pysymiseen, mutta mikä lihas pääosin pitää lavat yhdessä.

Ongelma ei välttämättä ole selän puolella. Tuo vaikuttaa enemmän siltä että sinulla rinnalta lähtö vaiheessa "elää" olkapäät, eli nostat olkapäitä penkistä...tällöin myös lavat aukeaa herkemmin.

Mikäli penkatessa kaari pettää, niin silloin ongelma on yläselän heikkoudessa. Eli jos asento ns.lässähtää alasviennin loppuosassa (tangon rinnalle tullessa).

Muista vain aina penkille mentäessä ottaa ensin ne lavat yhteen ja vedät tavallaan olkapäät "alas". Eli olkapäät ei saa liikkua penkkiä tehdessä ylös,tai alaspäin.

Mikäli kuitenkin selkään pitää jerkkua saada niin penkin kannalta parhaita liikkeitä on soudut leveällä (lapojen väliin ottaa näin enemmän). Eli esmes just mainitsemaasi ala-taljaa sellaisella hieman hartioita leveämmällä kahvalla kun huitelee menemään, niin avot.
Toisena vaikka leuanveto leveältä, tai ylätalja...

Sitten kannattaa tehä vitusti kyykkyä että saa maksimaalisen perseen joka auttaa korkeamman kaaren teossa

 

[Kitkuttaja]

Jep jep... Ajattelin vain että olisiko vika selässä kun oikea puoli selästä on jonkin verran kehittyneempi kuin vasen, kuten latsi epäkkäät jne... ja vasemmalla puolella on juuri tämä penkatessa ilmenevä ongelma. Oikeapuoli selästä on tuntunut jo pitkään olevan hieman jumissa, hierojalla olen käynyt tässä puolenvuoden aikaan varmaanki vajaa kymmenen kertaa.
Itse olen tullut siihen tulokseen että oikeanpuolen lavan lähentäjä lihakset eli Iso ja pieni suunnikaslihas on jumissa. Juuri niille tarkoitetut venytykset tuntuvat todella ilkeälle selässä, kipu tuntuu venytyksessä kyynärvarressa asti, aivan kuin jokin hermo olisi kireällä. Hierojakin on maininnut että oikealla puolella selässä tai olkapäässä on huonompi liikkuvuus kuin vasemman puoleisessa.
Venyttely ei ole juuri auttanut.
Mutta vaikka oikeapuoli selästä on jumissa niin nosto penkkiä tehdessä tuntuu todella hyvälle ja tukevalle. Tuntuu kuin tanko kulkisi kiskoilla, vasemmalla kädellä nosto on jonkin verran hakevaa ja välillä paljonkin etuviistoon menevää.

Kuten hunter killer juuri tuossa mainitsi että vika voi olla myös olkapäässä, itse en sitä epäile kyllä yhtään, joskus kun nostossa tuntuu että juuri alaslaskun aikana etuolkapää nousee hieman ylös. Kuis olis helpoin lähteä tätä korjaamaan???

Esim... ylätaljaa tehdessä tuntuu että suurin osa rasituksesta kohdistuu oikeanpuolen latsiin, johtuneisko juuri tästä jumissa olevasta lavanlähentäjä lihaksesta.
Kellään kokemuksia tai hyviä neuvoja kuinka sais tämän lavanseudun kuntoon?
Kannattaisko alkaa tekemään etunojapunnerruksia ja hakea sitä kautta oikeaa nostotekniikkaa, varsinkin kiinnittää paljon huomiota tähän olkapään nousemiseen?

 

[TakinKääntäjä]

Esim... ylätaljaa tehdessä tuntuu että suurin osa rasituksesta kohdistuu oikeanpuolen latsiin, johtuneisko juuri tästä jumissa olevasta lavanlähentäjä lihaksesta.
Kellään kokemuksia tai hyviä neuvoja kuinka sais tämän lavanseudun kuntoon?

Pidähän ensin vähän taukoa, perusvenyttelyt ja urheiluhieroja jos mahdollista. Liikkeitä kannattaa vaihtaa välillä. Itsellä on tuohon auttanut leuanveto (lisäpainoilla). Siinä on mielestäni jotenkin vaikeampi "fuskata" kuin ylätaljassa ja selkä kehittyy tasaisemmin, ehkä myös nopeammin?..

Fiksummat korjaa..

 

[Penco]

Itsellä on auttanut vastaavan vaivan kanssa siirtyminen voimatyyliseen treeniin à la jto: paljon sarjoja puhtailla toistoilla isoilla raudoilla eri oteleveyksillä. Kun joka sarjaan jää pari toistoa varaa niin ei tule tehtyä niitä viimeisiä puristuksia, joissa tekniikka hajoaa ja vasen olka nousee penkistä. Erityisesti nopeuspenkin mukaantuominen on tuntunut auttavan. Toki olen treenannut selkääkin koko ajan huolella, mutta niin tein ennenkin eikä se yksin tuntunut tuovan ratkaisua.

 

[hunter killer]

Kitkuttajalle:
Mikäli jompikumpi puoli on tukossa, niin se jo yksistään voi aiheuttaa tuon. pitemmän päälle joku paikka hajoaa, koska rasitus on epätasainen...mulla vaivasi olkapää pitkään juuri tekniikka virheiden takia...

Mikäli taas se olkapään liikkuvuus noston aikana on ongelma, niin siihen ei auta kuin tekniikkatreenit.
Ei siis tarkoita sen kummempaa kuin että jos aloita nousun vaikka 65%, niin alat siinä keskittymään siihen että aina haet sellaisen nostoasennon, jossa olkapäät ovat tiukasti penkissä/lavat yhdessä penkkiä vasten+pidät sen asennon sarjan ajan.

Eli olkapäät ei saa liikkua ylös/alas noston aikana!

Itse olen huomannut myös sellaisen seikan että varsinkin kovilla painoilla treenatessa kannattaa kovat soudut ja ylätaljat jne jättää vähemmälle/tehdä kevyesti.
Vetää vain lavan välit tukkoon ja lapojen yhteensaanti on jumien takia vaikeampaa...mikäli taas ei ole jumia, niin yläselän asento on vaikeampi pitää, koska yläselkä on väsynyt.

Eli periaatteessa jos teet vaikka noita JTO:n nousuja, niin piikkauksen aikaan ei enää mitään kovia apuliikkeitä. haulla löytyy infoa enempi, en ala tässä vara JTO:ksi kun ei kyvyt riitä

Oolrait ja johan pena kulkee:thumbs:

 

[Kitkuttaja]

Eli ymmärsinköhän oikein, siis jos penkkiä treenaa kovilla painoilla niin silloin selkä kannattais treenata pienillä painoilla jotta sais lavat tukkoon, näin ollen penkatessa olis selän asento helpompi pitää???
Korjaa jos tajusin väärin.

Vähä ohi meni toi viimenen virke, elikkäs mitä menasit JTO:la ja piikkauksella?

Mutta hieno homma, taas hieman viisaampana treenaamaan. Pitänee koittaa saada selkä kuntoon.

 

[hunter killer]

Eli ymmärsinköhän oikein, siis jos penkkiä treenaa kovilla painoilla niin silloin selkä kannattais treenata pienillä painoilla jotta sais lavat tukkoon, näin ollen penkatessa olis selän asento helpompi pitää???
Korjaa jos tajusin väärin.

Vähä ohi meni toi viimenen virke, elikkäs mitä menasit JTO:la ja piikkauksella?

Mutta hieno homma, taas hieman viisaampana treenaamaan. Pitänee koittaa saada selkä kuntoon.

Hahah, hieman repesin kun luin tämän, anteeksi
Eli ei lapoja tukkoon, vaan yhteen...eli vedät lavat alkuasentoa haettaessa yhteen, vasten penkkiä siis.
Tukkoon kuullostaa ainakin minun korvaan jumilta, ja jumi ei ole voimaa.

Jos nyt et ihan Trolli ole, mitä hieman jo epäilen, niin:
Yleisesti ottaen siis apuliikkeitä kevennetään nousun loppuosassa, nousu esmes:
Vko 1: 5x5x70%
vko 2: 5x5x75%
vko 3:5x5x80%
vko 4: 5x5x85%

Sitten kun aletaan piikkaamaan, eli haetaan se ykkönen ulos, niin silloin tehdään ne avut kevyesti jotta pääliike (penkki) kulkisi mahdollisimman hyvin.

Käytä hakukonetta, niin löytyy tietoa JTO:sta jne..kato vaikka threadi "Kysymyksiä JTO:lle 5x5:sta".
Voimapuolelta löytyy kaikki...