Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


ojentajaa jos haluaa treenailla, se voidaan kapeella penkilläkin suunnata sen eri osiin tekemällä se olkavarren suhteen eri tavoin: lyhyt pää (se uloin venkura) korostuu, kun olkavarsi on hieman ulospäin kropasta eli semmonen 30-50 astetta, jos olkavarsi kyljessä on nolla ja kohtisuoraan 90 astetta.

jos kyynärpäät on ihan kyljissä ja tanko lasketaan mahalle kyynärkulman pysyessä siellä 90 asteen nurkilla tai jopa suurempana, eniten hittiä saa etuolkapää. jos taas tankoa laskee millä leveydellä tahansa lähemmäs kaulaa eli kyynärkulma pienenee, se stressi menee sitä enemmän ojentajalle.

parhaiten penkin avuksi ne eri leveydet menee, kun ne tehdään olkavarsi samaan suuntaan ku se normipenkkikin. erilaisia työsuuntia kannattaa kuitenkin tehdä ihan terveenä pysymisenkin takia kuitenkin.
 
Ite joskus koitin aina veivaa kapeeta penkkiä jostain kumman syystä tolla "kyynärpäät lähelle kroppaa" tyylillä ja ai että kipuli tuo valmiiksi klesana ollut olkapää. Tällöin olin sen verran tuota tyyliä tehnyt että ei auttanut edes vaikka levitin hieman kyynärpäitä sivuille. Tämän jälkeen oli muutama kuukausi taukoa kapeesta penkistä ja aloin sen jälkeen tekemään kapeeta penkkiä viemällä kyynärpäät samaan asentoon kuin penkissä, tällä systeemillä mennyt nyt varmaan puoli vuotta eikä tietoakaan olkapään ongelmista.

EDIT: Vaginaattorille vielä, koska minuun selkeästi kohdistit tuon "jollain tarve päästä pätemään" -viestin niin ei, vaan ihan vilpittömästi pohdin että etkö nähnyt tuossa mitään outoa. Ei suinkaan ollut kyse mistään pätemisestä tai viisastelusta.
 
Tässä viimeaikaisia nosteluita. Penkit ja soudut viime lauantailta ja kyykky tehty tänään. Paino dieetillä tippunut 92,5 kilosta 89,5 kilon aamupainoon. En ole vielä siinä tavoitellussa rasvaprosentissa mutta kyllä tässä kerkeää viimeistään ennen kesää päästä aika kireäksi. :) Nyt ylläpidän tuota 90 kilon painoa toistaiseks ja voi aloittaa tekemään jotain voimaohjelmiakin. Kyykkytulos tippui 3,5 kiloa kaiken kaikkiaan.
 
Minä pidän penkissä kyynärpäät aina tangon alla. Syy on yksinkertainen. Rinta rasittuu paljon enemmän kuin voimanosto tyylillä. Penkin tarkoitus on itsellä treenata rintaa. Ei hakea enkkoja. Vammoja en ole saanut tyylilläni vielä yhtään. Voimanostotyylillä repeämiä etuolkapään ja rinnan kiinnityskohtaan.
 
predatori: kyllä voimanostajankin pitää kyynärpäät tangon alla pitää. voimantuotto on paljon tuetumpaa ja vähemmän muuttujia, kuin jos se kyynärpää seilais siellä täällä. joitakin paitanostajien nyansseja voi olla, mutta kyllä se periaate kuitenkin on sama.
 
Predatori sanoi:
Minä pidän penkissä kyynärpäät aina tangon alla. Syy on yksinkertainen. Rinta rasittuu paljon enemmän kuin voimanosto tyylillä. Penkin tarkoitus on itsellä treenata rintaa. Ei hakea enkkoja. Vammoja en ole saanut tyylilläni vielä yhtään. Voimanostotyylillä repeämiä etuolkapään ja rinnan kiinnityskohtaan.
Click to expand...

Tangon alla, kyllä. Se ei tarkoita että kyynärpäät leviäisi liikaa ulospäin?

Mun mielestä hyvä video mun tasoiselle aloittelijalle:



Kohdasta 11:07
 
se kyynärpään kontrolli on penkissä melkolailla SE juttu. ei oteleveys, nostosuunta tai edes se laskupaikka. ne on kuitenkin yksilökamaa ja monella tyylillä on nostettu paljon. on kuitenkin voimien tuhlaamista antaa sen kyynärpään elää pois tankolinjalta tai oikeastaan nostolinjalta. hieman jalkoihin päin ne kyynärpäät voi olla tankolinjaan nähden, jos se nostolinja on vahvasti kohti naamaa. eihän ne kyynärpäät siis millilleen siinä tangon alla ole, koska ranne taipuu, mutta se kyynärpää ei sais elää ja heilua nostaessa. näin jos tapahtuu sitä voimaa vuotaa vääriin suuntiin ja sitä ei tietenkään haeta. pääasiassa se kyynärpäiden heilahdus ulospäin on ojentajien heikkoutta hartioihin nähden ja korjaantuu suht helpolla, kunhan viitsii vähän vaivaa nähdä. pätee kaikkiin oteleveyksiin myös.
 
Viimeksi muokattu:
jto sanoi:
predatori: kyllä voimanostajankin pitää kyynärpäät tangon alla pitää. voimantuotto on paljon tuetumpaa ja vähemmän muuttujia, kuin jos se kyynärpää seilais siellä täällä. joitakin paitanostajien nyansseja voi olla, mutta kyllä se periaate kuitenkin on sama.
Click to expand...
Tarkoitetaankohan samaa asiaa? En muista nähneeni yhtään voimanostajaa joka ei veisi kyynärpäitä lähelle kylkiä. Yritin you tubestakin etsiä, mutta kukaan ei pidä kynärpäitä tangon alla kuten bodarit.
 
Predatori sanoi:
Tarkoitetaankohan samaa asiaa? En muista nähneeni yhtään voimanostajaa joka ei veisi kyynärpäitä lähelle kylkiä. Yritin you tubestakin etsiä, mutta kukaan ei pidä kynärpäitä tangon alla kuten bodarit.
Click to expand...

Kyllähän kyynärpäiden täytyy olla tangon alla kuitenkin vaikka kädet veisitkin lähelle kylkiä kuten myöskin samalla tavalla vaikka tekisit ns bodarityylillä hieman enemmän kyynärpäitä levittäen. Ethän sä muuten siihen voimaa saa ollenkaan. Kyynärpäät kannattaa olla tangon alla aina punnersit sitten millä tyylillä tahansa jos meinaat mahdollisimman paljon saada energiaa kohdistettua tankoon. Muutenhan osa energiasta menee aivan muille maille.
 
Predatori sanoi:
Tarkoitetaankohan samaa asiaa? En muista nähneeni yhtään voimanostajaa joka ei veisi kyynärpäitä lähelle kylkiä. Yritin you tubestakin etsiä, mutta kukaan ei pidä kynärpäitä tangon alla kuten bodarit.
Click to expand...
Tottakai pitää voimanostajat kyynärpäät tangon alla penkatessa. Eli jos katsotaan nostoa sivulta. kyynärpäät on suoraan tangon alla. Ei sen edessä eikä takana. Ajattelekohan nyt jotain eri asiaa tässä. Ja mitä lähempänä kyynärpäät on kroppaa, sitä alempana tangon osumiskohta rinnalla/ylävatsalla.
 
juu mä veikkaan, että jutellaan samasta asiasta, mutta eri käsitteillä. ei tossa epäselvää ole. tanko ei nouse kunnolla, ellei siihen saada paras mahdollinen voimantuottosuunta. ei kyynärvarsi voi kauheen paljoa takakenossa olla tai sit tehdään ihan turhaa työtä ja tuhlataan voimaa ihan karmeesti. eikä kyllä niitä rautoja semmosessa asennossa kukaan pidä. mahdollisimman pystyssä se kyynärvarsi kuitenkin on.
 
jto sanoi:
juu mä veikkaan, että jutellaan samasta asiasta, mutta eri käsitteillä. ei tossa epäselvää ole. tanko ei nouse kunnolla, ellei siihen saada paras mahdollinen voimantuottosuunta. ei kyynärvarsi voi kauheen paljoa takakenossa olla tai sit tehdään ihan turhaa työtä ja tuhlataan voimaa ihan karmeesti. eikä kyllä niitä rautoja semmosessa asennossa kukaan pidä. mahdollisimman pystyssä se kyynärvarsi kuitenkin on.
Click to expand...
Jeps sama asia mutta eri käsitteet. Viestein joskus vaikea kertoa mitä tarkoittaa.
 
reisien työ ei päkiällä painaessa lisäänny, mutta tasapainoaspekti kyllä. se vaikuttaa voiman tuottamiseen aika paljon. käytännössä jos kiipeilijä kaipaa jonkinlaista etureisitreeniä (kaipaa kyllä), se vois lajinomaisesti muualla varioiden tapahtua just siten, että sitä tasapainoaspektia on mukana ehkä hieman vähemmän, mutta ite voimaa saatas ulos enemmän. ei oo kauheen tuottavaa pyrkiä tekeen kyykkyjä sentin kokosella nybyllä seisten. sitten sitä siirtovaikutusta hakiessa tietenkin erilaisia kyykkysiä ja moneen suuntaan. dynaamisuutta pitäs saada kontrolliin ja osaksi poistaa, jos haluais ton kaltaista lajihyötyä. toki näistä nyt hyötyis muutkin ku jotku kiikuttelijat.
 
kanta jos on alempana ja paine on kantapäällä, se vipu tulee kantapää-polvi -akselilla. se on hankalampi kuin päkiä-polvi. opettelujuttuja myös ja tasapaino tossa ratkaisee enemmän.

yhden käden dipit menee yleensä vauhdin kanssa ja momentumia hyödyntäen, mutta ei siitä ylimääräisestä voimasta haittaa juuri ole. tuo reserviä antaa periksi tekniikan saralla.
 
juu toi on lajivoimaharjoittelua, ei parkouria. eikä tietenkää haitaksi ite lajissa, niinku sanoin.
 
juu esim magnus midtboe. kehonpainojutut jne street-touhut tuli takasin muotiin 2000-luvulla ja hyvä niin. erilaista tekemistä niille, joilla innostus esim salille ei oikein riitä.
 
Back
Ylös Bottom