Paras aika ottaa palautusjuoma

Äh. Kysymys: Yritän tässä bulkkia pitää yllä, muuten syön terveellisesti (aamupalalla (n.klo 9)realin täysjyväleipää+ kinkut ja juustot , kaurapuuroa, mehua, bansku. Päivällä (12) lounaaksi mitä unicafe ikinä sattuu tarjoomaan +riisit, salaatit, leivät. Treenin jälkeen (n.klo 16) palautusjuoma (whey3+2banskua). Päivällinen (17-18) esim.makaronilaatikkoa ja purkki raejuustoa. Iltaruoka (20.00), yleensä samantapainen kuin päivällinen, mutta puolet pienempi annos. iltapalaksi (21-22) 250g maitorahka+"mausteet".), mutta vedän myös aika huolettomasti lärviin kaikkea sokeripitoista, mm. limut, suklaat ja ajoittaiset pikaruuat. Noi sokeripitoiset safkathan ei ole terveellisiä, mutta ajattelin korvata ne sokerittomilla vasta keväällä, kun alotan dieetin. Sokerihan aiheuttaa riippuvaisuutta, on huomattu, mutta onko niistä bulkilla muuta haittaa, kuin että ylimäärästä fläsää?

Äh, luin ton oman tekstin, eihän tosta ota erkkikään selvää: erittäin epäselvä ja huonosti muotoiltu kysymys, pääpointti: Mitä haittaa sokeripitoisista safkoista, nimenomaan bulkilla?
 
Antzu sanoi:
Äh, luin ton oman tekstin, eihän tosta ota erkkikään selvää: erittäin epäselvä ja huonosti muotoiltu kysymys, pääpointti: Mitä haittaa sokeripitoisista safkoista, nimenomaan bulkilla?
Click to expand...

Verensokerin suuret heilahtelut ja kaikki se jänskä mitä verensokerin heilahtelut aiheuttavat. Ja mä en muutenkaan käsitä sitä, että miksi bulkilla pitäisi syödä koko ajan jotain paskaa? Bulkilla on mielestäni tarkoitus kerätä mahdollisimman paljon lihaa pitäen mielessä se fakta, että rasvaakin kertyy. Vaan miksi ihmeessä se rasvan kertymisen maksimointikin pitää varmistaa syömällä sokeria, rasvaa yms. turhaa?

Tuo "Nakit ja ranskalaiset"-threadi on jälleen kerran yksi loistava esimerkki tästä ajattelutavasta. Joka toinen vastaus tyyliin "no mut nää on ihan hyvää bulkkisafkaa".

Emmä vaan tajuu. :david:
 
Sumu puhuu asiaa! Tää kuuluu hieman saamaan kategoriaan "kyllä ton kelpaa treenata kun sillä on läsää varmaan 20kg, kun siitä on niin hyvä tehdä lihasta!" Jes!
Karkkia yms.->Verensokerin heilahtelu->väsymys->heikotus->nälkäkierre onkin mitä mahtavin..
 
Sumu sanoi:
Ja mä en muutenkaan käsitä sitä, että miksi bulkilla pitäisi syödä koko ajan jotain paskaa? Bulkilla on mielestäni tarkoitus kerätä mahdollisimman paljon lihaa pitäen mielessä se fakta, että rasvaakin kertyy. Vaan miksi ihmeessä se rasvan kertymisen maksimointikin pitää varmistaa syömällä sokeria, rasvaa yms. turhaa?
Click to expand...
Täysin samaa mieltä. Itse ainakin kerään läskiä niin helposti, että yritän syödä suhteellisen fiksusti myös nyt, kun en ole dietillä. Vähentää sitten taas lihasta kuluttavaa diettaamista myöhemmin, kun ei syö itseään välillä aina hirveäksi läskiksi. Tällöin näyttää diettien välilläkin lähes ihmiseltä ja lihaksiakin jää dietin jälkeen paremmin.

En tosin ota hirveää morkkista esimerkiksi siitä, jos tulee välillä syötyä McDonald's:ssa hampurilainen tai pari, mutta silloinkin yritän valita sellaisia, missä on sitten sopivasti proteiinia ja mahdollisimman vähän kaikkea turhaa. Sokeriset mässyt yritän pitää ihan minimissä.

:offtopic:
Milloin sinusta Sumu on moderaattori tullut? Onnittelut nimityksen johdosta! Ihan oikealle henkilölle meni mielestäni mode-oikeudet. :thumbs:
 
Sumu sanoi:
Ja mä en muutenkaan käsitä sitä, että miksi bulkilla pitäisi syödä koko ajan jotain paskaa? Bulkilla on mielestäni tarkoitus kerätä mahdollisimman paljon lihaa pitäen mielessä se fakta, että rasvaakin kertyy. Vaan miksi ihmeessä se rasvan kertymisen maksimointikin pitää varmistaa syömällä sokeria, rasvaa yms. turhaa?
Click to expand...
Just näin. Samaa olen itsekin ihmetellyt. Kirjoitinkin siitä tuohon ranskalaiset ja nakit -ketjuun.
 
Jylli81 sanoi:
En tosin ota hirveää morkkista esimerkiksi siitä, jos tulee välillä syötyä McDonald's:ssa hampurilainen tai pari, mutta silloinkin yritän valita sellaisia, missä on sitten sopivasti proteiinia ja mahdollisimman vähän kaikkea turhaa. Sokeriset mässyt yritän pitää ihan minimissä.
Click to expand...

Eikä tuosta kannata morkkiksia ottaakkaan. Satunnainen paskan syönti ei haittaa, jos ei ole dietillä. Tuntuu vain, että monella se paskan syönti on pääsääntö, ei poikkeus. Rasvalla ja nopeilla hiilareillahan saa tunnetusti painoa ylös, lihasta se tuskin kuitenkaan on.

:offtopic:
Milloin sinusta Sumu on moderaattori tullut? Onnittelut nimityksen johdosta! Ihan oikealle henkilölle meni mielestäni mode-oikeudet. :thumbs:
Click to expand...

Kiitos kiitos :) Tuossa muutama päivä sitten oikeudet napsahtivat, toivotaan että Miken ratkaisu ei ollut väärä ;)
 
Syvä kumarrus kaikille :worship: , jotka valaisivat pimeän valtaamaa pääkoppaani. Kysyinkin tota just siksi, kun on alkanut alimmat vatsalihakset häviämään näkyvistä turhan ripeästi. Tota fläsää tulee täs syödessä muutenkin aika helposti, niin turha edesauttaa sen kehittymistä.
 
Itellä se palautusjuoma tulee nautittu heti treenin jälkeen pukkariin päästyäni. Sitten peseytymiset sun muuta ja pyörällä rauhallisesti kotiin. Kesällä kun tuli pyöräiltyä kotiin suoraan reenin jälkeen, nautein sen palautusjuoman vasta kotona ennen suihkua. En tiedä sitten oliko paras ratkasu vai ei.
 
Bulkista:

Maksimaalinen lihaskasvu viikossa on teoriassa noin puoli kiloa. Tämä kuitenkin edellyttää niin suurta positiivista energiatasapainoa, että myös rasvan keräytyminen kroppaan on erittäin suurta.

Positiivinen energiatasapaino kannattaa pitää kuitenkin yllä, jotta lihaskasvu on yhtään mahdollista. Optimaalinen määrä on noin +500kcal yli vuorokausikulutuksen. Vuorokautisen energiankulutuksen määrä on vain niin vaikea määritellä, joten sen on perustuttava arvioon.

Ne ketkä kuvittelevat pitävänsä kroppansa tiukassa kunnossa, ja kehittyvän samalla maksimaalisesti - erehtyvät ja tekevät virheen. Ainakaan ilman anabolisia aineita tällainen ei onnistu. Eli sitä rasvaa tulee myös ns.puhtaan ruoan mukana, kun joudutaan syömään suuria määriä.

Itselläni on tällä hetkellä menossa kokeilu, jossa syön TODELLA paljon, enkä hirveästi tarkkaile mitä syön. Tietenkin jätän mäkissä käynnit minimiin, mutta esim. ähly-kebapit ovat saaneet minusta vaki-asiakkaan. Tietysti suurin osa ruoasta on kotona itse tehtyä, ns. puhdasta. Rasvaa on hieman kertynyt, mutta kyllä sitä lihaakin näyttää tarttuvan ihan mukavasti. Tällä hetkellä aamupaino huitelee 109-110kg:n paikkeilla. Tavoite on hilata paino tuonne 115kg lukemiin. Tässä kokeilussa voidaan puhua jopa tuosta kohutusta "bulkista". Katsotaan jos tämä toisi toivottua tulosta kehitykseen, kun ei muut keinot tunnu auttavan... Katsotaan jos :kuvia: saisi vip-osioon lähiaikoina.
 
Poser sanoi:
Bulkista:
Itselläni on tällä hetkellä menossa kokeilu, jossa syön TODELLA paljon, enkä hirveästi tarkkaile mitä syön. Tietenkin jätän mäkissä käynnit minimiin, mutta esim. ähly-kebapit ovat saaneet minusta vaki-asiakkaan. Tietysti suurin osa ruoasta on kotona itse tehtyä, ns. puhdasta. Rasvaa on hieman kertynyt, mutta kyllä sitä lihaakin näyttää tarttuvan ihan mukavasti. Tällä hetkellä aamupaino huitelee 109-110kg:n paikkeilla. Tavoite on hilata paino tuonne 115kg lukemiin. Tässä kokeilussa voidaan puhua jopa tuosta kohutusta "bulkista". Katsotaan jos tämä toisi toivottua tulosta kehitykseen, kun ei muut keinot tunnu auttavan... Katsotaan jos :kuvia: saisi vip-osioon lähiaikoina.
Click to expand...

Hyvin tuntuu sun kokeilu toimivan. Paino lisääntyy ja edelleen voisin sanoa, että läskiä ei ole esteettiseksi haitaksi asti (siis jos ollenkaan haitaksi, kisakireys on toki eri juttu). Tosin jossain vaiheessahan tuollaisenkin saa vedettyä överiksi, sulla tuskin käy niin. Ruokavalion perusta pitää olla ihan jotain muuta kuin kebabbia, mutta kiva lisä se kebab ajoittain on.
 
Kyllähän äärimmäisen nopean aineenvaihdunnan omaava tyyppi voi painoa saadakseen syödä jotain muutakin kuin kanaa ja riisiä 8 krt päivässä.

Itse olen aineenvaihdunnaltani hyvinkin pitkälle ektomorfi (treenihistoriani tarkastelu paljastaa ainakin sen, ettei lihasta ole ikinä tullut millään muulla tavalla selvästi lisää kuin kunnon ylisyömisellä), mutten siltikään uskaltaisi noudattaa perinteistä sikabulkkia vaan tälläkin hetkellä syön tuskallisen suuria määriä puhdasta safkaa erotellen vielä hiilarit ja rasvat eri aterioille. Rasvan kertymistä ei lihasta kasvattaessa voi estää, mutta sitä voi ainakin yrittäa kontrolloida.

Poserilla on tosin jo sen verran massaa - ja luullakseni niin kova aineenvaihdunta - että tuo roskaruoka saattaa olla jopa välttämätöntä kasvuun riittävien kaloreiden takaamiseksi.
 
Palautusjuomaan liittyen mieltäni on askarruttanut se, että kuinka nopeasti alkaa ja kuinka pitkään kestää palarin aiheuttaman insuliinipiikin "teho"? Teholla tarkoitan tässä rasvanpolttoa estävää ja rasvaa varastoivaa vaikutusta.

Hiilareita palautusjuoman insuliinipiikki ei ymmärtääkseni muuta rasvaksi, koska treenin jälkeen lihasten energiavarastot täytetään ensin. Olenkohan ymmärtänyt oikein?

Täällä on ollut tredejä iltatreenaamisesta, palarin nauttimisesta ja sen jälkeisestä iltapalasta, mutta selkeää (noin) aikaväliä en ole nähnyt esitettävän siitä, koska rasva-protsku iltapala olisi "turvallista" nauttia palarin jälkeen, ettei rasva varastoidu. Minuutin tarkkuuksiin ei tarvitse mennä, mutta onko vartti, puolituntia, tunti vai enemmän riittävä väli varmistamaan asia?

Ja entäpä toisinpäin, kun nautitaan rasvaa ennen jotain insuliinipiikin aiheuttajaa. Esimerkkinä aamupala jolla otan ensin 16g rasvaa(pellavansiementä ja rypsiä), jonka jälkeen suht. runsaasti hiilareita (kaurapuuro, ruisleipä). Aamupalani suhteet ovat kokonaisuudessaan r20g/p30g/h70-100g (kokopäivän yritän pitää n. 30/30/40). Mietin vain mahtaisiko tauko hyödyttää rasvan ja hiilarien nauttimisen välillä, kun aamulla tauon pituus ehtisi maksimissaan olemaan 15-30min? Vai onko rasvojen nauttiminen aamulla edes tarpeellista? Asiasta on mielestäni ollut ristiriitaista tietoa.

Voipi olla hifistelyä, mutta ylimääräisen laardin välttelyyn käytetään (lähes)kaikki keinot.

Vastaajille :worship:
 
Nostetaan vanha threadi ja kysytään, että voiko ja kannattaako palautumisjuomaa hörppiä sarjojen välissä.
 
entäs jos vetää heti reenin jälkee nopeasti imeytyvää hiilarii ja sitten 15-20min päästä roteiinipitoisen palkkarin????
 
Tässä on mieltä askarruttanut juuri tuo palautusjuoman (Fastin Muscle+) hiilihydraattipitoisuus. Vanhemmat kun on paljon puhuneet juuri Antti Heikkilän ja Atkinssonin dieeteistä. Niin alkaako sen käyttö lisäämään rasvaa? Nyt on kroppa rasvojen suhteen kunnossa, niin ei huvittaisi pilata sitä sitten tietämättömyyden takia.
 
kaleksi sanoi:
Niin alkaako sen käyttö lisäämään rasvaa?
Click to expand...

Tuskin, treenin jälkeen se hiilihydraatti menee glykogeenivarastojen täydennykseen. Rasvan kertyminen on kiinni pitkän aikavälin energiatasapainosta, ei niinkään minkään yksittäisen ravinteen saannista.
 
Reijo sanoi:
Nostetaan vanha threadi ja kysytään, että voiko ja kannattaako palautumisjuomaa hörppiä sarjojen välissä.
Click to expand...

Eipä juuri. Kun treenaat, on verenkierto keskittynyt lihaksiin eikä ruuansulatus oikein pelaa. Lisäksi voipi tulla paha olo.

Mniska sanoi:
entäs jos vetää heti reenin jälkee nopeasti imeytyvää hiilarii ja sitten 15-20min päästä roteiinipitoisen palkkarin????
Click to expand...

Enpä näe tälläkään mitään etua tavalliseen tapaan verrattuna.
 
entäs,jos sen palautus juoman vetää ennen reeniä?
 
Back
Ylös Bottom