Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Vaginaattori sanoi:
Täällä ku moni penkkailee aktiivisesti, ni eikö teillä penkki kireytä paikkoja ihan vitusti? Itel olis tarkotus alkaa tanko penkkaileen tosissaan nyt ekaa kertaa, mut itel on ollu toi 1 suuri syy, miksen oo tykänny tehä kyseistä liikettä usein. Vetää rinnan, ja olkapään alueen tosi kireeks aina. Käsipainoilla penkatessa, tai dipatessa ei esiinny samaa hommaa lähellekkää yhtä paljo. Ite voi toki vaikuttaa venyttelemällä, yms. ravistelemalla paskat pois jälkeenpäin, mut onko penkkimiesten vääjäämätön kohtalo se, ettei voi pyyhkiä pyllyään ite :(?
Click to expand...

Itel ainaki menee ennemmin selkä ja jalat jumiin kovan penkkipäivän jälkeen. Sekin varmaan vaan huonost lämmittelystä. Kehottaisin etsimään tekniikan puolelta vastausta.

E: Kädet/olkapää/rinta tulee harvemmin kireeks siis itelle.
 
itellä kyllä vaikuttaa olkapäihin tuo. Magneetillakin kuvattu ja todettu että ahtaumaa on reilusti ja varmasti on penkkipunnerruksen syy, osittain ainakin. Huomaan että jos käy liian usein lähellä maksimeja, tai tekee paljon lyhyehköjä sarjoja usein niin rupee huolella vittuilemaan toinen olkapää. vois varmaan helpottaa asiaa jos ei ois näin saatanan laiska lihashuollon suhteen.
 
Vaginaattori sanoi:
Täällä ku moni penkkailee aktiivisesti, ni eikö teillä penkki kireytä paikkoja ihan vitusti? Itel olis tarkotus alkaa tanko penkkaileen tosissaan nyt ekaa kertaa, mut itel on ollu toi 1 suuri syy, miksen oo tykänny tehä kyseistä liikettä usein. Vetää rinnan, ja olkapään alueen tosi kireeks aina.
Click to expand...

Eikös sulla oo yläselässä aika vahva kyfoosi? Olisko noilla joku yhteys? Ja mitä harvemmin, sitä kipeempää yleensä.

Vaginaattori sanoi:
Kyynärpäät aina tiukasti kyljissä.
Click to expand...

Tuotakaan en suosittele mitenkään ylikorostetusti tekemään, riippuu paljon oteleveydestä. Ulkokierto siellä olkapäässä olis hyvä pitää, mutta jos leveemmällä painaa väkisin kylkiä kohti niin kyllähän sinne vähän vääntöä voi tulla.
 
Plus mitä tuli vielä mieleen tosta @Vaginaattori kun pidät kyynärpäitä kylkien lähellä, niin itsellä sattuu aivan helvetisti tuohon valmiiksi hieman paskana olevaan olkapäähän tolla tyylillä.
 
Vaginaattori sanoi:
Sisäkierto lisääntyy, ja vaikeutuu ulkokierron saaminen, mitä kapeempi ote. Tiedostan ton, ja pyrin pitää olkapäät ns. neutraalina, ettei tuu ylimäärästä kiertoa.
Pysyis olkapäät ns. neutraalina.
Click to expand...

Onkos sulla selkä kaarella? Mulla kipeenty aina ennen olkapäät ennen kun oppisin tekee kunnon kaaren.
 
Vaginaattori sanoi:
On, mut tosi vähäsen. Perse penkissä, ja kaari tulee lähinnä ylhäältä rangasta. Ei mitää riemukaarta siis, ja toiki vaan, olkapäitten suojaamiseks. Hankalaa vetää lapoja taakke, jos makais penkillä suoral seläl. Noin oon ton kaaren yms. ite aina tehny, ja mieltäny. Jaloilla rutistan penkkiä, eli kapea asento, ja työnnän lattian läpi.
Click to expand...

En nyt puhu muusta ku omasta kokemuksesta mut just ton alaselän kaaren tekeminen tukee paremmin ylävartaloa ja tekee vielä vähän ystävällisemmäks olkapäille.

Näin kans ku jossain joku olympiapenkkaaja asetteli eka yläselän kaarel ja kädet valmiiks jalat penkillä ja perse ylhääl. Sit asetteli jalat mut nosti perseen vielä ylös ja nosti sit tangon telineestä ja sit laski perseen alaselkä hyvällä kaarella. Oon koittanu ite muutamaan kertaan ja tuntunu tosi jännält mut aika hyvält. Tulee sellanen olo et se koko tangon paino on ihan sun koko kropassa eikä voimaa huku juurikaan.
 
no siellä alaselässä se primäärikaari ei tule olla, vaikka tietenkin kaartuu runsaasti, kun asento on oikea. aavistuksen lordoottinen se joka tapauksessa on, jos yleensä kaarta käyttää.

alaselän kaari ei myöskään mitenkään erityisesti tue ylävartaloa eikä taatusti pidä hartioita sen terveempinä.

yläselkään se kaari ja korkein kohta pitää rakentaa erityisesti. tällöin se takapuolikin pysyy yleensä paremmin penkissä, kun jaloilla painetaan kaarta kohti päätä eikä kattoa.
 
Back
Ylös Bottom