Paras vatsalihasliike KUNTOTESTISSÄ

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
192
Mikä olisi mielestänne paras vatsalihasliike nimenomaan kuntotestissä.

Tavallinen istumaannousu tasaisella alustalla lienee ylivoimaisesti yleisin, variaatioina jalat tuettuna tai tukemattomana.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
kalle2 sanoi:
Mikä olisi mielestänne paras vatsalihasliike nimenomaan kuntotestissä.

Tavallinen istumaannousu tasaisella alustalla lienee ylivoimaisesti yleisin, variaatioina jalat tuettuna tai tukemattomana.
Click to expand...
Joskus jossain koulun kuntotesteissä tehtiin nimen omaan tasaisella ja tuettuina. Ehkäpä tukemattomana tuo olisi parempi, sillä melko helppohan tuossa on huijata, jos jalat tuetaan. Hirveellä heilurilla vaan vetelee menemään.
 
Staattinen, eli testihenkilö ottaa etunojapunnerruksen yläasennon, jännittää kroppansa siihen ja sitten otetaan aika, miten pitkään pysyy. Ei voi huijata käytännössä mitenkään. Toki toi testaa vain staattista pitoa, mutta mielestäni olisi yksinkertaisin ja paras testi jopa isommalle porukalle. Jostain olin lukevinani, että jenkkien merijalkaväessä toi olisi yksi kuntotestauksen osa. Toi on helppo itsekin tehdä, kello vaan nenän alle. 2min oli muistaakseni kohtalainen, 3min hyvä ja 4min erinomainen.

Istumaannousu menee älyttömäksi heijaamiseksi, varsinkin jos jalat ovat tuettuina. Ei mitään järkeä, siinä voi kuka tahansa nylkyttää toistoja kunnon määrän.
 
Meillä oli futiksessa testeissä jalkojen nostot niin, että pidettiin laskijan sääristä kiinni.

Aikaa oli muistaakseni 1 minuutti ja vain toistot jotka osuivat maahan ja kaverin käsiin laskettiin.
 
iivili sanoi:
Staattinen, eli testihenkilö ottaa etunojapunnerruksen yläasennon, jännittää kroppansa siihen ja sitten otetaan aika, miten pitkään pysyy. Ei voi huijata käytännössä mitenkään. Toki toi testaa vain staattista pitoa, mutta mielestäni olisi yksinkertaisin ja paras testi jopa isommalle porukalle. Jostain olin lukevinani, että jenkkien merijalkaväessä toi olisi yksi kuntotestauksen osa. Toi on helppo itsekin tehdä, kello vaan nenän alle. 2min oli muistaakseni kohtalainen, 3min hyvä ja 4min erinomainen.

Istumaannousu menee älyttömäksi heijaamiseksi, varsinkin jos jalat ovat tuettuina. Ei mitään järkeä, siinä voi kuka tahansa nylkyttää toistoja kunnon määrän.
Click to expand...

Eli vanha kunnon lankku siis :D

Lankku ja linkkari, siinä ois kaks tiukkaa. Tuettuna istumaannousussa saa huijattua ihan perkeleesti jaloilla.
 
Lankut on kyllä huikeita, siinä erottuu aika nopeesti pullamössöt seasta :P Jotkut vaan tuppaa pitään sellän aika mutkalla...
 
Mikään noista ei testaa pelkästään vatsalihaksia ja useimmat käyttävät enemmän lonkankoukistajia.
parempi on nostaa jalat koukussa esim sohvalle niin että lantion ja myös reiden ja säären kulmat ovat 90 astetta.
Siitä kyynärpäät joka toistolla polviin, lonkan koukistajia ei voi käyttää.

Testatkaa nyt heti sohvan tms. korokkeen kanssa.
 
semmoset nilkkakengät joilla voi roikkua tangossa pää alaspäin (siis jaloista kiinni ) ja sieltä pää polviin on muuten rankka liike....
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ei tämmöiseen ketjuun ole järkeä pistää semmoisia liikkeitä, mitkä ovat erityisen rankkoja. Miettikää nyt vähän. Testin pitäisi sopia KAIKILLE suht terveille aikuisille (no ok, miksei lapsille myös), jolla nyt on kaksi toimivaa kättä ja jalkaa jne. perusjutut kunnossa. Tällöin eivät tietenkään mitkään stanan dragon flagit ja jalkojennostot tule kyseeseen, järki käteen.
 
Vanhassa vaha parempi...kuntotesteissä on yleensä tarkotus mitata suorituskykyä, ei taitoa kohdistaa liike tietyille lihasryhmille tms. Tällöin istumaannousu tuettuna on ihan jees, se testaa ikään kuin koko vartaloa vyötäröstä koukistavan lihaksiston suorituskyvyn: vatsalihakset, lonkankoukistajat, etureidet, jossain määrin myös rintalihakset, ehkä jopa kaula...
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
rane2 sanoi:
semmoset nilkkakengät joilla voi roikkua tangossa pää alaspäin (siis jaloista kiinni ) ja sieltä pää polviin on muuten rankka liike....
Click to expand...

paras kun jalat/vartalo vielä niin kiinni seinään tms takaa että vartaloa ei saa heilumaan esim. toinen helpommin toteutettavissa penkki puolapuita vasten lähes pystyyn jalat polvista taitettuna.
 
Man Machine sanoi:
Kaikki vatsaliikkeet joissa jalat on lukittuina rasittaa lonkankoukistajia ainakin jossain määrin.
Click to expand...

Mutta onko sillä tälläisessä kuntotestissä mitään merkitystä...jos siis tarkoituksena on mitata testattavan fyysistä suorituskykyä, miksi vaysalihaksille pitäisi olla eristävä testiliike? Onko esimerkiksi hauiksille, etureisille, rintalihaksille...? Tarkoitus on nimenomaan saada selville testihenkilön fyysinen suorituskyky, jolloin periaatteessa voitaisiin ajatella, että testi on sitä parempi, mitä enemmän lihasryhmiä saadaa kuormitettua.
 
iivili sanoi:
Staattinen, eli testihenkilö ottaa etunojapunnerruksen yläasennon, jännittää kroppansa siihen ja sitten otetaan aika, miten pitkään pysyy. Ei voi huijata käytännössä mitenkään. Toki toi testaa vain staattista pitoa, mutta mielestäni olisi yksinkertaisin ja paras testi jopa isommalle porukalle. Jostain olin lukevinani, että jenkkien merijalkaväessä toi olisi yksi kuntotestauksen osa. Toi on helppo itsekin tehdä, kello vaan nenän alle. 2min oli muistaakseni kohtalainen, 3min hyvä ja 4min erinomainen.

Istumaannousu menee älyttömäksi heijaamiseksi, varsinkin jos jalat ovat tuettuina. Ei mitään järkeä, siinä voi kuka tahansa nylkyttää toistoja kunnon määrän.
Click to expand...

Toivottavasti noi minuuttirajat on merijalkaväelle tai jotain, koska helvetti sentään minuutin jälkeen on aivan rikki! :D
Itse ainakin treenaan oikeastaan normitreeniä vatsoillekin eli toistot eivät mene sinne parinkympin hujakoille vaan aina jos mahdollista niin lisäpainot messiin...

Silti kysymykseen vastaten niin lankkuhan todellakin on liike, jossa huijaaminen on melko hankalaa...
 
Volmari sanoi:
Janda-rutistukset, niillä eliminoidaan lonkankoukistajien vaikutus.
Click to expand...

Tuotahan juuri ehdotin aikaisemmassa postauksessa, mutta en muistanut nimeä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom