- Liittynyt
- 4.5.2008
- Viestejä
- 521
Eli, on tossa itellä kohta muutto edessä, ja alkuun en salille pääse, joten treeninä pelkästään tanko+painoja.
Ohjelmia netistä löytyy miljoonia, ja olen kerännyt tähän muutaman. Olisi kiva tietää että mitä TE suosittelisitte, ja miksi. Ja toki omiakin ohjelmia voi kertoa ;)
OHJELMA 1:
Workout Four: Total Body Complexes
This workout hits every muscle in your body, but is actually more of a metabolic workout than a direct muscle-building workout. We use this type of workout quite often as a finisher, especially with some of our combat athletes. It's also just a great ass-kicker, and it's popular with my overworked staff if they need to get a workout in and have only a short amount of time to do it.
Equipment needed: A barbell with plates (moderately heavy).
Perform the following complex. (A complex is literally a giant set where you don't put the bar down between exercises.)
Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning
Here's where we get nasty:
Perform 6 reps of each (48 total reps). It should take about 60 seconds. Rest 90 seconds, then perform 5 reps of each; rest 90 seconds, 4 reps of each; rest 90 seconds, 3 reps of each; rest 90 seconds, 2 reps of each; rest 90 seconds, and then do 1 rep of each.
OHJELMA 2
1. Kulmasoutu, 8 toistoa.
2. Pystysoutu, 8 toistoa.
3. Pystypunnerrus, 8 toistoa.
4. Hyvää huomenta, 8 toistoa.
5. Askelkyykky, mutta toinen jalka pidetään kokoajan edessä, 8 toistoa/puoli.
6. Kyykky, josta niskantakaatyöntö ilman saksausta, 8 toistoa.
7. "Romanian dead-lift" (tankoa ei lasketa maahan asti), 8 toistoa.
Sarjat olisi tarkoitus tehdä peräkkäin ja tangon pysyä liikkeessä. Sitten 60s tauko, jonka aikana ehtii latomaan sopivasti lisää painoa tankoon ja sama rundi alusta. Kun 2. kierros on takana, lisätään vielä kerran painoa ja huidotaan taas. Sen jälkeen pudotetaan painoa pykälä alaspäin kaksi kertaa, eli kierroksia tulee yhteensä 5 ja toistoja/liike 40.
OHJELMA 3
Liikkeet ovat: 1 raaka rinnalleveto, 2 hauiskääntö myötäotteella, 3 pystysoutu, 4 hauiskääntö vastaotteella, 5 ylöstyöntö, 6 köyriminen.
Fighter: "Svegbergin-sarjat on hyvä tehdä parin kanssa. Jokaista svegbergin sarjan liikettä tehdään aina kymmenen toistoa per liike. Liikkeet tehdään parnkanssa vuorotellen ilman taukoja. Svegbergin-sarjoissa kantava idea on siinä, että jokaisella kierroksella lisätään tehtävien liikkeiden määrää ja näin lisätään harjoituksen tehoa kohti sarjan loppua. Kuusi liikettä sisältäviä kierroksia tehdään yhden svegbergin sarjan aikana neljä seuraavasti: Ensinnäisellä kierroksella tehdään yksi liike vuorotellen parin kanssa, toisella kierroksella kaksi liikettä vuorotellen, kolmannella kolme liiketä ja neljännellä kierroksella kaikki liikkeet peräkkäin."
Yritän vielä selittää saman numeroin:
Ensimmäinen kierros: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Toinen kierros: 1 2,1 2,3 4,3 4,5 6,5 6
Kolmas kierros: 1 2 3, 1 2 3, 4 5 6, 4 5 6
Neljäs kierros: 1 2 3 4 5 6, 1 2 3 4 5 6
Ja sitten aloitetaan alusta.......
Tässä numerot merkitsevät tehtävää liikettä (jota tehdään aina kymmenen toistoa) ja pilkku tarkoittaa sitä että on parin vuoro tehdä. Homma tehdään tosiaan putkeen ja ainoat tauot syntyvät silloin kun pari tekee liikeitä.
Siinä nyt muutama. Kertokaa mielipiteitä ja omia ohjelmia joita olette kokeillut.
Tälläinen saattaisi myös sopia dietille(?) koska syke pysyy kuitenkin korkealla koko treenin aikana, ja hiki virtaa ;)
Ohjelmia netistä löytyy miljoonia, ja olen kerännyt tähän muutaman. Olisi kiva tietää että mitä TE suosittelisitte, ja miksi. Ja toki omiakin ohjelmia voi kertoa ;)
OHJELMA 1:
Workout Four: Total Body Complexes
This workout hits every muscle in your body, but is actually more of a metabolic workout than a direct muscle-building workout. We use this type of workout quite often as a finisher, especially with some of our combat athletes. It's also just a great ass-kicker, and it's popular with my overworked staff if they need to get a workout in and have only a short amount of time to do it.
Equipment needed: A barbell with plates (moderately heavy).
Perform the following complex. (A complex is literally a giant set where you don't put the bar down between exercises.)
Deadlift
Romanian Deadlift
Bentover Row
Power Clean
Front Squat
Push Press
Back Squat
Good Morning
Here's where we get nasty:
Perform 6 reps of each (48 total reps). It should take about 60 seconds. Rest 90 seconds, then perform 5 reps of each; rest 90 seconds, 4 reps of each; rest 90 seconds, 3 reps of each; rest 90 seconds, 2 reps of each; rest 90 seconds, and then do 1 rep of each.
OHJELMA 2
1. Kulmasoutu, 8 toistoa.
2. Pystysoutu, 8 toistoa.
3. Pystypunnerrus, 8 toistoa.
4. Hyvää huomenta, 8 toistoa.
5. Askelkyykky, mutta toinen jalka pidetään kokoajan edessä, 8 toistoa/puoli.
6. Kyykky, josta niskantakaatyöntö ilman saksausta, 8 toistoa.
7. "Romanian dead-lift" (tankoa ei lasketa maahan asti), 8 toistoa.
Sarjat olisi tarkoitus tehdä peräkkäin ja tangon pysyä liikkeessä. Sitten 60s tauko, jonka aikana ehtii latomaan sopivasti lisää painoa tankoon ja sama rundi alusta. Kun 2. kierros on takana, lisätään vielä kerran painoa ja huidotaan taas. Sen jälkeen pudotetaan painoa pykälä alaspäin kaksi kertaa, eli kierroksia tulee yhteensä 5 ja toistoja/liike 40.
OHJELMA 3
Liikkeet ovat: 1 raaka rinnalleveto, 2 hauiskääntö myötäotteella, 3 pystysoutu, 4 hauiskääntö vastaotteella, 5 ylöstyöntö, 6 köyriminen.
Fighter: "Svegbergin-sarjat on hyvä tehdä parin kanssa. Jokaista svegbergin sarjan liikettä tehdään aina kymmenen toistoa per liike. Liikkeet tehdään parnkanssa vuorotellen ilman taukoja. Svegbergin-sarjoissa kantava idea on siinä, että jokaisella kierroksella lisätään tehtävien liikkeiden määrää ja näin lisätään harjoituksen tehoa kohti sarjan loppua. Kuusi liikettä sisältäviä kierroksia tehdään yhden svegbergin sarjan aikana neljä seuraavasti: Ensinnäisellä kierroksella tehdään yksi liike vuorotellen parin kanssa, toisella kierroksella kaksi liikettä vuorotellen, kolmannella kolme liiketä ja neljännellä kierroksella kaikki liikkeet peräkkäin."
Yritän vielä selittää saman numeroin:
Ensimmäinen kierros: 1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6
Toinen kierros: 1 2,1 2,3 4,3 4,5 6,5 6
Kolmas kierros: 1 2 3, 1 2 3, 4 5 6, 4 5 6
Neljäs kierros: 1 2 3 4 5 6, 1 2 3 4 5 6
Ja sitten aloitetaan alusta.......
Tässä numerot merkitsevät tehtävää liikettä (jota tehdään aina kymmenen toistoa) ja pilkku tarkoittaa sitä että on parin vuoro tehdä. Homma tehdään tosiaan putkeen ja ainoat tauot syntyvät silloin kun pari tekee liikeitä.
Siinä nyt muutama. Kertokaa mielipiteitä ja omia ohjelmia joita olette kokeillut.
Tälläinen saattaisi myös sopia dietille(?) koska syke pysyy kuitenkin korkealla koko treenin aikana, ja hiki virtaa ;)
