Palautuminen

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Hyttynen
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Hyttynen

pistetäämpä tänne kaikki mahdolliset keinot millä palautumista voi nopeuttaa, itsellä käytössä ovat

-Palautumisjuoma
-Palauttavatreeni
-Venytykset

onkos mahdollisesti muita kikkoi mitä pitäs tietää?
kertokaa!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
- runsas veden juonti.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pitkiä venytyksiä ei sais tehdä heti treenin jälkeen vaan vasta sitten kun lihakset ovat jo hieman jäähtyneet.
Eli käy suihkus,syö ja lepää hetki rauhassa sitten vähintään 45 sekunnin venytyksiä. Itsellä menee n.1.5-2 tuntia ennen kun alan venytteleen.
 
Originally posted by Hyttynen
pistetäämpä tänne kaikki mahdolliset keinot millä palautumista voi nopeuttaa, itsellä käytössä ovat
...
onkos mahdollisesti muita kikkoi mitä pitäs tietää?
kertokaa!
Click to expand...

Paras kikka on se että sopeutat treenit siihen palautumiseen eikä päinvastoin, siten selviät pienimmällä stressillä. Mitä sitä sen rankemmin treenaamaan kuin palautuukaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Originally posted by Hyttynen
Mites noit tulis hyödyntää?
Click to expand...

hieronnan hoitaa tietysti parhaiten ammattilainen.
jotain lihaksia voi tietysti hieroa itsekin, mutta sillä osastolla en osaa neuvoa..

kuuma/kylmäkäsittely tehdään treenin jälkeen, suihkussa ruiskitaan vuorotellen kylmällä ja kuumalla vedellä treenattuun lihasryhmään - vaikka 15-30s aina kerrallaan kylmää ja sitten yhtä kauan kuumaa. Tätä jatketaan muutama minuutti tjsp.
 
Originally posted by Sumu
2, 2, 4, 4, 6, 6, 8, 8 :kippis1:


Joo, huono oli.
Click to expand...


Buahahaa... repesin kyllä täysin. :lol2:

Kyllä mulla on ainaki auttanu ku on treenin jälkeen menny saunaan ja koittanu vielä vähän hieroa treenattuja lihaksia. Sitte joskus vkonloppuisin makaan monta tuntia kuumassa kylvyssä. Vesi on kyllä hyvä elementti palautukseen.

Alkoholilla on se paska puoli, että muutama plo olutta rentouttaa mulla ainaki kivasti, ja nukuttaa. Mutta kun se raja on niin v**un häilyvä, että tulee juotua yleensä muutama plo enemmänkin, ja sit ei taas seuraavana aamuna oo laisinkaan treenikunnossa:D
 
muistan jostain joskus lukeneeni että lihas palautuu teoriassa 48 tunnissa, mutta vain teoriassa..ja että tota palautumista ei voi hirvittästi enää sen nopeammaksi tehdä kuin se on..voihan jotkut kikat, kuten tässä aiemmin mainitut saunat, avantouinnit etc. nopeuttaa sitä..
valistakaa jos laitoin jotain typerää infoa..:rolleyes:
 
[

kuuma/kylmäkäsittely tehdään treenin jälkeen, suihkussa ruiskitaan vuorotellen kylmällä ja kuumalla vedellä treenattuun lihasryhmään - vaikka 15-30s aina kerrallaan kylmää ja sitten yhtä kauan kuumaa. Tätä jatketaan muutama minuutti tjsp. [/B][/QUOTE]
toi toimii hyvin
 
Originally posted by gold
muistan jostain joskus lukeneeni että lihas palautuu teoriassa 48 tunnissa, mutta vain teoriassa..ja että tota palautumista ei voi hirvittästi enää sen nopeammaksi tehdä kuin se on..voihan jotkut kikat, kuten tässä aiemmin mainitut saunat, avantouinnit etc. nopeuttaa sitä..
valistakaa jos laitoin jotain typerää infoa..:rolleyes:
Click to expand...

Toi on typerää info, sillä panostamalla palautumiseen sitä voi todellakin nopeuttaa rutkasti ja ero on kuin yöllä ja päivällä jos kokeilet esim. syödä ja nukkua todella huonosti samaan aikaan kun treenaat hyvin huomaat varmaan kuinka tärkeitä juuri palautumisen optimointi on.

Ja miksi kukaan ei ole vielä maininnut kuinka hyödyllistä JÄÄHDYTTELY on? Kokeileppa kovan kyykky/prässi treenin jälkeen heilutelle vaikka neljä 10-20 toiston sarjaa kevyillä painoilla niin kyllä voin pistää pääni pantiksi että kipu seraavana päivänä on paljon helpommin siedettävissä kuin illman jäähdyttelyä!

Ai niin, ja yksi tärkeimmistä on tietenkin myös positiivinen elämänasenne. Stressi sucks!:cool:
 
Originally posted by Iceman
Alkoholilla on se paska puoli, että muutama plo olutta rentouttaa mulla ainaki kivasti, ja nukuttaa. Mutta kun se raja on niin v**un häilyvä, että tulee juotua yleensä muutama plo enemmänkin, ja sit ei taas seuraavana aamuna oo laisinkaan treenikunnossa:D
Click to expand...

Alkoholi kyllä rentouttaa, mutta enpä suosittele bisseä palautusjuomaksi. Kas kun yllättävän pienetkin alkoholimäärät aiheuttavat kehossa kataboliaa... häviää palauttelussa hyöty hyvästä treenistä.
 
Känni pysäyttää palautumisen kuin seinään. Jos vaikka käy kietaisemassa kaljaa treenipäivän iltana, niin yleensä seuraavan päivän aikana tuleva lihaskipu siirtyykin päivää myöhempään, ja lihakset palautuu normaalin tuntoiseksi saman verran myöhässä.
 
Ai niin, ja yksi tärkeimmistä on tietenkin myös positiivinen elämänasenne. Stressi sucks!:cool: [/B][/QUOTE]

Todellakin :cool:
Ylenpalttinen stressaaminen vaikuttaa treeniin ja palautumiseen.
...niin ja nukkuminen, palautuu nopeemmin ja vähentää sitä stressiä... ei tosin ehi harrastaa tuotakaan tarpeeks.
 
loppupumppaus treenatulle lihasryhmälle...auttaa ainakin itelläni kun joskus kiireessä oon jättäny sen pois...

1 sarja, 20 toistoa, ei saa olla liian tuskaa...
 
Originally posted by Sam225
- hieronta
- kuuma/kylmäsuihkukäsittely
Click to expand...

Aromaattista hierontaöljyä/Ice Power geeliä oman punttimimmin toimesta treeni-illan päätteeksi. Todellakin toimii, ja vaikka ei toimisikaan kivaa on :D
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom