Pari peruskysymystä

[Daug]

Elikkä, olen vasta aloittanut salilla käymisen muutama viikko sitten ja olisi pari kysymystä...

1. Mitä palautusjuomaa suosittelette? En ole näihin tutustunut ollenkaan enkä tiedä myös hintaluokkia, joten joku voisi selventää millainen olisi 'aloittelijalle' sopiva. Ja pitäisikö ennen salia syödä joku proteiinipatukka tai muuta?

2. Ruokailukysymys. Pitäisi saada painoa lisää, painan vajaa 60kg. Mikä olisi hyvä aamupala/välipala (ennen salia/salin jälkeen?)/iltapala? Tällä hetkellä syön mysliä jogurtin kanssa aamulla, pari ateriaa päivässä ja paahtoleipää illalla mahdollisesti. En usko että tarvii vetää lisäravinteita?

Kiitos vastauksista jo etukäteen, pitää miettiä jos tulee lisää kysyttävää :thumbs:

 

[Clown]

1. Mainos

2. Ruokailu

 

[Daug]

Kaipa se pitää noita ravintothreadeja lukea.. Mutta palautusjuomasta vielä, onko sellaista vaihtoehtoa ettei tarvitse noita jauheita vai mitä lie noissa pusseissa on, alkaa sekoittelemaan veden kanssa? Jotain valmiita sekoituksia siis? Ja jos itse sekoittaa niin missä suhteessa laitan sitä jauhetta ja vettä? Pitää varmaan ostaa mittapullo

 

[Pulla]

Kyllahan notta joskus oon nahny porukan kantavan trukkilavallisen verran sellasen kokispullonkokosia pikkupulloja jotain haistapaskaproteiinia. Valmis litkuhan siina on mutta maksaa saakelisti, vie paljon tilaa, rekkalastillinen kestaa viikon, eli pista vaan rahasi noihin jauhoihin.

Kokemuksesta voin todeta ettei Mike turhaan tota N-Largea hehkuta, liha turpoaa ja maistuu pamelaandersonilta.

Nestetta sellaset puoli litraa ja siihen pari kauhallista roteiinia. Tommonen karkee nyrkkisaanto toimii monen roteiinin kohdalla.

Mike tai joku vois kylla muakin valistaa etta pitaako tota N-Largea oikeasti tunkea 4 scoopia niinkun paketin kyljessa sanotaan? Talloinhan vetta joutuu laittamaan melkein kottikarryllisen tai muuten litkun voi syoda haarukalla.

 

[Maddoxx]

1. Aloittelijalle varmaan helpointa on hankkia valmista palautusjuomaa jauheena. Ostat shakerin eli sekoituspullon ja mittaat sopivan määrän jauhetta sinne, sitten ritilä ja kansi päälle ja vettä perään vaikka 0,5 litraa tai sen verran että tulee sopivan paksuista juomaa, veden määrällä ei niin väliä ole. Sopiva määrä jauhetta määräytyy painon mukaan, ohje löytyy yleensä pussin kyljestä.

2. Kannattaa lukea noita ravintothreadejä, mutta pääasia on syödä paljon proteiinipitoista ruokaa (tonnikalaa, paistijauhelihaa, raejuustoa, maitorahkaa, broileria jne.) ja hiilihydraatteja (riisiä, kaurahiutaleita, makaronia, perunoita) ja jättää sokerit vähemmälle. Alussa varmaan lisäravinteena riittää palautusjuoma ja ehkä kannattaa hankkia joku multivitamiini/mineraali-valmiste. Hyviä öljyjä (oliiviöljy, rypsiöljy) kannattaa lisätä aterioihin ja ehkä hankkia lisäksi kalaöljykapseleita (esim. Pirkka-kalaöljykapseleissa hyvä hinta/laatu-suhde).

Tsemppiä uudelle harrastuksellesi. :kippis1:

 

[Sale]

Originally posted by Daug


2. Ruokailukysymys.

Kokeileppas joskus laittaa (ehrmannin) rahkaa ja kaurahiutaleita sekasin, maistuu tosi hyvälle ja on ravintosisältönsä puolesta vallan mainio. Tohon voi vielä sekottaa vaikka banaania ja ananasta nii käy jo herkusta

 

[letku]

Re: Re: Pari peruskysymystä

Originally posted by Sale
Tohon voi vielä sekottaa vaikka banaania ja ananasta nii käy jo herkusta

FunLight! Siis tulee oikeasti ihan tautisen hyvää, ei siis mitään "ihan jees rahkaksi", vaan oikeasti hyvää. Samaan settiin vielä ruokalusikallinen tai kaksi rypsiöljyä, niin alkaa olla kohdallaan.

Tai jugurttia + rahkaa/raejuustoa

 

[Art Vandalay]

Tosimies syö rahkan raakana!

no ei...pitääkii koittaa tota ananas/rahka komboa

 

[Mike]

Originally posted by Pulla
Mike tai joku vois kylla muakin valistaa etta pitaako tota N-Largea oikeasti tunkea 4 scoopia niinkun paketin kyljessa sanotaan? Talloinhan vetta joutuu laittamaan melkein kottikarryllisen tai muuten litkun voi syoda haarukalla.

Riippuu ihan miten haluat hiilareita, itse en ole enää mikään hiilarifriikki palautumisjuoman kanssa. Ennenkuin aloin käyttämään Immediate Actionia, otin N-largea ja Pure wheytä suhteessa 50/50. Pelkästä N-Largesta jos meinaa saada 50g protskua, on sitä otettava yli 100g.

 

[Sale]

Re: Re: Re: Pari peruskysymystä

Originally posted by letku
FunLight! Siis tulee oikeasti ihan tautisen hyvää, ei siis mitään "ihan jees rahkaksi", vaan oikeasti hyvää.

Todellaki Funlight mansikka ja ehrmannin rahka nii ei helvetti et on kiimanen kombo:D
Aamupalalla ois hyvä saada myös hiilihydraatteja joten siksi hedelmät ja kaurahiutaleet.

 

[Daug]

Kiitos vastauksista

 

[Fiona]

Kertoisko joku, paljonko toi N - Large sisältää kaloreita? Laskin, että 100 g sisältäis 395 kcal. Onko ihan metsässä??

 

[Mige]

Re: Re: Pari peruskysymystä

Originally posted by Sale
Kokeileppas joskus laittaa (ehrmannin) rahkaa ja kaurahiutaleita sekasin, maistuu tosi hyvälle ja on ravintosisältönsä puolesta vallan mainio. Tohon voi vielä sekottaa vaikka banaania ja ananasta nii käy jo herkusta

Toimii myös weetabixien ja valion mehukeittojen kanssa loistavasti.. Sit ehrmann+vanilja jogurtti on niin hyvää että kynnet irtoaa ja tukka lähtee kun sitä syö.. Siispä Ehrmann :5:

 

[Mike]

Originally posted by Fiona


Kertoisko joku, paljonko toi N - Large sisältää kaloreita? Laskin, että 100 g sisältäis 395 kcal. Onko ihan metsässä??

Hiilarit x 4, protskut x 4 ja rasvat x 9, siitä saa kalorit.

 

[PowerGirl]

Daug,

Katso juhan sivut. Sieltä löytyy paljon artikkeleita harjoittelusta ja ravinnosta:

http://www.cc.jyu.fi/~jjhulmi/seminaarityot.htm

 

[asspen]

Tankkauksen vaikutuksesta painoharjoitteluun en oikein osaa sanoa mitään mutta 1.5 tunnin kovasykkeiseen (an-) aerobiseen treenaamiseen sillä on kyllä ihan positiivinen vaikutus.

Olen viime aikoina ottanut tavaksi "tankata" maltoa noin 1.5 tuntia ennen treeniä ja on tuntunut auttavan. En tiedä miten paljon vaikutuksesta on placeboa mutta sama se kunhan auttaa. Malto on sentään onneksi halpaa. Kouriintuntuvin ( päähän- ) on ollut se että 45 minuutin treenin jälkeen ei enää iske helvetillinen päänsärky ja kummasti jaksaa koko treenin.


Palautuksesta sen verran että kummasti loppui lihasten sattuminen kun otti kunnolla kehon kaipaamia "rakennusaineita" treenin jälkeen. Ero oli kyllä ihan huomattava, kun söi normaalisti ( huonosti ) treenien jälkeen niin olo oli ihan karmea 1-2 päivää kauemmin kuin silloin kun piti siitä huolen että kropalla oli ainetta mistä rakentaa. Tuntui hullulta sanoa että pitää ottaa oikein kunnon pirtelö että lakkaa lihakset sattumasta mutta kyllä se paikaansa piti....

 

[Daug]

Ajattelin ostaa kilon säkin jotain jauhetta, en muista merkkiä mutta hintaa taitaa olla joku 24€ ja 100g:ssa on n. 65g hiilareita, 32g proteiinia ja ehkä 1-2g rasvaa loput jotain vitamiineja ja mitä lie.. Tais olla suurinpiirtein ton verran noita. Tollanenko pitäis olla hyvä palautusjuoma? Oli siinä kanssa pussi jossa 100g:ssa on 97g proteiinia (helvetin kallis myös) mutta eikö pitäis enemmän hiilareita olla?

 

[Maddoxx]

Originally posted by Daug
Ajattelin ostaa kilon säkin jotain jauhetta, en muista merkkiä mutta hintaa taitaa olla joku 24€ ja 100g:ssa on n. 65g hiilareita, 32g proteiinia ja ehkä 1-2g rasvaa loput jotain vitamiineja ja mitä lie.. Tais olla suurinpiirtein ton verran noita. Tollanenko pitäis olla hyvä palautusjuoma? Oli siinä kanssa pussi jossa 100g:ssa on 97g proteiinia (helvetin kallis myös) mutta eikö pitäis enemmän hiilareita olla?

Toi ensimmäinen pussi on valmista palutusjuomaa ja proteiini/hiilihydraattisuhde vaikuttaa ihan hyvältä, kunhan katsot että proteiini on mielellään heraisolaattia. Toinen vaihtoehto on siis ostaa tollainen erillinen pussi proteiinia ja toinen pussi maltodekstriiniä (maksaa ~5 e/kg) ja sotkea niistä oma palautusjuoma.

 

[Daug]

Selvä. Entä käykö tuo sama jauhe myös lisäravinteena muulloinkin kun salin jälkeen, esim. jos jonain päivänä jää ruokailu vähälle? Vai pitääkö ostaa jotain muuta jauhetta? Ja pitääkö ennen salia vetää proteiinia vai hiilareita vai riittääkö ihan joku banaani vain?

 

[Fiona]

Thänks, Mike! Oikein olin laskenut. Mä en vaan luota itteeni näissä laskuasioissa.. Nimim. lukion lyhyestä matikasta vitonen, kaksi hylättyä kurssia jne..