Parannusehdotuksia saliohjelmaan

[Milotta]

Yritän väsätä ekaa kertaa ohjelman itse ja nyt kaipaisin ehdottomasti palautetta ja ajatuksia tuotoksestani. Tähän asti olen pyytänyt muita tekemään ohjelmat ja näyttämään oudot liikkeet, sen verran olen epävarma omista kyvyistäni.

Rinta + hauis

Penkkipunnerrus 3*8-10
-vinopenkki / vaakapenkki?
-tanko / käsipainot?
Vipunosto maaten käsipainoilla 3*8-10
-vinopenkki / vaakapenkki?
(Dippi 3*8-10)
Päänyliveto 2*15

Hauiskääntö 3*8-10
-tanko / scott?
Yhden käden hauiskääntö vinopenkissä 3*8-10
Keskitetty kääntö 2*15

Jalat

Askelkyykky 3*12-15
Prässi tai sjmv 3*12-15
Polven koukistus maaten 3*12-15
Polven ojennus 3*12-15
Pohkeet (istuen / seisten fiilisten mukaan) 3*15

Olkapäät ja ojentajat

(Vuoro)pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10
Vipunostot sivuille kulmassa 3*8-10
Etuvipunostot 3*8-10

Ojentaja talja 3*8-10
Ranskalainen punnerrus 2*8-10
Yhden / kahden käden ojentajapunnerrus istuen kp 3*8-10

Vatsat (alavatsa pitkillä sarjoilla tmv)

Selkä ja vatsa

Vipuvarsisoutu / kulmasoutu tangolla 3*8-10
Ylätaljaveto eteen 3*8-10
(Alataljaveto ??)
Selän ojennus 2*20

2 vatsalihasliikettä (rutistukset taljassa / vatsakoneessa tmv)


Paljon on yksityiskohtia auki. Onko treenipäivien järjestyksessä huomautettavaa? Vatsat ainakin tulevat hölmösti kahdesti peräkkäin, mutta aattelin tehdä olkapääpäivänä lantion nostoja pitkillä sarjoilla tmv. Onko liikaa tavaraa tai pitäisikö jotain osiota vielä täydentää? Sarjojen ja toistojen määrät, onko ok?

Pliis, älkää nirhatko fataaleista kummallisuuksista :D

 

[Milotta]

Pitänee kai todeta ohjelman olevan niin täydellinen, ettei kukaan löytänyt mitään korjattavaa :lol2: :lol2:. Oletan, että joku olisi älähtänyt, jos olisin tekemässä jotain aivan älytöntä ;).

Noh, muokkasin ohjelmaa vähän ja vilautan sitä salilla muutamalle asiaan enemmän perehtyneelle tutulle, eiköhän sieltä palautetta tule ;).

Rinta + hauis

Penkkipunnerrus vaakapenkki kp 3*8-10
Vipunosto maaten käsipainoilla vinopenkissä 3*8-10
Päänyliveto 2*15

Hauiskääntö tangolla 3*8-10
Yhden käden hauiskääntö vinopenkissä 3*8-10
Keskitetty kääntö 2*15

Jalat

Askelkyykky 3*12-15
Sjmv 3*12-15
Polven koukistus maaten 3*12-15
Polven ojennus 3*12-15
Pohkeet (istuen / seisten fiilisten mukaan) 3*15

Olkapäät ja ojentajat

Vuoropystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10
Vipunostot sivuille kulmassa 3*8-10
Etuvipunostot 3*8-10

Ojentaja talja 3*8-10
Ranskalainen punnerrus 2*8-10
Yhden käden ojentajapunnerrus istuen kp 3*8-10

Vatsat (alavatsa pitkillä sarjoilla tmv)

Selkä ja vatsa

Vipuvarsisoutu 3*8-10
Ylätaljaveto eteen 3*8-10
Alataljaveto 3*8-10
Selän ojennus 2*20

2 vatsalihasliikettä (rutistukset taljassa / vatsakoneessa tmv)

 

[Timba79]

En keksi mitään moitittavaa!! Ehkä siks et oma ohjelma on lähes samalla jaolla ja hyvin on toiminut!! Ainut mitä vierasta on toi käsipainopystypunnerrus vuorotahtiin?!?! Mulle se ei sopis, eli tekisin ihan molemmilla käsillä samanaikaisesti...mutta jos se sopii sulle niin siitä vaan!! Hyvältä näyttää kokonaisuus!!

 

[Milotta]

Timba: Vuoropystypunnerruksen otin ihan vaihtelun vuoksi, sillä kahdessa edellisessä ohjelmassa olen tehnyt tasatahtiin käsipainoilla / koneella. Jos ei ala luonnistamaan, palaan takaisin vanhaan.

 

[Äijä]

Originally posted by Milotta
Jalat

Askelkyykky 3*12-15
Sjmv 3*12-15
Polven koukistus maaten 3*12-15
Polven ojennus 3*12-15
Pohkeet (istuen / seisten fiilisten mukaan) 3*15

Tarvitseeko edes sanoa? K**kk*. Haluatko ostaa vokaalin vai yritätkö ratkaista?

 

[Jakob]

Näyttää pahasti siltä, että sulla on mun ohjelma käytössä ;). Mä oon ihna tykännyt tosta, jotkut liikkeet nyt erinlaisia, mutta muuten suoraan meikäläisen vihkosta :D

 

[Timba79]

Originally posted by Milotta
Timba: Vuoropystypunnerruksen otin ihan vaihtelun vuoksi, sillä kahdessa edellisessä ohjelmassa olen tehnyt tasatahtiin käsipainoilla / koneella. Jos ei ala luonnistamaan, palaan takaisin vanhaan.

No en löytäny mitään muuta kommentoitavaa...:D itse vaan vierastan noita kaikkia vuorotahtiin tehtäviä liikkeitä, ainakin jos on vähänkin enemmän painoa!! Voihan niillä lopuksi pummppailla kevyemmillä painoilla tai lämmitellä!! Tää siis mun mielipide...ja olkapäästä johtuva...se kun ei tykkää kyseisistä liikkeistä!!

 

[nevahood]

itse suosisin perusliikkeitä. penkki veto kyykky, joihin sitten apuliikkeitä treenikauden mukaan.

 

[Milotta]

Kiitoksia kommenteista, perjantaina sit salille