Parannus ehdotuksia aloittelijan ohjelmaan

[User Name]

Minulla on kotona vain penkki ja tanko+painot ja niillä pitäs saada jonkinlaista aloittelijan ohjelmaa väännettyä. olen nyt pari kuukautta tehnyt tätä ohjelmaa joka toinen päivä ja siinä on varmasti parantamisen varaa:

Penkki 3X10 (niin että viimeisen sarjan saa juuri ja juuri ylös tai jää toiston tai pari vajaaksi.)

Hauis tangolla(hauiskääntö?) 3X10 (niin että viimeisen sarjan saa juuri ja juuri ylös tai jää toiston tai pari vajaaksi.)

Niskan takaa nosto tangolla 3X10 (niin että viimeisen sarjan saa juuri ja juuri ylös tai jää toiston tai pari vajaaksi.)

Kyykky (en saa tähän tarpeeksi painoa, koska en jaksa nostaa niitä niskan päälle)

Pohkeet (varpaille nousu painot niskalla. tähänkään en saa tarpeeksi painoja)

Ajattelin vielä lisätä maatavedon mutta tekniikkani on niin huono, että saatan tehdä sen ihan väärin.

Lisäksi teen vatsoja(n.60) ja vedän leukoja(n.0-60) päivittäin

 

[ZyrtSkjafd]

http://www.exrx.net

Tuonne selailemaan. Tangolla voi treenailla vallan mainiosti, kunhan oppii liikkeitä. Itsekin treenailen pelkän tangon ja halpispenkin voimin.

Kannattaa koittaa kaksjakoista ohjelmaa, esim. ylävartalo ekana päivänä, alavartalo toisena ja kolmantena lepoa, kierto alusta. Ojentajat/koukistajat.. työntö/veto.. katso tuolta vaan, siellon kaikki.

 

[User Name]

Kiitos. ja eiku reenamaan

 

[RoadRunner]

joo o, toi kyykky voi olla vähän tuska juttu, itelläkin penkki, tanko, painot ja käsipainot kotona, ja kyykkyteline tulee kahesta pöydästä, lähtöasento on kyllä aina kyykyssä, ei pystyssä, en sitte tiä onko huono vai hyvä juttu...