Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


nätti sarja. treenin jälkeen hetkeks kylmää penikoille. lisäksi tärinää paljon ja poikkisuuntaan venyttävää hierontaa.
 
jto sanoi:
nätti sarja. treenin jälkeen hetkeks kylmää penikoille. lisäksi tärinää paljon ja poikkisuuntaan venyttävää hierontaa.
Click to expand...
Jep. Toi on jännä ku sarjan aikana ei tunnu missään mut sit ku lähtee kävelemään nii tuntuu niin pahalta että oikein mahaanki sattuu :D Pitäis pysyä pallopeleistä kaukana.
 
joo niin pitää. kuin usein pelaat? semmosen jälkeen varsinki penskat jäihin ja myöhemmin rennoiks tärinällä. tibialista ja muuta etusäärtä pitää venyttää myös muun pohkeiston lisäksi.
 
jto sanoi:
joo niin pitää. kuin usein pelaat? semmosen jälkeen varsinki penskat jäihin ja myöhemmin rennoiks tärinällä. tibialista ja muuta etusäärtä pitää venyttää myös muun pohkeiston lisäksi.
Click to expand...
Kerran kesässä, en sen useemmin :D Se kerta oli nyt tuossa.
 
kerran kesässä antaa just semmoset domsit, että menee penikoista. ei sillä oikein kalvovaivoja jne saa.

etariykkösellä ei oo niin väliä, ku koko ajan mennään eteenpäin. se on tärkeämpää. joku tehty ykkönen ei kerro mitään. nyt se on semmonen 170 paikkeilla juu.
 
Samiaani sanoi:
Vinkkejä tohon tangon liian taakse viemisen korjaamiseen? Vika AMRAP joten korostuu tosi hyvin toi ongelma.

Click to expand...

Alkuasennossa kyynärpäitä enemmän eteen (ei toki ihan etukyykyn tyyliin, mutta parin napsun verran siihen suuntaan) niin ei tule tunnetta, että pää tulisi tangon eteen nostaessa. Vähän kevyemmät painot, niin ei tarvitse ottaa tuota alkunykäystä taakse, mikä tekee liikkeestä vähän ”seisten tehdyn vinopenkin” sukulaisen, vaan pystyy nostamaan heijjaamatta. Jos haluaa sitten kovemmilla raudoilla välillä tehdä, niin mielummin vähän jalkoja avuksi kuin selän notkistus. Kroppaa saa ja joutuukin vähän kallistamaan taakse liikkeen alussa, mutta ei selkää koukistaen, vaan lantiosta yläkropan linjaus säilyttäen. Loppuasento on hyvä, ehkä vähän likaa kädet (=tanko) takana. Em. täysin tuon guru-ukon videota tulkiten, saa korjata tarvittaessa.
 
Mave tuntui kulkevan hyvin. Onko tekniikassa kamalasti korjattavaa? Tätä ennen en oo saanut 120kg enempää vedettyy. Vikassa otti peukalo kiinni housuihin ja tanko lähti hieman elämään.

1x120kg
1x130kg
1x140kg

 
Samiaani sanoi:
Mave tuntui kulkevan hyvin. Onko tekniikassa kamalasti korjattavaa? Tätä ennen en oo saanut 120kg enempää vedettyy. Vikassa otti peukalo kiinni housuihin ja tanko lähti hieman elämään.

1x120kg
1x130kg
1x140kg

Click to expand...


Tässäkin sama juttu kuin sun pystärivideossa – ongelma on puutteellinen tuki. Kyse on sen verran oleellisesta asiasta kaiken nostamisen suhteen, että kannattaa panostaa asian korjaamiseen välittömästi. Youtube on pullollaan hyviä videoita, esim. hakusanoilla "lifters wedge" ja "bracing and breathing" löytyy varmasti.

Yritän tiivistää alle pienen check listin, joka pätee siis käytännössä kaikkeen nostamiseen. Helpompi olisi toki opettaa paikan päällä, mutta toivottavasti tästä on jotain apua. Kirjoitan siinä järjestyksessä, missä itse nämä teen, mutta kannattaa kokeilla, mikä sulle tuntuu luontevimmalta. Järjestyksellä ei ole väliä, kunhan kaikki kohdat toteutuvat.

1) Käännä rinta auki, paina olkapäät alas ja taakse.
2) Esijännitä pakarat ja käännä lantio neutraaliksi. Ideana tässä on siis se, että kylkiluut putoavat alas, jolloin ne saa "lukittua" vatsalihaksiin ja sitä kautta lantioon. Tärkeää on se, että et menetä yläselän asentoa tässä kohdassa! Ylä- ja alavartalo siis periaatteessa kääntyvät eri suuntiin, mikä saattaa tuntua aluksi oudolta, mutta oikein toteutettuna johtaa maksimaaliseen tukeen.
3) Hengitä ensin keuhkot tyhjäksi, jolloin hartiat putoavat vielä hieman alas...
4) ...jonka jälkeen otat isot hapet nostoa varten. Tämä hengitys suuntautuu kokonaan ALAS, eli tämä ei saisi enää vaikuttaa ylävartalon asentoon. Jos käytät vyötä, niin yritä pullistaa vatsaa vyötä vasten joka suuntaan, ei pelkästään eteenpäin.
5) Kun tartut tankoon, lukitse latsit kiinni vartaloon. Tähän yleensä tarjotaan vihjeeksi "kuvittele puristavasi tennispalloja kainaloissasi" tai muuta vastaavaa. Kannattaa myös kääntää käsiä ulkokiertoon, niin selän lukitseminen helpottuu. Ja kädellä tarkoitetaan siis koko kättä olkapäästä asti, ei pelkästään ranteita.



EDIT. Kuvailin tässä siis sitä, miten hapet otetaan seistessä. Itse nostan siis maasta pääosin grip and grip -tyylillä. Jos käyttää remmejä tai tykkää muuten asetella, täytyy tämä toteuttaa vähän eri tavalla, koska tuki pitää ottaa ala-asennossa. Itse suosittelisin aluksi harjoittelemista pystyssä, koska keskimäärin sen tuen hakeminen kaksinkerroin taipuneena on aika merkittävästi hankalampaa.
 
Viimeksi muokattu:
Kiitos @Vaginaattori ja @River. vinkeistä. Tossa joo toi rytmi hiukan hukassa ku joutuu asettelee remmit ja hakee asennon kädet kii tangossa - välillä kädet on eri kohdissa ja jalat ihan päin vittua.

Mut sitten seuraavaan :LOL: En oo ikinä saanu penkistä 90kiloo enempää ja nyt satku alkaa olee ihan kulman takana. Saa repiä tekniikan taas palasiksi ken jaksaa :) Vikasta jokerista en oo täysin varma et nousiko perse penkistä vaiko ei.. Kovin ainakin yritti.

 

En ole vuosiin postaillu tänne, joten laitetaan nyt jotain. Ihmislippu tältä kesältä Lahden torilla + muscle uppeja talvella 2017. Muutama kilo pois vielä, niin lippu pysyy 10 sek.
 
Back
Ylös Bottom