Palautuminen/Lepo!

[Soulmate1987]

Koitin ettiä tietoa tästä aiheesta tolla haulla, mutta ei oikeen löytyny sellaista järkevää vastausta. Eli kuinka monta kertaa kannattaa treenata per lihas ryhmä ? Eli esim. Kuiinka monta kertaa viikossa treenaatte rinnan ? Mikä on sellanen ihanne palautumis aika kun treenaa kovaa mutta natuna? Onko 2. kertaa viikossa liikaa ? Kiitos jo etukäteen vastauksista. :kippis1:

 

[Ricu-]

Usko tai älä, mutta sillä haulla löytyy enemmän tietoa tästä, kuin jaksat lukea ;)

E: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

 

[PARRACUDA]

2 kertaa viikossa per lihas on ihan hyvä määrä,esim 2 jakoisella neljä treeniä ja kolme lepoa.

 

[Czar]

Jos treenillä haetaan lihaskasvua eikä voimankasvatusta niin samaa lihasta kannattaa treenata 1-2 kertaa viikossa. Lihas palautuu nopeammin kuin CNS, joten treenejä voi hyvin olla 4 tai 5. Voimatreenissä tuo välipäivien pito on paljon tärkeämpää, ja treenejä kannattaa pitää noin 3 viikossa.

 

[naytapala]

ajattelin hieman lainata topiccia tuosta palautumisesta...
miten saisi noita palautumispäiviä ns. lyhennettyä?esim pariin päivään ja sitten äijä taas kunnossa että sais tehtyä saman treenin uudelleen?

tällä hetkellä jos esim teen rintatreenin ma niin vielä torstainakin on rintalihakset ihan tukossa/kipeät ja sama homma maven jälkeen,treenipvän illalla jo selkä niin jumissa ettei paskalle taivu eikä pysty istumaan yhtään ns. nojaten pöytään...

vai teenkö vaan liian kovalla raivolla treenin enkä vaan palaudu millään... ?

 

[Juiio]

ajattelin hieman lainata topiccia tuosta palautumisesta...
miten saisi noita palautumispäiviä ns. lyhennettyä?esim pariin päivään ja sitten äijä taas kunnossa että sais tehtyä saman treenin uudelleen?

tällä hetkellä jos esim teen rintatreenin ma niin vielä torstainakin on rintalihakset ihan tukossa/kipeät ja sama homma maven jälkeen,treenipvän illalla jo selkä niin jumissa ettei paskalle taivu eikä pysty istumaan yhtään ns. nojaten pöytään...

vai teenkö vaan liian kovalla raivolla treenin enkä vaan palaudu millään... ?

Kestävyysurheilijan tietämyksellä voin sanoa että aktiivinen palautuminen voisi nopeuttaa myös sinun tapauksessasi palautumista.

Eli matalalla sykkeellä/sellaisella rasituksella että elimistö "herää", muttei rasitu lenkistä. Itse teen ns. mummolenkkejä eli 1½-2h hiihtoa kevyessä maastossa mummovauhdilla. Palauttavan lenkin päälle kevyet ja vähän pidemmät venytykset. Olo on ks. reenin jälkeen jaksavampi kuin ennen sitä, mikäli homma on mennyt oikein.

Voisin suositella ainakin hiihtoa, sauvakävelyä, kävelyä(huono kun kädet lämpee huonosti/niiden toiminta jää vajaaksi), soutu erittäin kevyellä vastuksella.

Hiihto on näin talvisaikaan ehdoton nro1 tohon hommeliin. Malttaa vaan mennä niin hiljaa kuin osaa.

 

[DreAxl]

Jos treenillä haetaan lihaskasvua eikä voimankasvatusta niin samaa lihasta kannattaa treenata 1-2 kertaa viikossa. Lihas palautuu nopeammin kuin CNS, joten treenejä voi hyvin olla 4 tai 5. Voimatreenissä tuo välipäivien pito on paljon tärkeämpää, ja treenejä kannattaa pitää noin 3 viikossa.

Itsellä on tällä hetkellä pääasiassa voimanostotyyppinen reeni, joten allekirjoitan tuon 3 kertaa viikossa reenaamisen.
Ennen kävin 4-5 kertaa viikossa, mutta lyhensin 3 kertaan ja tulosten kasvun kannalta tällä on ollut iso merkitys. Myös ruokavaliota ja reenin suunnittelua pidän itse arvossa.

 

[rickshaw]

ajattelin hieman lainata topiccia tuosta palautumisesta...
miten saisi noita palautumispäiviä ns. lyhennettyä?esim pariin päivään ja sitten äijä taas kunnossa että sais tehtyä saman treenin uudelleen?

tällä hetkellä jos esim teen rintatreenin ma niin vielä torstainakin on rintalihakset ihan tukossa/kipeät ja sama homma maven jälkeen,treenipvän illalla jo selkä niin jumissa ettei paskalle taivu eikä pysty istumaan yhtään ns. nojaten pöytään...

vai teenkö vaan liian kovalla raivolla treenin enkä vaan palaudu millään... ?

Jep, kevyet lenkit välipäivinä auttaa saamaan veriä liikkeelle. Sitten tietysti voi kokeilla tietynlaisia lisäaineita, esimerkiksi Beeta-Alaniinia, millä on ilmeisesti jonkinlainen palauttava/hapotusta estävä vaikutus. Saa vielä kaiken lisäksi mukavan kirvelyn jäseniin. Itselläni on auttanut kovasti, kun on samana päivänä puntin kanssa vielä pallopeliharjoitukset; nykyään jaksaa vetää hyvällä sykkeellä ihan loppuun asti, ja mikä tärkeintä, seuraavana päivänä pääsee ylös sängystä. Kreatiini-Beeta-mixaus on päällä.

Tämä ei tietenkään yksinään riitä, ja lisäaineista on muutenkin kovin rajallinen hyöty jos muu syömäpuoli ei ole kunnossa, eli tuplatsekkaahan hiilarit ja proteiinit vielä.

"Miksi siis kokeilla beeta-alaniinia? Beeta-alaniinista on ilmeisesti hyötyä monenlaisessa urheilussa, mm. koska se toimii karnosiiksi yhdistyttyään mm. tehokkaana maitohappopuskurina, vaikuttaa kalsium-magnesiumpumpun aineenvaihduntaan, typpioksidin muodostumiseen sekä toimii monipuolisena antioksidanttina lihaksissa nopeuttaen palautumista ja parantaen suorituskykyä. Beeta-alaniinin tehokkuus on varmennettu useissa tuoreissa yliopistotutkimuksissa; ainetta tutkitaan hyvin aktiivisesti ja beeta-alaniinia on jo useissa tutkimuksissa verrattu yleisimpään urheilijoiden lisäravinteeseen, kreatiiniin. Tulokset ovat olleet lupaavia, sekä miehillä että naisilla, treenaamattomilla että pidempään urheilleilla." (http://www.tiede.fi/keskustelut/viewtopic.php?t=21774)