Passiivinen treenaus?

[ThePala]

Pahoitteluni mahdollisesta turhasta topicista, mutta yksi tuttuni salilla tänään kertoi lukeneensa jostain bodaus lehdestä jostain passiivisesta treenistä. Ja siinä tuli samalla myös kokeiltua, ja sillä sai todella hyvän pumpin aikaiseksi. Siitä syystä haluaisin tietää lisää tästä kyseisestä treenaus tavasta, pitäisikö tehdä tällä tavalla esim kuukausi kaks vai yhdistää tätä normaaliin treenaukseen?

Esim. vinopenkkiä smithkoneessa. Ensin tehdään muutamat pumppitoistot, ja sit pysäytetää liike sinne alas ja pidetää niin kauan kunnes käsi tärisee ja alkaa suonet pullottaa, sit nostetaa ylöspäin hiukan ja sama setti. Näin niin kauan kunnes jaksetaa ja sit 1-2min palautus ja uusiksi.

En tiedä kulkeeko tämä oikeasti tuolla otsikon mukaisella nimellä, mutta sain esim. haubereihi ja rintaan niin hyvän tuntuman, että tekisi mieli tehdä uudestaanki. Olisiko järkevää tehdä tällä tavalla koko kehoa läpi esim kuukauden ajan, vai yhdistää että ensin tekee esim. scottipenkissä normaalin sarjan ja sit toisena hauisliikkeenä vaikka käsipainolla tuolla tavalla?

 

[hösba]

Ehdotan, että et tee ollenkaan.

 

[Viittasankari]

Ei kuullosta järkevältä, mielummin kokeilet vaikka negatiivisia toistoja imo jos on edes tarvetta "shokeerata" niitä lihaksia erikoistekniikoilla.

 

[Menchi]

Tässä ilmeisesti on kysymys jonkinsortin static contraction trainingista eli isometrisestä harjotteesta. En ole kyllä aiheeseen sen kummemmin perehtynyt, mutta selailin tuossa internetissä vastaavista harjoituksista ja tämänsuuntaista tekstiä löytyi :

Generally speaking, isometrics produces the strength gain in plus or minus 15 degrees of the angle worked. In other words, if you do heavy isometric holds at 130 degrees of elbow flexion, your strength will only go up between 115 and 145 degrees of elbow flexion. Therefore, the first 115 degrees of elbow flexion will remain untrained. However, much of the training effect depends upon the joint angle. A greater training effect at the specific angle worked, and the overall strength training effect at other points of the strength curve, is highest when the muscle is in the stretched position versus the shortened. But the idea is not to use isometrics as the sole method of training, as Atlas was recommending, but as just another training tool to stimulate greater gains.

Eli se treeni lisää voimaa ainoastaan sillä alueella missä se pito tehdään. Eli ei todellakaan kannata tehdä tällä tavalla koko kehoa läpi. Kuulostaa kuitenkin hyvältä metodilta parantaa niitä suorituksen heikkoja osuuksia. Eli jos hankaluutena penkissä on rinnalta lähtö niin tee niitä staattisia pitoja sillä kohdalla. Noissa intterin netin syövereistä löydetyissä ohjeissa kehotetaan usein väsyttämään lihas ensin normaalilla liikkeellä ja tekemään isometrisen harjoituksen vasta sen jälkeen.

Static contraction training combines two methods of training: the isotonic (conventional) method and isometric training. Simply stated, you will pre-fatigue the muscle with a conventional (or partial-range movement) before performing an isometric contraction. Static contraction training is a powerful training tool, but it’s seldom used – partly because of a lack of understanding of isometrics and partly because of bad press.

Vaikka tässä nyt on ollutkin negatiivisia kommentteja niin suosittelen sitä mitä itse tekisin; kokeile. Sillä se selviää.