Palomieheksi

[JP82]

2800m pitäisi mennä pelkällä tahdonvoimalla. Nupista se on kiinni.

Tää on se yleisin harhaluulo....kyllähän se on niin, että jos et kunnossa ole niin fyysinen mahdottomuushan se on juosta edes tuo 2800m

 

[xwhipper]

Alkuun heti pieni totuuden sana. Noilla lähtöpisteillä on aivan sama mitä vedät fysiikasta kunhan läpi menee. Jos psyykkiset hoidat läpi rimaa hipoen niin teikäläisellä on 14p ja varma kurssi paikka, vaikka et ottaisi fysiikasta yhtään lisä pinnaa. Kuitenkin kaikki on yleensä otettu mitä annetaan, joten ymmärrän pointtisi ja kunnioitan asennettasi.

Mikä siinä cooperissa on ongelma?? Eihän se niin vaikeaa ole vetää lenkkarit jalkaan ja lähteä lenkille?? Laita nyt alkuun hieman tietoa itsestäsi (ikä,paino ja tämän hetken cooper tuloksesi). Ja älä ota tätä vittuiluna, mutta tuolla cooper tuloksella en tarkoita mitään yläasteella juostua tulosta. Tarkoitan sillä tulosta, jonka juokset nyt tasan tarkkaan tällä hetkellä. Jotta sinä tietäisit mikä on tämän hetken kuntosi niin sinun on se kylmästi testattava. Sen jälkeen on parempi lähtee kysymään, mitä pitäisi tehdä ja mitä ei missään nimessä pitäisi tehdä Ja on henkisesti helpompaa treenata tuota cooperia kun tietää tasonsa. Treeni, joka tähtää cooper tuloksen parantamiseen kun on usein kaukana siitä mukavimmasta treenistä.

Sain viestistäsi sen kuvan, että lihaskunto menee jo nyt läpi, joten kysy itseltäsi, että olisiko järkevää vetää lenkkarit useammin jalkaan kuin suunnata sinne salille?? Kyllä sä kerkeet siellä opiston salilla kasvattaan lihasta. Viikko sitten tuli taas nähtyä, kuinka kaverit, jotka nostaneet pelkkää rautaa kusee tuon cooperin vain sen takia, että eivät ole jaksaneet käydä lenkillä. Sulla on hyvin aikaa ja niin pitää ollakkin. Juoksukunto ei nouse hetkessä, saati cooperin vaatima vauhti-/maksimikestävyys.

Itse treenasin vuoden tähtäimenä tuo pelastusopiston cooper. Alkuun 7kk pelkkää peruskuntoa 3-4krt viikko 10km lenkki viikossa, jonka jälkeen otin ohjelmaan ylämäkivetoja kestoltaan 2,5 minuuttia (5kpl) ja kävin radalla juoksemassa 1000m vetoja 2 minuutin palautuksella (5kpl). Nuo ylämäkivedot ja tonniset otin kerran viikkoon+normi 10km tasavauhtiset lenkit (1-2kpl). Tonnisten vauhti oli kisavauhti, ylämäkeen gps näytti 2800m cooper vauhtia. Otin myös välillä tonnisten paikalla 4x1600m 2min palautuksella juuri tuolla 2800m cooper vauhdilla. Se miksi näin niin opin tuolla kuulostelemaan kroppaani, koska matka oli 600m pidempi kuin tonnisissa ja vauhti taas kisavauhtia reilusti hitaampi, joten treeni meni enemmän vauhtikestävyyden puolelle.

Tässä hieman miten itse treenasin. testasin tuon cooperin pk-kauden jälkeen ja hallissa meni 3000m. Testissä 3130m.

Tsemppiä ja tahtoa

ps. ja salia otin 3 kertaa viikko tuon lisäksi. Lihaskunnosta otin maksimit.

Kiitoksia vastauksista

No tässä ois hieman lisätietoa.

Ikää on kohta 23 ja mittasuhteet ois 177/85. Tämänhetkinen cooper tulos 2600. Juoksin kyllä alkutalvesta 2800 mutta punttis on kait ottanut omansa ja painookin tuli 6 kiloa lisää talven aikana. Punttia voi vähentää tarvittaessa kun se puoli on tosiaankin hyvin hanskassa. Noita leukoja pitää vaan kuitenkin reenata ihan varmuuden vuoksi, jotta sais täydet siitäkin.

Asenteesta sen verran, että aion todellakin ottaa kaikki irtopisteet talteen. Ihan vain senkin takia ettei tarvitse kuunnella jälkipuheita jos sattuu pääsee sisään ainoastaan hyvällä todistuksella ja cooperi menee läpi rimaa hipoen. Toinen syy on se että en pidä pisteytystä oikeudenmukaisena. Moni hyvä mies jää ulkopuolelle huonojen koulupapereiden takia. Numeroiden korotus on tosi kallista hommaa. Itse korotin yhden arvosanan, jotta saan kuusi pojoa toikkarista. Hinta 150 euroa + jotain kuluja vielä päälle. Kolmanneksi: Helpottaa paljon suoriutumista kun peruskunto on kohdallaan eikä tarvitse olla muiden kiskottavana.

 

[JP82]

Kiitoksia vastauksista

No tässä ois hieman lisätietoa.

Ikää on kohta 23 ja mittasuhteet ois 177/85. Tämänhetkinen cooper tulos 2600. Juoksin kyllä alkutalvesta 2800 mutta punttis on kait ottanut omansa ja painookin tuli 6 kiloa lisää talven aikana. Punttia voi vähentää tarvittaessa kun se puoli on tosiaankin hyvin hanskassa. Noita leukoja pitää vaan kuitenkin reenata ihan varmuuden vuoksi, jotta sais täydet siitäkin.

Asenteesta sen verran, että aion todellakin ottaa kaikki irtopisteet talteen. Ihan vain senkin takia ettei tarvitse kuunnella jälkipuheita jos sattuu pääsee sisään ainoastaan hyvällä todistuksella ja cooperi menee läpi rimaa hipoen. Toinen syy on se että en pidä pisteytystä oikeudenmukaisena. Moni hyvä mies jää ulkopuolelle huonojen koulupapereiden takia. Numeroiden korotus on tosi kallista hommaa. Itse korotin yhden arvosanan, jotta saan kuusi pojoa toikkarista. Hinta 150 euroa + jotain kuluja vielä päälle. Kolmanneksi: Helpottaa paljon suoriutumista kun peruskunto on kohdallaan eikä tarvitse olla muiden kiskottavana.

Tuon cooper kunnon saat nousemaan ihan tavallisella tasavauhtisella pk-treenillä tuonne 3k tuntumaan. Otat esim. juuri tuon 3-4krt/viikko tasavauhtisia lenkkejä siihen asti kunnes testiin on about 3kk aikaa. Tässä välissä olisi hyvä rykäistä se lähtötaso cooper (ennen vk/mk-treenejä).Viimeset 3kk keskityt ottaan osan treeneistä vetotreeneinä, joissa ruvetaan hakemaan tehoja irti. Pääasia, että juokset. Vielä parempi jos otat siihen mukaan erilaisia ärsykkeitä (vedot). Ja varmaan fiksuna miehenä ymmärrät, että hommat voi kusta myös liiallisella ja liian kovatehoisella harjoittelulla. Pidä lepoa kun sitä tarvitset. Tuonkin takia on hyvä alotella aikaisin->ei tule kiire ja fiilis, että ei tässä kerkeä lepäämään.

Ja nuo vedot on hyvä ottaa radalla, jollon näkee ja tuntee sen vauhdin->välitön palaute.

 

[jarhu]

Tää on se yleisin harhaluulo....kyllähän se on niin, että jos et kunnossa ole niin fyysinen mahdottomuushan se on juosta edes tuo 2800m

Jep, niin on. Juoksin tuossa pari vuotta sitten reilu 2600 metriä. Olin 2900 metrin vauhdeissa, mutta viimeisellä tuhannella vauhti hiipui, vaikka kuinka yritin lisätä tehoa myllyyn. Olin hyvässä hapessa, ja paikat tuntu hyvältä, mutta vauhti vaan hiipui jaloista. Kyllähän tuo 2800 tuli ylitettyä puolta vuotta sen jälkeen.

 

[xwhipper]

Tuon cooper kunnon saat nousemaan ihan tavallisella tasavauhtisella pk-treenillä tuonne 3k tuntumaan. Otat esim. juuri tuon 3-4krt/viikko tasavauhtisia lenkkejä siihen asti kunnes testiin on about 3kk aikaa. Tässä välissä olisi hyvä rykäistä se lähtötaso cooper (ennen vk/mk-treenejä).Viimeset 3kk keskityt ottaan osan treeneistä vetotreeneinä, joissa ruvetaan hakemaan tehoja irti. Pääasia, että juokset. Vielä parempi jos otat siihen mukaan erilaisia ärsykkeitä (vedot). Ja varmaan fiksuna miehenä ymmärrät, että hommat voi kusta myös liiallisella ja liian kovatehoisella harjoittelulla. Pidä lepoa kun sitä tarvitset. Tuonkin takia on hyvä alotella aikaisin->ei tule kiire ja fiilis, että ei tässä kerkeä lepäämään.

Ja nuo vedot on hyvä ottaa radalla, jollon näkee ja tuntee sen vauhdin->välitön palaute.

Millain vedit punttia pk-kaudella? Oon juossu pari viikkoa pk-reenejä kolisen kertaa/vko ja nyt tulee pikku tauko heti alkuun kun penikat vaivaa. Käyn tänään "korjaajalla" kun on niin hiton kipeet. Vedän kuitenkin soutua ja kuntopyörää tilanteen mukaan.

 

[JP82]

Millain vedit punttia pk-kaudella? Oon juossu pari viikkoa pk-reenejä kolisen kertaa/vko ja nyt tulee pikku tauko heti alkuun kun penikat vaivaa. Käyn tänään "korjaajalla" kun on niin hiton kipeet. Vedän kuitenkin soutua ja kuntopyörää tilanteen mukaan.

Punttia tein 3-jakosella (rinta+olkapäät+vatsat,selkä+kädet, jalat). Noi salitreenit pyrin vetämään aika "kestävyyspainotteisesti", varsinkin tuon jalkatreenin esim. kyykkyä otin 3x12 110kg jne. Lihaskuntotestissä se kyykky on mielestäni pahin. Tuuppaa aikamoiset hapot reisiin. Nuo lihaskunnotkin koitin varmuuden vuoksi pariin kertaan omatoimisesti. Itse testissä palautusta oli n. 5min suoritusten välissä. Itelle on hieman vaikeempaa antaa vinkkiä tästä punttisali touhusta, mutta sanottakoon se, että kun ilmeisesti omaat sen sortin voimatason, millä maksimipisteet on saavutettavissa, niin ei sun sitä salitreeniäsi hirveästi tarvi muuttaa. En minäkään muuttanut. Jos leuat tuottaa ongelmia niin ota vuoro viikoin lisäpainolla/ilman. Jos vedät kokoajan lisäpainolla niin kestävyys kärsii ja menee helposti jumiin. Sen olen ainakin itse huomannut.

Ja onhan se niin, että tuo lihaskuntotesti on "testi", siinä on onnistuttava. Siksi on hyvä hakea sitä henkistä yliotetta jo etukäteen omatoimisesti testaamalla. Ja älä nyt käsitä väärin, se on helppoo kauraa kun oot hyvässä tikissä.

 

[power_punch]

mitenkäs tuon ajokortin laita,meinaan onko C kortti pakollinen? normi B löytyy.

 

[ryökäle]

mitenkäs tuon ajokortin laita,meinaan onko C kortti pakollinen? normi B löytyy.

Kyllä C kortti on pakollinen.On oltava ennen koulun aloittamista.Tuppaa olemaan höögit sun muut erikoisajoneuvot kuorma-autoja ja jotkut lanssitkit ylittää painorajan.

 

[xwhipper]

Tuon cooper kunnon saat nousemaan ihan tavallisella tasavauhtisella pk-treenillä tuonne 3k tuntumaan. Otat esim. juuri tuon 3-4krt/viikko tasavauhtisia lenkkejä siihen asti kunnes testiin on about 3kk aikaa. Tässä välissä olisi hyvä rykäistä se lähtötaso cooper (ennen vk/mk-treenejä).Viimeset 3kk keskityt ottaan osan treeneistä vetotreeneinä, joissa ruvetaan hakemaan tehoja irti. Pääasia, että juokset. Vielä parempi jos otat siihen mukaan erilaisia ärsykkeitä (vedot). Ja varmaan fiksuna miehenä ymmärrät, että hommat voi kusta myös liiallisella ja liian kovatehoisella harjoittelulla. Pidä lepoa kun sitä tarvitset. Tuonkin takia on hyvä alotella aikaisin->ei tule kiire ja fiilis, että ei tässä kerkeä lepäämään.

Ja nuo vedot on hyvä ottaa radalla, jollon näkee ja tuntee sen vauhdin->välitön palaute.

Ei ollu jalat vielä kovin pahana ja pääsin jo eilen kokeileen tuntumaa pururadalle. Asfalttijuoksut nyt jäi kuitenkin joksikin aikaa. Sen verran kovasti varoiteltiin.

Vielä semmosta et millasilla sykkeillä noi pk-reenit ois hyvä vetää? Tahtoo mennä itsellä usein yli 80 %:n. Kestot ollu jotain 30-70 min. luokkaa. Tärkeintä tietenkin on kuten sanoit et kuhan juoksee. Ilmottelen sit lihaskuntotestien jälkeen et miten on tulos parantunut. Ja ilmottelehan sinäkin et millasen vastauksen se posteljooni tuo.

 

[JP82]

Ei ollu jalat vielä kovin pahana ja pääsin jo eilen kokeileen tuntumaa pururadalle. Asfalttijuoksut nyt jäi kuitenkin joksikin aikaa. Sen verran kovasti varoiteltiin.

Vielä semmosta et millasilla sykkeillä noi pk-reenit ois hyvä vetää? Tahtoo mennä itsellä usein yli 80 %:n. Kestot ollu jotain 30-70 min. luokkaa. Tärkeintä tietenkin on kuten sanoit et kuhan juoksee. Ilmottelen sit lihaskuntotestien jälkeen et miten on tulos parantunut. Ja ilmottelehan sinäkin et millasen vastauksen se posteljooni tuo.

Kyllähän ne sykkeet tahtoo alussa pompata aika korkealle. Koita nyt ainakin alkuun pitää alle 150bpm. Jos meinaa karata niin heität kylmästi kävelyyn. Pulssin laskettua taas juoksua. Koita sisällyttää viikkoon yksi pidempi lenkki (vaikka tuo 70min), jonka teet todella kevyesti. Ja oikeestaan tuolla sykkeellä on silloin enemmän merkitystä kun rupeat juoksemaan vetoja tai oikeastaan se korostuu siinä vaiheessa. Ei voi joka treeniä kiskoo niin helvetin lujaa vaan pakko ottaa kevyttäkin mukaan.

Kun kuntosi kohoaa niin sykkeetkin pysyy paremmin hanskassa. Itselläkin on sitä vikaa, että juoksen aina liian kovaa. Varsinkin jos pitäisi juosta kevyesti ja juoksu sattuu kulkemaan niin pakkohan siinä on vauhdista ja rullaavasta askeleesta nauttia Joku voi tietty tarttua tähän ja sanoa, että mulla ei ole peruskuntoa. Ihan sama. Cooper meni ainakin nappiin.

Ja posteljoonista sen verran, että se tuo vastauksen. Vaihtoehtoja on kaksi. Itse tuomion pidän omana tietonani ;)

 

[-ville-]

nyt tuli postia opistolta...sisäänpääsyraja kummallakin puolella 11,5 pistettä...

 

[gts/R]

Itse treenasin vuoden tähtäimenä tuo pelastusopiston cooper. Alkuun 7kk pelkkää peruskuntoa 3-4krt viikko 10km lenkki viikossa, jonka jälkeen otin ohjelmaan ylämäkivetoja kestoltaan 2,5 minuuttia (5kpl) ja kävin radalla juoksemassa 1000m vetoja 2 minuutin palautuksella (5kpl). Nuo ylämäkivedot ja tonniset otin kerran viikkoon+normi 10km tasavauhtiset lenkit (1-2kpl). Tonnisten vauhti oli kisavauhti, ylämäkeen gps näytti 2800m cooper vauhtia. Otin myös välillä tonnisten paikalla 4x1600m 2min palautuksella juuri tuolla 2800m cooper vauhdilla. Se miksi näin niin opin tuolla kuulostelemaan kroppaani, koska matka oli 600m pidempi kuin tonnisissa ja vauhti taas kisavauhtia reilusti hitaampi, joten treeni meni enemmän vauhtikestävyyden puolelle.

Kävin ihan mielenkiinnosta vetämässä tuollaisen 5 x 1000m 2min palautuksilla. Tähän asti olen juossut vain pidempää n. 8-10km lenkkiä. Juoksin tonniset 3000 metrin cooper-vauhtia ja kummasti ne 2-minuuttiset palautukset tuntuivat lyhenevän loppua kohden.. Viimeset kierrokset teki pahaa, mutta sitkeys ja hapenotto varmasti kehittyivät.

 

[Racer]

nyt tuli postia opistolta...sisäänpääsyraja kummallakin puolella 11,5 pistettä...

No pääsikkö opiskeleen?

 

[-ville-]

No pääsikkö opiskeleen?

kyllähän se kutsu kävi:D

 

[JP82]

Kävin ihan mielenkiinnosta vetämässä tuollaisen 5 x 1000m 2min palautuksilla. Tähän asti olen juossut vain pidempää n. 8-10km lenkkiä. Juoksin tonniset 3000 metrin cooper-vauhtia ja kummasti ne 2-minuuttiset palautukset tuntuivat lyhenevän loppua kohden.. Viimeset kierrokset teki pahaa, mutta sitkeys ja hapenotto varmasti kehittyivät.

Noita tonnisia on myös hyvä ottaa hieman hitaammin (esim 2800m vauhtia). Huomaa hyvin kuinka paljon kuusi sekuntia/kierros on olotilassa ja vauhdissa. Pyri pitään juoksu myöskin viimeisillä kierroksilla rentona ja kroppa pystyssä, vaikka pahaa tekee.

Ja Villelle onnittelut. Koita pitää naama peruslukemilla passikuvissa.

 

[viltsu]

Milloinkas ne seuraavat kokeet on? Tammikuussahan alkaa koulutus, haku piti olla kesäkuussa, tai niin nainen sanoi siellä, mutta ainaakan nettisivuilta ei ole vielä löytynyt hakutietoja. Olenkohan myöhässä?

Onkos muita hakijoita tammikuussa alkavaan koulutukseen? Pitäis vissiin Cooperia alkaa hieromaan, 16 km lenkit menee hikisesti, mutta Cooperi vaan tuntuu, että 2800m vauhtiin tarvitisi olla tyyliin gepardi

 

[-ville-]

Milloinkas ne seuraavat kokeet on? Tammikuussahan alkaa koulutus, haku piti olla kesäkuussa, tai niin nainen sanoi siellä, mutta ainaakan nettisivuilta ei ole vielä löytynyt hakutietoja. Olenkohan myöhässä?

Onkos muita hakijoita tammikuussa alkavaan koulutukseen? Pitäis vissiin Cooperia alkaa hieromaan, 16 km lenkit menee hikisesti, mutta Cooperi vaan tuntuu, että 2800m vauhtiin tarvitisi olla tyyliin gepardi

viimeksi ton ajankohdan haus oli valintakokeet marraskuussa ja hakuaika loppu muistaakseni elokuussa jos nyt en ihan väärin muista...

 

[viltsu]

viimeksi ton ajankohdan haus oli valintakokeet marraskuussa ja hakuaika loppu muistaakseni elokuussa jos nyt en ihan väärin muista...

Kiitos vastauksesta!

 

[xwhipper]

Milloinkas ne seuraavat kokeet on? Tammikuussahan alkaa koulutus, haku piti olla kesäkuussa, tai niin nainen sanoi siellä, mutta ainaakan nettisivuilta ei ole vielä löytynyt hakutietoja. Olenkohan myöhässä?

Onkos muita hakijoita tammikuussa alkavaan koulutukseen? Pitäis vissiin Cooperia alkaa hieromaan, 16 km lenkit menee hikisesti, mutta Cooperi vaan tuntuu, että 2800m vauhtiin tarvitisi olla tyyliin gepardi

No kylllä se haku loppuu vasta elo-syyskuussa.

Täytyy kyl kysyä et millasia 16km lenkkejä vedät ku ite juoksentelin täältä saamilla ohjeilla todella vähän aikaa ja puottelin eilen 2800 cooperiin. Ja jos ite juoksisin 16 km niin......................

 

[dp123]

Jos on vetäny pelkkää/paljon pk-lenkkiä, niin siinä nopeus kärsii ja sillo voi toi cooperi tuntuu pahalta vaikka peruskestävyyttä olisikin. Jos pelkkää cooperia treenaa nii ei kannata noin pitkiä lenkkejä tehä ku harvakseltaan.