Paluu saleille

[Dalmar]

Elikkästänsä täs on ny paussia jo muutamia vuosia kunnon saleilusta tuli rikottua itteä oikein kunnolla. sitten vuos pienessä motivaatio montussa. Ennen treenasin sheiko tyylillä aamuin illoin pientä oksentamis kyykkyä ja vetoa. pikkuisen WSBtä. painoin silloin jotakin 78Kg ja oon 171 pitkä. nytten ikä pian 30 ja paino melkein 90kg syönti tottumukset on pikkuisen niin ja näin.
ELI neuvoa kyselisin mihin haarukkaan laittaisin kalorit että lähtisi miehisyyden mitta keskivartalolta pois ja minkälaista treeni kuviota näin alkuun. tiedän sen että ku oman kehon tuntuma paranee taas niin menee mediumi sheikoiluun ja voima puolelle mutta neuvoja kysyisin tähän alku potkuun.

ja tere maik ma mään :kippis1:

 

[feikki-elvis]

Itsekin tein paluun saleille parin vuoden tauon jälkeen. Tärkeintä on treenin jatkuvuus, että treeni jatkuu katkeamattomana eläkeikään asti, eikä tulisi parin vuoden taukoja. Eli kannattaa valita tarpeeksi kevyt ohjelma jolla lähtee liikkelle, ja lisätä sitten treeniä sitä mukaan, jos motivaatiota riittää, ja keventää sitten taas jos alkaa masentaan. Itse käyn vain kerran viikossa salilla tai kaksi jos motivaatio on huipussaan.

 

[Dalmar]

lähtisköhän toi läski käryämään tälläsellä normi 5 jako pärinällä johon lisään offi päivinä vatsat elikkäs sen normit 50 per sivu + normi keski ja jalka nostot ~ 200. tos laskin ravinnosta äkkiä vanhalla matikalla

75 HH
26 P
10 R

per ruoka setti paitti se illan viimene joka sisältää pelkästää 1L rasvatonta maitoo

tuleeko tuosta ny 2500kcal ?_?

 

[Deleted member 26417]

vatsat elikkäs sen normit 50 per sivu + normi keski ja jalka nostot ~ 200

Ei, ei, ei.

tos laskin ravinnosta äkkiä vanhalla matikalla

75 HH
26 P
10 R

per ruoka setti paitti se illan viimene joka sisältää pelkästää 1L rasvatonta maitoo

tuleeko tuosta ny 2500kcal ?_?

Niin mitä tossa nyt oikein on?

 

[Dalmar]

No tuosta vatsoista ny e tiedä enne se oli joka aamusta ähkimistä enne aamupalaa mut kai se pitää vaa alottaa kepein askelin :dance:

 

[Wltsu]

Rasvaa ja proteiinii enemmän ja toistoja vatsoille vähemmä