Paljonko rautaa tangossa pystypunnerruksessa?

[¤Ando¤ "JUMI"]

99% tekee nojan kanssa.

No se on sit heijän ongelmansa! Ite en ainakaan nojan kans tekis.. Etkä ilmeisesti tekis sinäkään! Ainakin näissä meidän piireissä reenataan ilman nojaa.. jotkut käyttää, mut ne jotka reenaa kovaa ja tosissaan ei.. :5: :wall:

PS! Enkä tarkoita yleistää.. tottakai voitte reenata nojan kans, enkä pidä teitä yhtään huonompina! HC VAAN KAIKILLE!!! :D

 

[NEUTRAALI]

Milläköhän tapaa se selkänoja nyt nii helvetisti vaikuttaa siihen voimatasoon? Tietty saattaa antaa tukea, mutta sillä ei taas ole mitään tekemistä olkapäiden voimatason kanssa jos ilman tukea joutuu vähän enemmän hakemaan liikerataa yms. Ettei nyt mee offtopiciksi nii smithissä 10 x 107,5kg, tanko pään eteen alaslasku noin silmien korkeudelle, ja selkänojakin löytyy vielä penkistä prkl .

no kokeile vapailla painoilla ilman nojaa penkissä ja ilmoita tulos seuraavan reenin jälkeen. katotaan paljonko tulos tippu. karu totuus tulee esille. veikkaanpa että saattaa 10x80kiloakin olla jo kova rauta sulle. lisäksihän tuo on hyvä kun keskikroppakin joutuu töihin, oikea perusliikkeiden perusliike olkapäille.

 

[Pyranha]

Milläköhän tapaa se selkänoja nyt nii helvetisti vaikuttaa siihen voimatasoon? Tietty saattaa antaa tukea, mutta sillä ei taas ole mitään tekemistä olkapäiden voimatason kanssa

Nimenomaan, jos todellakin mitataan olkapäiden voimaa. Ilman tukea tulos jää huonommaksi koska keskivartalo ja koordinaatio eivät riitä toimimaan vastavoimana.

Samoin laittamalla sen selkänojan pystyyn ja pitämällä kaaren kurissa, jää rintakin kyllä pois pelistä. Ilman tukea, etenkin seisten, moni vetää sellaisen kaaren selkään että katsominen sattuu ja liike on melkein vinopenkkiä.

Mutta tosiaan, ilman tukea minäkin tuota tekisin jos voisin ylipäätään liikettä tehdä. Funktionaalinen voima kunniaan.

 

[KLAUSUULI]

No se on sit heijän ongelmansa! Ite en ainakaan nojan kans tekis.. Etkä ilmeisesti tekis sinäkään! Ainakin näissä meidän piireissä reenataan ilman nojaa.. jotkut käyttää, mut ne jotka reenaa kovaa ja tosissaan ei.. :5: :wall:

PS! Enkä tarkoita yleistää.. tottakai voitte reenata nojan kans, enkä pidä teitä yhtään huonompina! HC VAAN KAIKILLE!!! :D

NGV saamassa kilpailijan kirjoitusten laadusta päätellen. ;)

 

[Leijonakingi]

Niin muuten, unohdin muutamia tärkeitä tietoja...

TODELLAKIN ilman nojaa, vapaalla tangolla, tavallisella penkillä istuen, otan painot penkkipunnerrustelineestä rinnalle ja sitten alan punnertaa, ihan ylös ja laskuvaiheessa leuan alle. Ja toistomäärä 10. Lopussa mun tekee yleensä mieli ottaa viimeiset mehut irti, ja teen vaikka 75 kilolla 4 toistoa. Kysyin siks, kun tuntuu että monet tuijottaa kun nostelen melko puhtaasti ja suurempiä ähkimättä.

Ja vapailla kässäreillä punnerran 32,5 kilolla per käsi ja 3 sarjaa 8 toistoa. Kässäreillä en maksimeita kokeile.

 

[Maskotti]

no kokeile vapailla painoilla ilman nojaa penkissä ja ilmoita tulos seuraavan reenin jälkeen. katotaan paljonko tulos tippu. karu totuus tulee esille. veikkaanpa että saattaa 10x80kiloakin olla jo kova rauta sulle. lisäksihän tuo on hyvä kun keskikroppakin joutuu töihin, oikea perusliikkeiden perusliike olkapäille.

Miks mun pitäis tehdä tuo vaikeasti ja keskittää osa tehoista muualle kuin sinne minne sen oikeasti haluan? Miks mä haluaisin tiputtaa hartiatreenissä painoja sen takia että saisin taiteilla tangon kanssa kun sillä en saa hartioihin mitään lisähyötyä? Keskivartaloa tulee nyt rasitettua muutenkin muiden liikkeiden ohessa. Ihan sama kun menis jollekki raw-penkkaajalle itkemään et pistäppä jalat siihen penkille nii nähdään mikä sun todellinen voimataso sit onkaan ku tulos tippuu.

Edit: oishan tuo 10 x 80kg ihan hyvä tulos vapaalla tangolla, tuskin saisin niinkään paljon (eikä oikeestaan edes kiinnosta) ;).

 

[NEUTRAALI]

Ihan sama kun menis jollekki raw-penkkaajalle itkemään et pistäppä jalat siihen penkille nii nähdään mikä sun todellinen voimataso sit onkaan ku tulos tippuu.

).

vertaisin kyllä ennemmin jalkaprässiä vs normaali kyykkyä. lähes yhtä suuri ero. oikeasti ihan sama miten sen kukanenkin tekee.

 

[Maskotti]

vertaisin kyllä ennemmin jalkaprässiä vs normaali kyykkyä. lähes yhtä suuri ero. oikeasti ihan sama miten sen kukanenkin tekee.

Nojoo, hyviä liikkeitä ne on kumpikin eikä muakaan haittaa miten muut niitä tekee. Kunhan itte tykkää reenata ja kasvaa .

 

[¤Ando¤ "JUMI"]

NGV saamassa kilpailijan kirjoitusten laadusta päätellen. ;)

No ehkä vähän lipsahti :D :D


:whip:

 

[Gilmour]

Itse nostan istualtani, selkänoja takana, laskien rinnan ja leuan väliin.
Tällä hetkellä suurimmat painot on 5 toistoa 80 kg. Tossa liikkeessä en ole kovin täysiä oikein treenannut, joten nyt ilmeisesti nousussa on tulokset tässä liikkeessä.

 

[Jasa]

kannattaa ensin pyyhkiä ne vaahdot suunpielistä ja puhallella hetki ja sitten kirjoittaa että saa jotain selkoakin tosta tekstistä.

:lol2:

 

[Fetus]

30 kilon kässäreillä kuutosia menee istualteen selkänojan kanssa. En tosin oo kyseistä liikettä tehnyt ku muutaman kuukauden. Penkkimaksimi on vaivaset 115 ja olkapäät tuntus olevan jonkin verran rintaa edellä.

 

[juffe]

kyllä ne 3x10 raudat siinä smithissä 110kg paikkeilla liikkuu aika pitkälti, riippuen vähän päivästä. Joskus riittää 105 kg:kin, hyvänä päivänä saattaa mennä jopa 115-120 kg.

Ja kässäreillä 3x8 47 kg:lla (tangollisen jälkeen).

 

[tiieitiijuu]

8x32,5kp tuolissa jossa on selkänoja ilman nojailua eli selkä irti nojasta. noja ihan sen takia, etten ihan heti keksi tapaa millä saisin nuo painot alkuasentoon ilman selkänojaa ranteet ehjänä.

 

[niklas86]

Tankopunnerrus seisten 5*45. Kyllä se tästä.. :lol2:

 

[Takin No Shortz]

Paras lihasryhmä itsellä just on olkapäät
Tekniikka ei ole välttämättä puhtaimmasta päästä
1*80 max, kässäreillä istuen , selkänoja yks kulma loivennettuna 90 asteen kulmasta > 10*30 tai 25*26

Vähän aikaa sitten panostin paljonkin just olkapäihin, ne oli treeni alussa
treenijako oli 1. olkapäät, selkä 2. rinta, hauikset, jalat

Siirryin pari kk sitten perus työntävät/ vetävät jakoon ja kieltämättä alussa oli hiukan raskasta tehdä penkin jälkeen, pystypunnerruksia,
mutta kyllä siihen nyt on hyvin lihakset/ hermotus tottunut.

 

[hulluhevonen]

smith-punnerrus 60kg 3*8-10 päivästä ja fiiliksestä riippuen. nykyisin on ruvennu tuo vasemman olkapään kiertäjäkalvosin?(kipu keskellä olkapäätä) särkemään joten olen hivenen varovaisempi olkapääliikkeissä. raakapenkki max tällä hetkellä n.120. tiedä sitten kumpi on edellä, rinta vai olka

 

[juffe]

smith-punnerrus 60kg 3*8-10 päivästä ja fiiliksestä riippuen. nykyisin on ruvennu tuo vasemman olkapään kiertäjäkalvosin?(kipu keskellä olkapäätä) särkemään joten olen hivenen varovaisempi olkapääliikkeissä. raakapenkki max tällä hetkellä n.120. tiedä sitten kumpi on edellä, rinta vai olka

Etkai vaan laske tankoa kovin alas (tyyliin rintaan asti)? Ja ootko koittanu useampia oteleveyksiä? Mulla olkapäät kettuilee helposti jos on kovin leveä ote, kapeammalla vaikka ojentajat joutuukin saamaan vähän lisähuutia niin se säästää silti mun olkapäitä..

 

[hunter killer]

Seisaaltaan tehtävä pystäri (ei vauhtia jaloista) 70kgx5
Istuen smithissä 90kgx6, tai 8..ei voi muistaa
Istuen vapaalla tangolla 80x6
käsipainoilla seisten 35kg/käsix2x6-8..ei muista...

Nyt teen taas seisten, jotenkin tuntuu menevän painot itselle liian isoiksi noissa muissa (loukkaantumisriski kasvaa).

 

[TunguskaTime]

Smithissä 45kg, tanko päälaen tasalle. Käsipainoilla 30x5, 35kg painoisilla menisi varmaan ykkönen. Lasken painot melkein kiinni olkapäihin.