Heheh..nää on hyviä
"..hauis näkyy ja penkkiä kysytään..", tietyssä vaiheessa keskeisimmät asiat näköjään aina puheissa tulee esille.
No-joo, jos haluat hanskat kasvuun niin jätät tangot täysin omaan rauhaan. Tangolla veivattuna surkeimmillaan ei hanskoihin kohdistu oikeastaan lainkaan rasitusta..puhumattakaan kun aletaan puhumaan "paljonko nousee" -juttuja, eli kuormaa kasvatetaan. Tietyn pisteen jälkeen kun romua aletaan lisäämään tankoon niin se hauiskääntö muuttuu alaselän ja olkapäiden reeniksi.
Eli tanko nurkkaan ja käsipainot käyttöön. Käsipainoissa on muutama loistava ominaisuus.
*Ensinnäkin koordinaatio kyky lihaksissa kehittyy, näin ollen lihas aktivoituu huomattavasti monipuolisemmin.
*Toiseksi isoissa romuissa vippaaminen on hiukan vaikempaa tasapainon pitämisen vuoksi, näin ollen hanskoihin kohdistuu tankolla tehtyä suurempi rasite. Toki alkuvauhdin antaminen käsipainolle onnistuu tankoa helpommin, samoin samat fuskut toimivat käsipainoissa kuin tangossakin, mutta huomattavasti vähemmän. Etenkin käsipainot vaativat suurempaa keskittymistä ja kontrollia.
*Kolmantena..ja ehkä parhaimpana puolena on käsivarren nivelten luontainen liikkuminen suorituksen aikana. Tangolla tehdessä käsivarren eri niveliin kohdistuu tiettyjä "luonnottomia" liikkeitä. Ei nyt sinällään sananmukaisesti luonnottomia (siksi virkkeessä hapsut) vaan lähinnä kuormallisesti luonnottomia. Eli joissakin kohdissa liikettä niveliin pakottuu erittäin suuri kuorma joka ei elä. Tuloksena on sitten kaiken näköiset vaivat: forkkujen ja ranteiden tulehtumiset,jne. Käsipainoilla veivatessa nivelet elävät koko liikkeen ajan..käsipainoilla muuten saa elvytettyä useat hanskoja reenatessa tulleet ikävät kivut ja vaivat.
Itse reenaan yleensä hanskoja seuraavanlaisesti:
-Pari lämmittelysarjaa (10-15 toistoa) 25-27.5kg murikoilla ja seuraavaksi pari alustavaa sarjaa kohti kovaa otosta. Eli 5x32.5kg ja 5x37.5kg. Lopuksi kova sarja 40-45kg murikoilla vuorotahtiin niin monta kuin menee, yleensä 5-8 toistoa per hanska. Tuon viimeisen sarjan viimeiset toistot on melko rumaa katsottavaa, mutta niissä yritän negatiivisiin eli jarrutan mahdollisimman paljon laskussa. Touhun teen seisten ja leluina on vetoremmit.
-Toisena liikkeenä on keskitetty käsipainoilla penkissä. En tee yleensä kuin ainoastaan yhden kovan sarjan tuon edellisen jälkeen ja se on pudottava. Touhu menee jotenkin näin: 4-6x32.5-35kg ja pudotuksessa tulee yleensä 5-10x22.5-25kg per käsi. Yleensä suuremmassa painossa on käytännössä tunto hanskasta kadoksissa muutaman toiston jälkeen ja pudotus sarja menee jossain tunnottomuuden ja kipupisteen välissä.
Eikä muuta tarvitse, suihkua vaille valmis.
Lihas kun ei tarvitse kuin yhden kovan rasituksen/ärsykkeen kehitykseen/kasvuun, kaikki ylimääräinen on jossakin vaiheessa haitaksi. Näin ainakin omalla kohdalla olen huomannut..ja kyllä sitä jotain kehitystä on tullut. Niinkin pieni lihas kuin hauis on, niin on turha hieroa ja nysvätä satoja sarjoja/liikkeitä läpi.
Niitten painojen määrien suhteen kannattaa hiukan kokeilla ja sovitella oikeita kohdalleen. Kyllä kun muutaman kerran on kokeillut hakea rajoja, niin huomaa mitkä painot on sellaiset että ne tulevat vielä niillä hanskojen avulla. Niitä vaan sitten veivaamaan, kun toistoja tulee lisää niin 2.5kg korotuksin ylöspäin. Vaikka se vippaaminen on käsipainoilla ehkä hiukan tietyssä mielessä vaikeampaa niin silti aina tulisi saada intensiteettiä suoritukseen, keskittää ajatuksissa sitä kuormaa juuri siihen hauikseen eikä keskittyä vain motoristiseen liikkeen suorittamiseen.
