Palauttava sarja treenin loppuun?

[Zamp]

Mitä mieltä olette seuraavasta: Otetaan esimerkiksi penkki. Ensimmäiset 3-4 sarjaa ns. kovia, painot sellaisia, että 6-10 toiston sarjat juuri ja juuri onnistuvat. Miten olisi loppuun viimeiseksi sarjaksi sarja pienemmillä painoilla, joilla normaalisti saisi 15-25 toistoa, mutta koska on treeni alla, vetäisi sillä painolla itsensä piippuun. Saman voisi tehdä muissakin liikkeissä. Mikä olisi tällaisen sarjan hyöty? En edes tiedä, onko kyseessä "palauttava" sarja vai mikä, mutta kun en muuta otsikkoa keksinyt, heitin tuon. Eli mitä hyötyä olisi, jos mitään? Ja minkätyyppisiin liikkeisiin kannattaisi lisätä, jos mihinkään?

 

[Kehäkettu]

Useimmat voimannostajat tekee ainakin kaksi penkkitreeniä viikossa,toinen raskas esim.viitosia,kolmosia tms ja toinen kevyt esim.muutama pumppisarja tai nopeusvoimatreeni 45-75% painoilla.
Mulla meni paikat tosi jumiin tehdessäni pitkän sarjan kovan penkin loppuun,ja lihasten kipeytymisestä huolimatta tulokset ei noussu.Apuliikkeille esim.vipunostot,ojentajat taljassa kannattaa mielestäni tehdä joitakin pitkiä sarjoja.Varsinkaan olkapäille ei tarvi enää kovan penkin jälkeen tehdä raskaita punnerruksia,vaan vipunostot riittää.

 

[Zamp]

joo, no teenkin penkin jälkeen aina vielä vinopenkin ja viparit, mutta ajattelin vaan jos tuo sarja pienemmillä painoilla noiden loppuun auttaisi jotain.

 

[Olbe]

Vähän off,mutta tuollainen palauttava treeni toimii itsellä penkissä hyvin,mutta teen sen seuraavana päivänä kovan harjoituksen jälkeen.Penkkiä tuli otettua kolme kertaa viikossa. Maanantai nopeapenkki, torstai maksimipenkki ja perjantaina 5x5x40-60% max. Kyykyssä ei toimi ollenkaan,vaikka kuinka pienillä painoilla yrittäisi tehdä.