Pari artikkelia...

[jto]

Tasapuolisuuden vuoksi, kun täälläkin runoilen, vihjaan parista jutusta Saken sivuilla. Linkkiä en laita, mutta siellä ne on mun nimen alla. Perustuvat aika paljon täälläkin kirjottelemiini juttuihin, jos joku haluaa tiivistettynä sadan sivun threadeja

 

[Jylli81]

Tasapuolisuuden vuoksi, kun täälläkin runoilen, vihjaan parista jutusta Saken sivuilla. Linkkiä en laita, mutta siellä ne on mun nimen alla. Perustuvat aika paljon täälläkin kirjottelemiini juttuihin, jos joku haluaa tiivistettynä sadan sivun threadeja

Meinasin tuossa seuraavan kisan jälkeen alkaa tahkota taas peruskuntotreeniä ja varmaan ainakin osittain noiden tuolla olevien ohjeidesi pohjalta. Eli esim. penkissä ajattelin tuollaista "Perusvoima 4-6 viikkoa. Progressio 3*5*75% >> 4*6*78%"-systeemiä maustettuna westside-tyylisellä loppuojennuspainotteisella maksimivoimapäivällä, kevyet viikot noin joka 4. viikko. Kisaan kuitenkin varusteilla ja siksi tekisi mieli pitää varustetreeniä ja esim. lankkupenkkejä mukana kuvioissa ihan peruskaudellakin.

Voisiko tuon tehdä niin, että korvaa penkin nopeuspäivän noilla penkin perusvoimatreeneillä ja massivisilla määrillä yläselkä- ja olkapäätreeniä. Sitten sen maksimipäivän kohdalla tekee ihan normaalisti alkuun jonkun penkin ojentajapainotteisen apuliikkeen(esim. 2-lankun maksimipenkki ilman penkkipaitaa) nousten yleensä maksimikolmoseen (paidalla otettaessa haetaan maksimiykkönen rinnasta) tai ainakin suht lähelle, mutta yrittäen välttää failurea. Tähän päälle sitten jotain muuta ojentajatreeniä, taas selkää ja olkapäitä sekä mahdollisesti vähän jotain bodailua.

Eli eikös tuo ajaisi vähän saman asian, kuin noiden maksimitreenien kylväminen tuonne sekaan normaaliin raakapenkkiin, mutta pääsisi ottamaan tuntumaa vähän isompiin rautoihin penkkiin ja painottamaan treeniä vähän tuonne loppuojennuksen suuntaan? Paitahyötyni on kuitenkin noin 60 kiloa ja tuntuisi, että raakapenkin maksimipainot ovat niin pieniä suhteessa paitapenkin maksimiin, että loppuojennus ja paitapenkki kärsisivät pelkkää raakapenkkiä treenaten, vaikka raakamaksimin tuntumassa käytäisiinkin aina välillä.

Eli olenkohan taas ihan hakoteillä ja tuon voi unohtaa heti alkuunsa, vai olisiko tuo mahdollisesti ihan kokeilemisen arvoinen idea?

 

[jto]

ideasi toimii ihan hyvin. pääasia olisi se, ettei peruskaudella innostu liikaa noissa loppuojennuksissa ja keskity liikaa ennätystehtailuun, kun lisätty erikoistreeni alkaa herätellä hermostoa. niin käy aina: ensin hermoston työkyky paranee, sitten kasvaa lihas.

periaatteessa loppuojennustakin voi ihan hyvin tehdä ns. perusliikkeenä ojentajille. tavoitteena vaikkapa 4*6*80% 10-15cm:n lankkupenkin maksimista. kyseessä on kuitenkin yliraudat suhteessa penkkiin, joten ojentajien ylitreenaus on se pahin pelko. mieluummin siis määrän kautta, kuin enkoilla, mutta niinhän sä aattelitkin. en tekis noita erikoisjuttuja ja lajiin nähden ylirautoja kuitenkaan joka treenissä.

kisaan valmistautuessa sitten vaihtaisin perusvoimapäivälle hermostoa rassaavaa staattis-dynaamista, dynaamista ja ylidynaamista nopeustreeniä, jolla otettaisiin kropasta kaikki irti. kilpailuun valmistavalla kaudella siis keskitytään nimenomaan hermostolliseen treeniin. tämän takia peruskauden treenit ei sais olla liian rankkoja hermostollisesti, ettei polteta kroppaa loppuun ennenaikasesti. pääpainon pitäs olla huollossa, määrässä ja tekniikassa, jota sitten stress proofataan kisakaudella.

se, miten kaikki tää nivotaan hienosti toimivaksi kokonaisuudeksi ja kisoissa enkat paukkuu pahemman kerran onkin sitten kiinni siitä, mistä kaikki on aina loppujen lopuksi kiinni ja mistä mä jaksan saarnata vaikka maaliman tappihin asti: yksilöllisyydestä. kisakaudella varsinkin voi homma mennä yli, eli enkat tehdään pari viikkoa ennen kisaa ja siinä se...

 

[Jylli81]

ideasi toimii ihan hyvin. pääasia olisi se, ettei peruskaudella innostu liikaa noissa loppuojennuksissa ja keskity liikaa ennätystehtailuun, kun lisätty erikoistreeni alkaa herätellä hermostoa. niin käy aina: ensin hermoston työkyky paranee, sitten kasvaa lihas.

periaatteessa loppuojennustakin voi ihan hyvin tehdä ns. perusliikkeenä ojentajille. tavoitteena vaikkapa 4*6*80% 10-15cm:n lankkupenkin maksimista. kyseessä on kuitenkin yliraudat suhteessa penkkiin, joten ojentajien ylitreenaus on se pahin pelko. mieluummin siis määrän kautta, kuin enkoilla, mutta niinhän sä aattelitkin. en tekis noita erikoisjuttuja ja lajiin nähden ylirautoja kuitenkaan joka treenissä.

Joo, eli tarkoitus olisi ottaa noita erikoisjuttuja vain noin 8 päivän välein, siis vain joka toisessa penkkitreenissä(minulla on vähän reilun viikon treenikierto). Ja uskoisin ojentajieni kestävän tuon rääkin ihan kohtuullisesti. Yleensä suurin ongelma on ollut pelkkää normaalipenkin volyymia nostaessa etuolkapäiden ylirasittuminen ja siitä seuranneet erilaiset tulehdukset olkapäiden lihaksissa. Nuo lankut yms. eivät mielestäni ole kuormittaneet niin pahasti olkapäitä, kun se liikkeen ala-asento jää pois. Ennätyksiä olisi tarkoitus tehdä vain silloin, kun tuntuu että niitä tulee, eikä hakata päätä turhaan seinään sellaisina treenipäivinä, kun ei huvita tai tunne olevansa kunnossa. Silloin tekisin vain muutaman perussarjan ja jättäisin siltä erää sen liikkeen sikseen.

kisaan valmistautuessa sitten vaihtaisin perusvoimapäivälle hermostoa rassaavaa staattis-dynaamista, dynaamista ja ylidynaamista nopeustreeniä, jolla otettaisiin kropasta kaikki irti. kilpailuun valmistavalla kaudella siis keskitytään nimenomaan hermostolliseen treeniin. tämän takia peruskauden treenit ei sais olla liian rankkoja hermostollisesti, ettei polteta kroppaa loppuun ennenaikasesti. pääpainon pitäs olla huollossa, määrässä ja tekniikassa, jota sitten stress proofataan kisakaudella.

Eli tämä tarkoittaa kai nopeuspäivän ottamista takaisin kuvioihin ja ketjujen sekä mahdollisesti kumien kanssa treenaamista kisavalmistautumisessa? Ja ilmeisesti myös stoppipenkin tekemistä, mutta mitä tuo ylidynaaminen tarkoittaa(toisessa ketjussa mainitsit, että pudottamalla) eli pienillä pompullako?

se, miten kaikki tää nivotaan hienosti toimivaksi kokonaisuudeksi ja kisoissa enkat paukkuu pahemman kerran onkin sitten kiinni siitä, mistä kaikki on aina loppujen lopuksi kiinni ja mistä mä jaksan saarnata vaikka maaliman tappihin asti: yksilöllisyydestä. kisakaudella varsinkin voi homma mennä yli, eli enkat tehdään pari viikkoa ennen kisaa ja siinä se...

Joo, jännityksellä odotan toisia voimanostokisojani. Saa nähdä, paukkuuko saliennätykset, vai jäädäänkö niistä häpeällisen kauas. Tuota yksilöllisyyttähän tässä yritetään vähän kerrassaan kuulostella tutuksi, että tietäisi, miten kroppa vastaa mihinkin ja miten se kestää treeniä.

Kiitos taas kerran vastauksista!

 

[jto]

ketjut ja kumit on aika herkkiä viemään yli, mutta kyllä niitä kannattaa mukaan ottaa. vähentää sitten kisoja kohti mennessä. stopit on myös ok, mutta jos paidalla penkataan, en niitä niin tärkeenä näe. ylidynaaminen on sellanen pudotuspenkki, eli tanko suorilta käsiltä pudottaen ja just ennen rintaa nappaat sen kiinni ja vimmalla ylös. dynaaminen on sellanen räväkkä pomppu, jossa kuitenkin lasku on kontroillissa ja vasta viimenen 5cm viedään pompulle.

tsemppiä kisoihin. mahdollisimman paljon vaan niitä, että saa kokemusta.

 

[Jylli81]

ketjut ja kumit on aika herkkiä viemään yli, mutta kyllä niitä kannattaa mukaan ottaa. vähentää sitten kisoja kohti mennessä. stopit on myös ok, mutta jos paidalla penkataan, en niitä niin tärkeenä näe. ylidynaaminen on sellanen pudotuspenkki, eli tanko suorilta käsiltä pudottaen ja just ennen rintaa nappaat sen kiinni ja vimmalla ylös. dynaaminen on sellanen räväkkä pomppu, jossa kuitenkin lasku on kontroillissa ja vasta viimenen 5cm viedään pompulle.

tsemppiä kisoihin. mahdollisimman paljon vaan niitä, että saa kokemusta.

Kiitos selvennyksestä!

 

[pevelius]

hyviä yleisohjeita on sulla ollut. oon testaillut parilla kaverilla, jotka on olleet vähän liian paljon siellä voiman pimeällä puolella (tässä tapauksessa siis natuja, mutta "mind-muscle-link-5-jakoinen"-systeemeissä kiinni). hyvin on toiminu ja pojat on tyytyväisiä. tai miehenroikaleitahan noi jo on.
kummasti ovat alkaneet kuuntelemaan mun (=sun) neuvoja sen jälkeen kun pesin ne voimanostokisassa wilksillä puolen vuoden treenillä ja paaaaaljon hintelämpänä
vielä kun saisin pojat lähettämään sen kaljakorin itä-suomeen...

 

[clogz]

Taidan tehdä jotain väärin?

"Articles
There are currently no articles in this topic."

Oikea nimi on valittu valikosta..

 

[aren]

Taidan tehdä jotain väärin?

"Articles
There are currently no articles in this topic."

Oikea nimi on valittu valikosta..

Vaihda kieltä klikkaamalla siniristilippua

 

[clogz]

No voi jee ;) Mutta kiitos.

 

[jto]

jåå. målen suåmenkielinen eilisestä huålimatta.

jos ne vaikka lähettäis isoja leikkiautoja tai autokirjoja mun 2v poijalle mieluummin

 

[mokoma]

On tullut luettua nyt noi kaikki jto:n artikkelit oikeen ajatuksella läpi. Ei voi muuta sanoo kun että loistavia kirjotuksia.:kippis1: Mutta kansa vaatii lisää:lol2: Eli onko tulos lisää artikkeleita? Mistä aiheesta?

 

[jto]

sen verran huanoo "palkkaa" sieltä maksetaan, ettei täs nyt hetkeen kerkee runoilemaan. noo... vizi vizi...
:D