Pakkohehkutusta...

[turre101]

Joo menee off-topiciksi mutta ei viitsi avata uutta "treeniohjelma" threadia kun en sellasta suunnittele kumminkaan...

Ajattelin kaksi kertaa aina yhdet lihasryhmät eli siis jako kaksi kertaa ympäri viikossa, ma+ti (päivä 1 ja 2) ja to+pe (päivä 1 ja 2). Näinä päivinä nykyäänkin treenaan, ainoa ero että liittäisi jaon yhteen niin tahti kiristyisi per lihasryhmä.

 

[-deleted-2]

Originally posted by turre101
Mikä tuossa mahtaa olla se päätekijä mikä sitten puree niin että monet on saaneet hyvää tulosta, onko idea siinä että lihakset yksinkertaisesti saavat useammin ärsykettä (1 kerta viikossa Vs. 3 kertaa viikossa) vaikka eivät tosin niin tehokkaasti? Vaiko siinä että toistoja vähennetään järjestelmällisesti ennaltamäärätyin aikajaksoin, painoja nostamalla pykälittäin?

luulenpa että ainakin yksi tekijä on se, että tuossa ohjelmassa totutetaan kroppa rasittumaan usein (kolmesti viikossa). sitten pikkuhiljaa lisätään painoa ja kovennetaan sopivasti treenejä niin tuloksia tulee, koska treenien välissä ei ole "turhaa" aikaa. eli voidaan pian treenata kroppa läpi kolmesti viikossa jopa kohtuullisen kovasti. luulisi sen olevan parempi kuin vaikka yhdesti viikossa... varmasti lihasryhmittäin jaetulla ohjelmalla tulee kovempi rasitus treeniä kohtaan, mutta ei sen rasituksen välttämättä tarvi olla hirveän iso, jos se tulee 3x viikossa.

 

[turre101]

Näillä eväillä olen päättänyt pistää ohjelman nelijakoisesta kaksijakoiseen, eli rinta+hauis+jalat+vatsa, ja toisena päivänä ojentajat+olkapäät+selkä ja tuo kierto kaksi kertaa viikossa läpi, eli neljä treeniä viikossa. Tulee enemmän ärsykettä (nykyään kerran viikossa ja turhaa aikaa jää kyllä), täytyy vaan karsia liikkeet 1-2 / lihasryhmä ja sarjat maximissaan kaksi, joissain liikkeissä yksi tuntuman mukaan.

Huomisesta lähtien, katsotaan mitä tapahtuu. Nuo sarjat mulla on vakiona n. 8-15 toistoa vähän riippuen, mutta koitan joka kerralle nostaa sarjapainoja jos voimat antaa myöten.