- Liittynyt
- 5.2.2011
- Viestejä
- 17
Niin, aiheena on siis pyhän kolminaisuuden yksi osa eli palautuminen.
Noin viikko sitten tuli telkusta muistaakseni teemalta joku dokumentti, missä oli urheilijoille tarkoitettu "kylmäsauna"!
Eli siellä oli pikku huone, jossa oli jotain 90astetta pakkasta, näytettiin miten joku ukko kävi siellä.
Noin puol minuuttia - minsa ainakin aluksi olisi hyvä aika olla siellä. Ohjelmassa kerrottiin, että eri lajien huippu-urheilijat käyttää moista huonetta palautumiseen. Esmes joku futiksen pelaaja harjoittelee varmaan 5h päivässä, ehkä enemmänkin, samoin jääkiekkoilijat. Ja nekin tekee punttitreeniä, esmes olikohan se selänne, mikä teki kyykystä sarjaa 220 kilolla tms. Ja futiksenpelaajat on kans jotkut aika lihaksikkaan näköisiä, esim. Didier Drogba.
Muistan kun vuos-pari sitten yks tuttu -joka on nuorempana voittanut sm-mitalin voimanostossa, joskus kaksvitosena-, Hän sanoi, että näin talvella kannattaa mennä saunasta ulos kylmään, ja mikäli mahdollista "möyriä" lumessa. Ja kesällä tämän voi korvata kylmällä suihkulla, jotain ½ min - 1 min. Sanoi, että hänen valmentajansa oli antanut moisen neuvon. Toki alussa pitää edetä hitaasti, ettei saa sydäriä tms. Esim ulkona käynnissä suoraan saunassa, kannattaa odottaa pari minsaa sisällä ennen ulos menoa, ja sit samalla lailla minsa, pari sisällä ennen saunaan menoa. Suihkulla jos toteuttaa, niin ei heti väännettä kylmälle vaan noin puolen minuutin mittaisen ajanjakson aikana pudotetaan lämpöä pikkuhiljaa, jotta elimistö adaptoituu. Jos keho ei adaptoituisi, moinen aloittaisi varmaan hurjan stressihormonien tuotannon, mikä ei ole hyvä asia.
Ja kyllähän esim. avantouimarit sanovat, että uinnista tulee hyvä olo, verenkierto paranee ja elimistö alkaa tuottaa endorfiinia.
Nyt on mulla lepopäivä ja lämmittelen illalla saunan, asun omakotitalossa, joten ulkonakin voin käydä, ajattelin kylläkin vain seisoskella ulkona aluksi, ehkä heittelen vähän lunta päälleni, koska tämä hommahan piti aloittaa hitaasti. Teen noita "kylmä-kuuma" -hoitoja, jotain kolme kertaa saunassa käynnin aikana.
Mutta: miten tämä vaikuttaa palautumiseen, ainakin siten, että verenkierto paranee. Lisäksi luulisi että lihakset rentoutuisi ainakin kuumassa saunassa. Siinä ohjelmassa oli, mihin tuo kylmyys-homma perustuu, eli onko se pelkkä lihasten rentoutuminen ja verenkierron parantuminen, jotka on kyllä itsessäänkin jo erittäin toivottavia asioita. Vai onko nopeammalle palautumiselle vielä lisää syitä?
Tuo nopeampi palautuminen, on nimittäin tieteellisesti todettu useissa kokeissa.
Tämmöistä tällä kertaa. En varmaan vuoteen ole tänne kirjoittanut, mutta voin sanoa, että tulosta on tullut. Nyt etenen kolmejakoisella, vaihdan kohta ehkä neli, jopa viisijakoiseen ohjelmaan jota pidän ehkä 6vkoa. Nyt on paljon aerobista harjoittelua mulla ollut mukana (kuntopyörä telkkarin edessä on oikeasti pätevä, kannattaa kokeilla!)
Aerobinen harjoittelu tukee saliharjoittelua ainakin näin alussa, pystyy pitämään hurjaa intensiteettiä päällä, kun ei aina ala huohottaan sarjojen välillä.
Nyt kun on kevät tulossa, niin tämän 6vkoisen aikana ei paljon kerkeä hapenottokyky laskea. Mutta monipuolisuus tuo lihasta ja voimaa. Joten Systeemiä on hyvä vaihdella aina. Mutta keväällä aion käydä lenkillä, hölkäten, tavoitteena on hölkätä/juosta syksyllä yhden kaverin luokse yhtämittaista hölkkää, kaveri asuu 11km päässä, kyllähän tommosen pitäisi pystyä hölkkäämäään. Kevyestikin.
Tulipa pitkä loppukaneetti, mutta jos jollakulla on joko luettua, tai kokemusperäistä tietoa asiasta.
Olisitko hyvä ja jakaisit sen pakkiksen käyttäjien kesken.
Please!
Noin viikko sitten tuli telkusta muistaakseni teemalta joku dokumentti, missä oli urheilijoille tarkoitettu "kylmäsauna"!
Eli siellä oli pikku huone, jossa oli jotain 90astetta pakkasta, näytettiin miten joku ukko kävi siellä.
Noin puol minuuttia - minsa ainakin aluksi olisi hyvä aika olla siellä. Ohjelmassa kerrottiin, että eri lajien huippu-urheilijat käyttää moista huonetta palautumiseen. Esmes joku futiksen pelaaja harjoittelee varmaan 5h päivässä, ehkä enemmänkin, samoin jääkiekkoilijat. Ja nekin tekee punttitreeniä, esmes olikohan se selänne, mikä teki kyykystä sarjaa 220 kilolla tms. Ja futiksenpelaajat on kans jotkut aika lihaksikkaan näköisiä, esim. Didier Drogba.
Muistan kun vuos-pari sitten yks tuttu -joka on nuorempana voittanut sm-mitalin voimanostossa, joskus kaksvitosena-, Hän sanoi, että näin talvella kannattaa mennä saunasta ulos kylmään, ja mikäli mahdollista "möyriä" lumessa. Ja kesällä tämän voi korvata kylmällä suihkulla, jotain ½ min - 1 min. Sanoi, että hänen valmentajansa oli antanut moisen neuvon. Toki alussa pitää edetä hitaasti, ettei saa sydäriä tms. Esim ulkona käynnissä suoraan saunassa, kannattaa odottaa pari minsaa sisällä ennen ulos menoa, ja sit samalla lailla minsa, pari sisällä ennen saunaan menoa. Suihkulla jos toteuttaa, niin ei heti väännettä kylmälle vaan noin puolen minuutin mittaisen ajanjakson aikana pudotetaan lämpöä pikkuhiljaa, jotta elimistö adaptoituu. Jos keho ei adaptoituisi, moinen aloittaisi varmaan hurjan stressihormonien tuotannon, mikä ei ole hyvä asia.
Ja kyllähän esim. avantouimarit sanovat, että uinnista tulee hyvä olo, verenkierto paranee ja elimistö alkaa tuottaa endorfiinia.
Nyt on mulla lepopäivä ja lämmittelen illalla saunan, asun omakotitalossa, joten ulkonakin voin käydä, ajattelin kylläkin vain seisoskella ulkona aluksi, ehkä heittelen vähän lunta päälleni, koska tämä hommahan piti aloittaa hitaasti. Teen noita "kylmä-kuuma" -hoitoja, jotain kolme kertaa saunassa käynnin aikana.
Mutta: miten tämä vaikuttaa palautumiseen, ainakin siten, että verenkierto paranee. Lisäksi luulisi että lihakset rentoutuisi ainakin kuumassa saunassa. Siinä ohjelmassa oli, mihin tuo kylmyys-homma perustuu, eli onko se pelkkä lihasten rentoutuminen ja verenkierron parantuminen, jotka on kyllä itsessäänkin jo erittäin toivottavia asioita. Vai onko nopeammalle palautumiselle vielä lisää syitä?
Tuo nopeampi palautuminen, on nimittäin tieteellisesti todettu useissa kokeissa.
Tämmöistä tällä kertaa. En varmaan vuoteen ole tänne kirjoittanut, mutta voin sanoa, että tulosta on tullut. Nyt etenen kolmejakoisella, vaihdan kohta ehkä neli, jopa viisijakoiseen ohjelmaan jota pidän ehkä 6vkoa. Nyt on paljon aerobista harjoittelua mulla ollut mukana (kuntopyörä telkkarin edessä on oikeasti pätevä, kannattaa kokeilla!)
Aerobinen harjoittelu tukee saliharjoittelua ainakin näin alussa, pystyy pitämään hurjaa intensiteettiä päällä, kun ei aina ala huohottaan sarjojen välillä.
Nyt kun on kevät tulossa, niin tämän 6vkoisen aikana ei paljon kerkeä hapenottokyky laskea. Mutta monipuolisuus tuo lihasta ja voimaa. Joten Systeemiä on hyvä vaihdella aina. Mutta keväällä aion käydä lenkillä, hölkäten, tavoitteena on hölkätä/juosta syksyllä yhden kaverin luokse yhtämittaista hölkkää, kaveri asuu 11km päässä, kyllähän tommosen pitäisi pystyä hölkkäämäään. Kevyestikin.
Tulipa pitkä loppukaneetti, mutta jos jollakulla on joko luettua, tai kokemusperäistä tietoa asiasta.
Olisitko hyvä ja jakaisit sen pakkiksen käyttäjien kesken.
Please!
