Pakkohehkutusta...

[TylerDu®den]

Voi kiesus!
Eka kierto HST:ta takana ja tulokset ovat olleet uskomattomattomia.
Paino pysyi samana, rasvaa paloi 6vko:n aikana 4% (pihdeillä mitattuna), kaikki sarjapainot lisääntyivät huomattavasti.
Ruokailun pidin samana kuin ennen kiertoa.
Peilistä tulokset näkyvät selvästi.
Nyt lepoviikko menossa. Tuskaa odottaa vielä 4pvää että pääsee takas salille aloittelemaan uutta kiertoa.
Tuntuu tosi hienolta, sillä oma kehitys on junnannut paikallaan vähintään puoli vuotta.
Saattaa tietenkin olla, että kehitys johtuu uuden ohjelman tuomasta motivaatiosta. (paskaako väliä, pääasia että toimii)
(Hihkuu mielessään ja näkee itsensä ensi kesänä ilman paitaa)
Suosittelen lämpimästi kaikille... (www.hypertrophy-specific.com)

 

[Hannibal]

Tuohan kuulostaa hienolta. Pakko se on jotain tuonsuuntaista 1- tai 2-jakoista ohjelmaa itsekin kohta kokeilla. Kun on tätä 4-jakoista ohjelmaa jo hyvän aikaa tahkottu. Millainen aikaisempi ohjelmasi oli?

 

[TylerDu®den]

Toi klassinen rinta/hauber, jalat, ojentaja/olkapää, selkä jaolla tein viimeisen vuoden. Liikkeitä kierrätin kerran viikossa. Yhden per lihasryhmä. Ja myos toistoja pyrin varioimaan.

 

[Fatso]

Mikä tuon ohjelman ideana on????? Näyttää varsin perinteiseltä... Ja mikä tuossa aiheuttaa rasvanpalamista. Anaboleillako vai ilman olit liikenteessa???

edit: äääh, luin ihan väärästä kohti, eli ei niin perinteinen sittenkään... kerro kuitenkin lisää...

 

[Rankku]

Teitkö suoraan noilta sivuilta löytyvällä ohjelmalla vai muuttelitko sitä? Jos viitsit, laita ohjelmas tänne. Ite aattelin kanssa aloittaa HST:n pian, reeni jumittanu paikallaan vähän liian kauan.

 

[TylerDu®den]

Oma ohjelmani on kutakuinkin:

Kyykky/hack
Mave suorinjaloin/ kulmasoutu ja takareisikone
penkki / vinopenkki /vuoroin tangolla ja käsipainoilla
pystypunnerrus/ vuoroin käsipainoilla ja tangolla
leuanveto / ylätalja
ranskalainen / dippi
kohautukset / Käsipainoilla tai smitissä
Hauis / tangolla tai käsipainoilla
Pohkeet (seisten, istuen, donkey)
Vatsat teen välipäivinä jolloin myös 20min intervallitreeni juoksumatolla.

 

[turre101]

Mikäs tässä on idea, en päässyt perille mikä tuo HST on käytännössä? Mikä tuossa on niin ihmeellistä / ylipäätään erilaista kuin normaaleissa ohjelmissa?

 

[Max Powers]

Tuossa vähän juttua

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=4832&highlight=hst

 

[turre101]

Eli sisäistinkö idean nyt oikein, ohjelma muodostuu seuraavista seikoista:

- Kerralla treenataan koko kroppa, eli ei jakoa.

- Setissä vaihdellaan liikettä tai paria aina seuraavalle kerralle, että tulee vaihtelua.

- Sarjoja tehdään 2kpl yleensä, joskus vain yksi per liike.

- 2 ekaa viikkoa toistoja sarjoissa 15, sitten 10, sitten 5. Etukäteen pitää testata miten suurilla painoilla nuo voi tehdä. (Miten testaus suoritetaan käytännössä?)

- Kierron jälkeen levätään 2 viikkoa

- Uuden kierron alkaessa painoa laitetaan lisää (paljonko, 5kg?)

Unohdinko jotain?

Kuulostaa kiinnostavalta jos tuolla on kerran tuloksia saavutettu, itsekin jo aika pitkään junnannut paikallaan. Mihis se perustuu että tuon on sanottu polttavan rasvaa?

Ongelmana on se, että tuossa tulee mun "makuun" liian vähän treeniä, eli mulla käy takuulla aika pitkäksi jos treenaan vain 3 kertaa viikossa, ja tuo 2 viikon tauko on julman pitkä. Miksei 1 viikko?

Tämä nelijakoinen tuntuu vähän "löysältä" mulle, sillä mun lihakset ei ikinä ole kipeät viikkoa, jos ovat ylipäätään kipeät niin ne ovat seuraavan päivän, pahimmassa tapauksessa 2 päivää.

Tässä vähän off-topicina semmonen miete, että jos treenit on jaettu kahteen osaan, onko niitä järkeä toistaa viikon aikana kahta kertaa? Eli maanantaina ja torstaina jako 1, ja tiistaina ja perjantaina jako 2. Sellaista olen miettinyt jo _pitkään_ koska tahti kiristyisi, mutta en tiedä onko siinä järkeä...

 

[Kerpele]

Jepst! Toimii vallan mainiosti! Itsekin treenaillut useamman vuoden 3-4 jakoisella ohjelmalla, mutta nyt tuntuu taas pitkästä aikaa tulevan kehitystä.
Ensimmäinen sykli meni loistavasti ja ehkäpä sunnuntaina pitäis aloittaa seuraava ja samalla aloittaa dieetti.
Ei voi oikein mitään kritisoida.. Hyvin menee, kunhan pitää järjen päässä, eikä yritä treenata liian kovaa.
Oma ohjelmani oli:
Kyykky/Etukyykky
Suorinjaloin veto
Penkki tangolla/Vinopenkki hantteleilla
Ylätalja kapealla/David tuettu vipuvarsisoutu
Pystypunnerrus käsipainoilla/Viparit taakse ristikkäistaljassa
Olankohautus hantteleilla tai tangolla
Hauiskääntö tangolla/Scott käsipainolla
Ojentajapunnerrus ylätaljassa/käsipainolla pystyssä
Pohjenousu pystyssä.
Vatsarutistus
sivutaivutus käsipainolla.

 

[BodariJätti]

Originally posted by turre101
Eli sisäistinkö idean nyt oikein, ohjelma muodostuu seuraavista seikoista:

- Kerralla treenataan koko kroppa, eli ei jakoa.

- Joo

- Setissä vaihdellaan liikettä tai paria aina seuraavalle kerralle, että tulee vaihtelua.

- Alkuperäisen sivun mukaan liikkeitä ei tarvitse vaihtaa, samoja voi käyttää koko kierron ajan.


- 2 ekaa viikkoa toistoja sarjoissa 15, sitten 10, sitten 5. Etukäteen pitää testata miten suurilla painoilla nuo voi tehdä. (Miten testaus suoritetaan käytännössä?)

- Ei välttämätöntä mielestäni testata, laittaa vaan ekalla kerralla tarpeeksi vähän painoa ja lisäilee tarvittaessa 2 viikon aikana, painojenhan kuuluu nousta koko ajan.

- Kierron jälkeen levätään 2 viikkoa

- Yleensä 9-12 päivää lepoa.

- Uuden kierron alkaessa painoa laitetaan lisää (paljonko, 5kg?)

- No sen verran kun olet kehittynyt sarjapainoissa?

Kuulostaa kiinnostavalta jos tuolla on kerran tuloksia saavutettu, itsekin jo aika pitkään junnannut paikallaan. Mihis se perustuu että tuon on sanottu polttavan rasvaa?

- Enpä tiedä. Ehkä aerobisen treenin rasvanpoltto on tehokkaampaa kun treenaa koko kropan. Kun ajattelee vaikka käsipäivä vs koko kroppa, niin luulisin sen olevan näin.

Ongelmana on se, että tuossa tulee mun "makuun" liian vähän treeniä, eli mulla käy takuulla aika pitkäksi jos treenaan vain 3 kertaa viikossa. Tämä nelijakoinen tuntuu vähän "löysältä" mulle, sillä mun lihakset ei ikinä ole kipeät viikkoa, jos ovat ylipäätään kipeät niin ne ovat seuraavan päivän, pahimmassa tapauksessa 2 päivää.

Se on sinun ongelma
Lihakset eivät välttämättä tulee koskaan tällä treenillä kipeiksi. Jos ei kipu ja tuska ole välttämätöntä, vaan helpot treenitkin käyvät niin tämä ohjelma on hyvä.


Tässä vähän off-topicina semmonen miete, että jos treenit on jaettu kahteen osaan, onko niitä järkeä toistaa viikon aikana kahta kertaa? Eli maanantaina ja torstaina jako 1, ja tiistaina ja perjantaina jako 2. Sellaista olen miettinyt jo _pitkään_ koska tahti kiristyisi, mutta en tiedä onko siinä järkeä...

- Miksi ei olisi järkeä? HST treenin idea on treenata 3 samaa treeniä, miksi 2 perinteisen 1 sijaan ei toimisi?

 

[turre101]

Originally posted by BodariJätti
Originally posted by turre101
- Alkuperäisen sivun mukaan liikkeitä ei tarvitse vaihtaa, samoja voi käyttää koko kierron ajan.


- Tosin taitaa olla järkevää vähän vaihdella, viimeistään seuraavaan sykliin?

- Ei välttämätöntä mielestäni testata, laittaa vaan ekalla kerralla tarpeeksi vähän painoa ja lisäilee tarvittaessa 2 viikon aikana, painojenhan kuuluu nousta koko ajan.


- Ahaa, siis tuon treenijakson aikanakin kuuluu nostaa sarjapainoja aina kun siltä tuntuu? (Että pystyy ilman että toistot laskee) Ymmärsin sivujen tekstistä että alussa testatut painot pidetään koko jakson ajan, sitten seuraavaan kiertoon laitetaan tietty määrä lisää.

Se on sinun ongelma
Lihakset eivät välttämättä tulee koskaan tällä treenillä kipeiksi. Jos ei kipu ja tuska ole välttämätöntä, vaan helpot treenitkin käyvät niin tämä ohjelma on hyvä.

- Niinhän se on, no näköjään kipu ja tuska ei oo välttämätöntä myöskään kehityksen kannalta, jos tuo on kerran monilla toiminut.

- Miksi ei olisi järkeä? HST treenin idea on treenata 3 samaa treeniä, miksi 2 perinteisen 1 sijaan ei toimisi?

- Hmm.. aivan! Usein vaan tulee kritiikkiä jos joku suunnittelee treenaavansa kaksijakoista ohjelmaa enemmän kuin kaksi kertaa viikossa, tiedä sitten miksi.


[/B]

Mikä tuossa mahtaa olla se päätekijä mikä sitten puree niin että monet on saaneet hyvää tulosta, onko idea siinä että lihakset yksinkertaisesti saavat useammin ärsykettä (1 kerta viikossa Vs. 3 kertaa viikossa) vaikka eivät tosin niin tehokkaasti? Vaiko siinä että toistoja vähennetään järjestelmällisesti ennaltamäärätyin aikajaksoin, painoja nostamalla pykälittäin?

Nimittäin juuri kun sai hiottua omaa 4-jakoista ohjelmaa kuntoon, niin voisi soveltaa tuosta hyväksi todettuja seikkoja (liittää nykyinen ohjelma tylysti niin että tulee 2-osainen, tai jaksottaa sarjatoistot) tähän nykyiseen, ei viitsisi rynnätä tuollaiseen ennenkuin on tätä 4-jakoista tällä uudella jaolla testannut jonkin aikaa, vaikka tuo kyllä kiehtoo kun on niin paljon hyvää palautetta saanut.

 

[JanneL]

treenataan 2viikkoa, levätään 2viikkoa, nostetaan painoja, treenataan 2viikkoa jne...?

 

[Kerpele]

Treenataan kuusi viikkoa ja levätään viikko tai hieman yli...

 

[Pain]

Tuota pitää kyllä testata kunhan saa diietin loppuun. Oonkin ettiny jotain vähän "erikoisempaa" ohjelmaa. Syksyllä tota ja runsaasti plussakaloreita niin vois kattoo mitä tapahtuu...

 

[jackass82]

kuinka paljon teette lämmittelysarjoja??vois itsekkin jossain vaiheessa kokeilla tuota

 

[Billy]

Originally posted by turre101
- Ahaa, siis tuon treenijakson aikanakin kuuluu nostaa sarjapainoja aina kun siltä tuntuu? (Että pystyy ilman että toistot laskee) Ymmärsin sivujen tekstistä että alussa testatut painot pidetään koko jakson ajan, sitten seuraavaan kiertoon laitetaan tietty määrä lisää.

Siis painoja ei nosteta kun siltä tuntuu, vaan joka treenissä. Esimerkiksi jos on valittu penkki/vinopenkki ja penkissä on 15 toiston maksimi 100 kg ja vinopenkissä 90 kg, niin ensimmäisen 2 viikon ohjelma voisi olla:

päivä 1 : penkki 2 x 15 x 90kg
päivä 2 : vinop. 2 x 15 x 80kg
päivä 3 : penkki 2 x 15 x 95kg
päivä 4 : vinop. 2 x 15 x 85kg
päivä 5 : penkki 2 x 15 x 100kg
päivä 6 : vinop. 2 x 15 x 90kg

 

[Harrastelija]

Originally posted by turre101
Mikä tuossa mahtaa olla se päätekijä mikä sitten puree niin että monet on saaneet hyvää tulosta, onko idea siinä että lihakset yksinkertaisesti saavat useammin ärsykettä (1 kerta viikossa Vs. 3 kertaa viikossa) vaikka eivät tosin niin tehokkaasti? Vaiko siinä että toistoja vähennetään järjestelmällisesti ennaltamäärätyin aikajaksoin, painoja nostamalla pykälittäin?

Nimittäin juuri kun sai hiottua omaa 4-jakoista ohjelmaa kuntoon, niin voisi soveltaa tuosta hyväksi todettuja seikkoja (liittää nykyinen ohjelma tylysti niin että tulee 2-osainen, tai jaksottaa sarjatoistot) tähän nykyiseen, ei viitsisi rynnätä tuollaiseen ennenkuin on tätä 4-jakoista tällä uudella jaolla testannut jonkin aikaa, vaikka tuo kyllä kiehtoo kun on niin paljon hyvää palautetta saanut.

Jos en ole aivan väärin ymmärtänyt niin lihakset tulee tässä treenattua kolmesti viikossa ja siten ne saavat tarpeeksi usein kasvattavan ärsykkeen. Totta on että treeni ei ole niin kova kuin kerran viikossa tehty, mutta silloin ei tarvi myöskään pelätä että tuo yksi treeni tulee tehtyä vähän huonosti ja kasvu pysähtyy..

 

[turre101]

Joo ja nelijakosessa idea on kai se että ehtii palautua, mutta mulle turhan löyhä kun lihaskipu ei oo _ikinä_ 2 päivää pitempi, yleensä ollenkaan. Taidanpa pistää ohjelman kaksiosaiseksi!

Eli liittää yhteen rinta+hauis+jalat+vatsa ja toiselle päivälle ojentajat+olkapäät+selkä - kuulostaako hassulta?

 

[Billy]

Originally posted by turre101
Joo ja nelijakosessa idea on kai se että ehtii palautua, mutta mulle turhan löyhä kun lihaskipu ei oo _ikinä_ 2 päivää pitempi, yleensä ollenkaan. Taidanpa pistää ohjelman kaksiosaiseksi!

Eli liittää yhteen rinta+hauis+jalat+vatsa ja toiselle päivälle ojentajat+olkapäät+selkä - kuulostaako hassulta?

Tämähän ei ole enää HST:tä, mutta montako kertaa viikossa meinasit tehdä kaksiosaista treeniä?