Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


_MrSiima sanoi:
ei tuo 6x6 150kg penkissä ole tuon kokoiselle miehelle mikään kovin kummoinen suorite. Ja taitaa itsekin sen tietää.
Click to expand...
Juu, ei tolla juhlimaan pääse. Taisin painaa 115 kg kun noi sarjat otin, alta satakiloiselle tulos olis jo ihan jees. Sen jälkeen penkkitulos onkin vaan laskenut ja kehonpaino noussut :whistle:
 
Vaginaattori sanoi:
Ota push pressejä videolle? Mua kiinnostais. 140kg suorille, tai ihan tappiin asti :d. (y):whistle:.
Click to expand...
Voin ottaa joku kerta videota, jos innostun tekemään push pressiä vaikka ns. ylirautana ennen pystärisarjoja. En kyllä lupaa mitään tarkkaa päivää, kun en mä muista tämmösiä ikinä.
 
jsjarvn sanoi:
Juu, ei tolla juhlimaan pääse. Taisin painaa 115 kg kun noi sarjat otin, alta satakiloiselle tulos olis jo ihan jees. Sen jälkeen penkkitulos onkin vaan laskenut ja kehonpaino noussut :whistle:
Click to expand...

Jep, vaikkakin nuo kehonpainosuhteutukset on täysin turhia, jos ei pituutta huomioida. Tuo 115-kiloakin on hiukka eri asia 192cm varressa kuin 175cm miehellä, joka olisi jo penkkaajan prototyyppi tuon painoisena. Pitkät ja isot miehet voi olla absoluuttisesti vahvoja, mutta prosenttien nostelut voi jättää ihan muille. Mutta kilojahan sitä käytännössä liikutellaankin. Painoluokkaurheilu kilpailutilanteessa tietysti asia erikseen. Mut anyways +180kg penkkitulokset alkaa olla sellaista hyvää tasoa/massasta erottuvaa harrastelijatasolla isohkolle miehelle. Pitkälti yli 200kg on sitten jo enempi penkkispesialisti kategoriaa tai hyvin massasta poikkeavaa varsinkin naturaalina.
 
_MrSiima sanoi:
Jep, vaikkakin nuo kehonpainosuhteutukset on täysin turhia, jos ei pituutta huomioida. Tuo 115-kiloakin on hiukka eri asia 192cm varressa kuin 175cm miehellä, joka olisi jo penkkaajan prototyyppi tuon painoisena. Pitkät ja isot miehet voi olla absoluuttisesti vahvoja, mutta prosenttien nostelut voi jättää ihan muille. Mutta kilojahan sitä käytännössä liikutellaankin. Painoluokkaurheilu kilpailutilanteessa tietysti asia erikseen. Mut anyways +180kg penkkitulokset alkaa olla sellaista hyvää tasoa/massasta erottuvaa harrastelijatasolla isohkolle miehelle. Pitkälti yli 200kg on sitten jo enempi penkkispesialisti kategoriaa tai hyvin massasta poikkeavaa varsinkin naturaalina.
Click to expand...
Kyllä tämmösenä superin läskinä pitäis pari markkaa pukata, että kehtais pystybaarissa penkkituloksen kertoa kysyttäessä. Olin kyllä melko rimpula ulospäin vielä alta 120-kiloisena, että tiedä häntä vaikka penkki nykyään kulkiskin eri malliin kuin hoikempana. Tosin oon kyllä aina ollut tosi kehno punnertaja kaikinpuolin, eikä vammat auta asiaa.
 
Karkeesti voinee sanoa että pystäri on 60-65% teknisesti samanlaatuisesta penkistä, JOS molempia treenaa OIKEASTI. Jos vain toista treenaa niin ei oikein suhdelukuakaan voi muodostua.
 
RSH sanoi:
Karkeesti voinee sanoa että pystäri on 60-65% teknisesti samanlaatuisesta penkistä, JOS molempia treenaa OIKEASTI. Jos vain toista treenaa niin ei oikein suhdelukuakaan voi muodostua.
Click to expand...

Kyllä, mutta yksilöerot on suuria. Kuten vaikka myös (syvän) kyykyn ja vedon voimasuhteissa. apulus ja jsjarvn esimerkiksi on selkeesti lahjakkaampia pystypunnertamaan kuin penkkipunnertamaan. apulus:kin lienee melko paljon enempi penkkivariaatioita kuitenkin hinkannut viime vuodet kuin pystäreitä.
 
_MrSiima sanoi:
Kyllä 60-70%, mutta yksilöerot on suuria. Kuten vaikka myös (syvän) kyykyn ja vedon voimasuhteissa. apulus ja jsjarvn esimerkiksi on selkeesti lahjakkaampia pystypunnertamaan kuin penkkipunnertamaan. apulus:kin lienee melko paljon enempi penkkivariaatioita kuitenkin hinkannut viime vuodet kuin pystäreitä.
Click to expand...
Kyllä. Musta ei tulis kahden rahan penkkaajaa vaikka tekisin mitä, mutta pystärissä aion ottaa 140 kiloa vuosien 2019 ja 2090 välissä. Samaten veto on ollu aina melkonen murheenkryyni: paras noteeraus on tempausotteella 230 kiloa samoihin aikoihin kun zercher-kyykkäsin 200 kg.
 
jsjarvn sanoi:
Musta ei tulis kahden rahan penkkaajaa vaikka tekisin mitä
Click to expand...
Never say never

Mullakin penkki ollut pitkään murheenkryyni, mutta nyt kulkee yllättävän hyvin eteenpäin. Lähtenyt hitaasti kulkemaan parempaan muutoksilla ihan muissa liikkeissä, lisäksi päälle pahempi kolhu(rintavamma) ja tyhjästä tangosta liikkeelle.
 
_MrSiima sanoi:
jsjarvn on tosi kova jätkä ja voimailija, mutta ei tuo 6x6 150kg penkissä ole tuon kokoiselle miehelle mikään kovin kummoinen suorite. Ja taitaa itsekin sen tietää.
Click to expand...

? Eiks 6x6 tehdä jollain 80% painolla tyypillisesti, silloin ollaan lähellä 190kg maksimia?
 
maltsu sanoi:
? Eiks 6x6 tehdä jollain 80% painolla tyypillisesti, silloin ollaan lähellä 190kg maksimia?
Click to expand...

10x150 niin yleensä siinä 180-190kg väliltä maksimit. Keskimäärin käytännössä. 10x160kg lähti itsellä jo nippanappa 200kg ja minullakin ehkä irtiottokyky kärkiluokkaa omasta kaveripiiristä. Joillakin voimailijoilla kyllä vielä parempi. Ja jos on volyymikone niin ei tule välttämättä kymmentä toistoa edes noilla 6x6 seteillä. Saattaa jäädä joillakin kasiin tai ysiin.
 
jsjarvn sanoi:
Kyllä. Musta ei tulis kahden rahan penkkaajaa vaikka tekisin mitä, mutta pystärissä aion ottaa 140 kiloa vuosien 2019 ja 2090 välissä. Samaten veto on ollu aina melkonen murheenkryyni: paras noteeraus on tempausotteella 230 kiloa samoihin aikoihin kun zercher-kyykkäsin 200 kg.
Click to expand...

No minä treenasin melkein 7,5 vuotta 200kg penkkiin (natuna), että kyllä se hitaastikin voi tulla jos on mielenkiintoa panostaa. Se oli kyllä tietysti fanaattista, et ryypätä ei kärsinyt saati eräjormailla. Että tuli viimeinen 10%. Mutta ei toki sun tilanteessa vammojen/vaivojen kera ainakaan ole sen arvoista ja johtaa yleensä ojasta allikkoon. Lähtötilanne kyllä oli tikku-ukko ja armeijassa parikymppisenä tippui paino takas sinne 67 kiloon. Kun kerkesin johonkin vajaaseen 80kg sen saada silloin ennen inttiä. Mutta ei vaan osannut syödä tarpeeksi kun tuppaa voimakkaasti adaptoituva aineenvaihdunta olemaan. 109kg oli sitten reilu 3 vuotta myöhemmin kun ekaa kertaa sen ylös sain. Intistä päästessä oli 105kg 1RM. Mutta tuohan nyt vaan todistaa sen, että mikään ylivertainen luonnonlahjakkuus ei tarvitse siihen 2 markan penkkiin olla. Voi sen rakentaa huonommistakin lähtökohdista. Mutta jos vertaa luonnostaan isoraamisiin ja lihaksisiin kavereihin niin onhan siinä valovuosia takamatkaa. Eipä toki sullakaan lähtötilanne ole kovin paljon parempi ollut.
 
jos 80% (160kg vs 200kg) tekee kympin, sit kyllä on huono irtiotto, ei hyvä kyllä ollenkaan. 5-6x85% ja 3-4x90% pitäs olla pidemmistä sarjoista vielä semmonen keskimääräinen hyvä ennustaja. noita pidemmät sarjat kertoo enemmän harjoitustaustasta kuin ennustavat ykköstä.

paljon riippuu treenistä. jjarvn lienee sillon 6x6x150 aikoina hakannu itteensä niin umpeen, ettei se ykkönen niin herkästi irronnu. 6x150 tiukkana on kyllä ihan hyvä ennustaja 180 kg:n ykköselle.

paljon se harjoitustausta ja solusuhde vaikuttaa näissä. jos haluaa hyvän irtioton, kannattaa ekana valita vanhempansa. ei missään nimessä voi yhen tai muutaman ihmisen kokemuksella sanella, miten toisella pitäs mennä. se varmaan eniten on hämäävä tekijä nettijutteluissa.

itellä on muutaman sadan nostajan otanta näissä ja jos ääripäitä äkkiseltään muistelen yli 150kg penkeissä, yli 200kg kyykyissä ja vedoissa, pahimmat toistokoneet on tehneet voimapainotuksesta huolimatta 15x80% ja ne fosfaattitykit 4x80%. melkonen ero ja eräs syy, miksen prosenttiohjelmia oo juuri tällä vuosituhannella valmennuksessa käyttäny.

ai niin ja se yks entinen maratoonari... sen toistot oliki sit ihan oma lukunsa :)
 
jto sanoi:
jos 80% (160kg vs 200kg) tekee kympin, sit kyllä on huono irtiotto, ei hyvä kyllä ollenkaan. 5-6x85% ja 3-4x90% pitäs olla pidemmistä sarjoista vielä semmonen keskimääräinen hyvä ennustaja. noita pidemmät sarjat kertoo enemmän harjoitustaustasta kuin ennustavat ykköstä.

paljon riippuu treenistä. jjarvn lienee sillon 6x6x150 aikoina hakannu itteensä niin umpeen, ettei se ykkönen niin herkästi irronnu. 6x150 tiukkana on kyllä ihan hyvä ennustaja 180 kg:n ykköselle.

paljon se harjoitustausta ja solusuhde vaikuttaa näissä. jos haluaa hyvän irtioton, kannattaa ekana valita vanhempansa. ei missään nimessä voi yhen tai muutaman ihmisen kokemuksella sanella, miten toisella pitäs mennä. se varmaan eniten on hämäävä tekijä nettijutteluissa.

itellä on muutaman sadan nostajan otanta näissä ja jos ääripäitä äkkiseltään muistelen yli 150kg penkeissä, yli 200kg kyykyissä ja vedoissa, pahimmat toistokoneet on tehneet voimapainotuksesta huolimatta 15x80% ja ne fosfaattitykit 4x80%. melkonen ero ja eräs syy, miksen prosenttiohjelmia oo juuri tällä vuosituhannella valmennuksessa käyttäny.

ai niin ja se yks entinen maratoonari... sen toistot oliki sit ihan oma lukunsa :)
Click to expand...

No tuo just, että melko paljon yksilöllistä treenityylistäkin riippumatta. Kaveri teki 9x152,5kg penkkiä eikä 180kg tullut koskaan ylös. 175 max. Tuo 10x80% on vaan aika lähellä keskimääräistä, jos normipunttaajista puhutaan. Eikä nyt mitä voimailuaikana seurakavereita muistelen niin muutama toisto suuntaan tai toiseen. Oli kuitenkin IPF MM-mitalisteja. Sit geenimutantit ääripäissä molempiin suuntiin niin sitten erot valtavat kuten toit esille. Mutta sen oon havainnut, että suuntaa antavia viitteitä irtiottokyvystä saa jo selville aika lyhyellä historialla voimaharjoittelusta. Ainakin jos on takana paljon muuta urheilutaustaa. Treenaamalla toki kehittyy, mutta vain tietyissä rajoissa. Minä oon 220kg joskus pukannut penkistä 2x1 semmosen 3-4kk jakson päätteeksi huvikseen, että ikinä en ollut mennyt yli 160kg rautoihin. 16 toistoa tuli sarjamaksimina sillä 160 kilolla. Mitään järkeähän tuossa ei ollut tietenkään, kun ei ollut mitään tuntumaa isompiin rautoihin. Joillakin taas tippuu se irtiottokyky nopeasti jos pitkiä sarjoja vain pumppaa pienillä kuormilla. Minulla tuntuu, että sama miten treenaa niin se ei ihan älyttömästi heilu suuntaan eikä toiseen(jos suhteellinen intensiteetti on kova). Toki maksimivoimaharjoittelulla saa jo sitä kautta vähän enemmän irti, kun keho on tottunut käsittelemään niitä maksimaalisia kuormia.

Toki sinulla parempi tietotaito/asiantuntemus ja laajempi otanta kilpavoimailijoista ja harrastajista. Joten ei ollut tarkoitus väitellä. Kunhan yleisesti kommentoin omakohtaista kokemusta tuosta. Ja minä en ole varsinaista systemaattista voimailutreeniä tehnyt kuin muutaman kuukauden jakson viimeiseen 4,5 vuoteen niin sinänsä jäävi kommentoimaan. Mutta eipä se paljon sen kummempi voimailuaikoina ollut se irtiottokyky, kun 6x180kg sarjalla otin tiukan 1x210kg.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
juu en mäkään väittele täs sen kummemmin. silti toi 10x80% on enempi bodarin sarjatulos ku voimailijan. mitalisti tai kitaristi tai ei :) 6x180 --> 1x210 on sitten jo ihan ok ja "normaalissa" suhteessa keskenään (85,7%).

jos yleistämään alan kokemukseni perusteella, naisilla ehkä on hieman enemmän taipumusta olla suhteessa hyviä sarjoissa/ huonoja irtiotossa. miten sen nyt haluaakin sanoa. siellä on hieman tutumpaa semmonen 8x85% tms tuloskunto, vaikka sitä maksimipuolta heräteltäis hyvinki huolella.

yksilöjuttuja todella ja semmosen fosfaattitykin (kova irtiotto, huono pitkissä sarjoissa= kutonen on jo kestävyyttä) ei kauheesti kannata tuhlata aikaansa yleisesti ajeteltuun perusvoimabodailuun. semmosen kannattaa mieluummin 3x8 sijaan tehdä määrää 8x3 tms. ja hyödyntää sitä räjähtävyyden rakentamisessa.

sitten taas jos on semmonen yletön toistokone, ei kannata kauheen pitkiä pätkiä tehdä maksimitreeniä. jos ei systemaattinen ylirautaherättely ala auttamaan, se dieselmeno sitten vaan on ominaisuus, ei vika. sillon sitä suorituskykyä pitää hakee enemmän lihaksen kuin hermoston kautta.
 
jto sanoi:
paljon riippuu treenistä. jjarvn lienee sillon 6x6x150 aikoina hakannu itteensä niin umpeen, ettei se ykkönen niin herkästi irronnu.
Click to expand...
Kyllä, voi kyllä. Toi tukkoon hakkaaminen on aika sitkeä tapa ja oli noihin aikoihin vielä älyttömästi korostetumpaa vrt. nykytilanne. Varmaan suurin tekijä, kun vammakierteen aiheuttajia mietitään. Noh, oppia ikä kaikki.
 
_MrSiima sanoi:
Tai sitten sulla on vaan hyvä irtiottokyky. Ei se välttämättä hirveästi se ominaisuus ainakaan heikkene vaikka raudat kasvaa.
Click to expand...

Näillä mun tuloksilla puhuisin vaan huonosta sarjakestävyydestä. :ROFLMAO:

Mut joo esim. 6x6x80% ja 10x80%, niin ykkönen olis enemmän kuin 100% melko lailla varmasti mulla.
 
Back
Ylös Bottom