Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.



View: https://www.instagram.com/p/BbovA5Sg2CR/



View: https://www.instagram.com/p/BbT8OKQAw2e/


Nyt olisi tarkoitus antaa painon vähän nousta ylemmäs ja vihdoinkin 210kg pukata penkistä sekä 200kg YT leuanveto vetää. Viimeinen vuosi mennyt vähän "ohi" yleisvoimatreenien suhteen, kun kisannut liikaa kaikessa ja opiskelujen lisäksi töissä käynyt joka syö treenitehoja itseltä. Joulukuussa kuitenkin lopettelen työt ja tarkoitus olisi selvitä tuilla ja lomilla tehdyllä työllä.

1.5 vuotta sitten 200kg pukkasin ja vuosi sitten sain todella hyvän yrityksen 210kg:lla joten eiköhän se aika olisi taas lähteä siihen panostamaan sekä muutenkin yleisvoimaan. Edelleen tavoite on 250kg pyrkiä ihan natikkana, vaikka 200kg-250kg ihan vitun pitkämatka onkin.

Tuskin kuitenkaan uutta omapaino "PR" tulee eli pysytellään alle 143kg:ssa
 
Aloitin maastavedot uudestaan mutta tällä kertaa sillä tavalla että pyrin tekemään liikkeen mahdollisimman puhtaasti. Tänään kokeilin syväkyykkyjen jälkeen 170 kilolla vetoa ja tästä olisi tarkoitus sitten pikkuhiljaa nostaa sarjapainoja ylöspäin. Tässä on myös sitten video viime kesältä että kuinka maasta ei tulisi koskaan vetää, hirvittää itseänikin jälkeenpäin ajateltuna. :D Peittäkää silmänne jos menee liikaa kauhun puolelle. skipatkaa 0:24 kohtaan missä nosto tapahtuu.
 
Pitkän ja raskaan volyymivaiheen jälkeen ohjelmassa oli nopeuden ja räjähtävyyden hakua, jotta ykkösmaksimia ( tavoite 200kg) pääsisi kohta kokeilemaan.

Ei, ei räjähtänyt ei. Kroppa ihan tukossa ja väsynyt. Myös henkisellä puolella väsymistä, etenkin kun painot tuntuivat niin raskailta. Semmonen syö miestä.

Nyt viikko lepoa ja sitten jatketaan kevennetysti, tai niillä ohjeilla jotka netticoachilta saan.

Alussa ja lopussa jutustelua. Jumppaosuus alkaa noin 10min kohdalta.

View: https://youtu.be/nAMNSlAn21Q
 
^ Kyllä osas olla nättejä ja helppoja nostoja! Hallittuja ja kauniita. Eiköhän tuohon saa laittaa vielä aika paljon lisää, että ollaan todellisessa ykkösmaksimissasi?
 
Raid sanoi:
^ Kyllä osas olla nättejä ja helppoja nostoja! Hallittuja ja kauniita. Eiköhän tuohon saa laittaa vielä aika paljon lisää, että ollaan todellisessa ykkösmaksimissasi?
Click to expand...

No paikan päällä tapahtui pikku laskuvirhe ja luulin 210kg kohdalla nostavani 220kg. Tämä olisi ollu +20kg entiseen maksimiin, johon olisin kyllä ollut iha tyytyväinen. Failureen asti en kuitenkaan mennyt.
 
Viimeinen kova ennen ensi viikon kilpailua. Viimeinen kuukausi on ollut hyvä treenien suhteen, ennen sitä oli usko vähän koetuksella ja pariin kertaan peruinkin suunnitelmat. Lopulta alkoi uudella tekniikalla myös kulkea ja nyt on se kuuluisa hyvä fiilis ennen ensi viikon koitosta!
 
Raid sanoi:
Pitkän ja raskaan volyymivaiheen jälkeen ohjelmassa oli nopeuden ja räjähtävyyden hakua, jotta ykkösmaksimia ( tavoite 200kg) pääsisi kohta kokeilemaan.

Ei, ei räjähtänyt ei. Kroppa ihan tukossa ja väsynyt. Myös henkisellä puolella väsymistä, etenkin kun painot tuntuivat niin raskailta. Semmonen syö miestä.

Nyt viikko lepoa ja sitten jatketaan kevennetysti, tai niillä ohjeilla jotka netticoachilta saan.

Alussa ja lopussa jutustelua. Jumppaosuus alkaa noin 10min kohdalta.

View: https://youtu.be/nAMNSlAn21Q
Click to expand...


Tästä on vissiin ennenkin jauhettu täällä, mutta mäkään en kyllä suosittelisi tuollaisia vetoja! En siis mitenkään vittuillakseni sano, mutta olisi ikävää, jos hyvä projekti tyssäisi selän niksahtamiseen. Sulla on kuitenkin niin hyvää tekemisen meininkiä muuten.

Oletko ikinä kokeillut vetää sumolla tai semi-sumolla? Kannattaisi ehkä kokeilla. Selän pyöristyminen voi olla toki liikkuvuuden/aktivaation ongelma, mutta voi olla myös rakenteellista. Esim. itselläni on sen malliset lonkkamaljat, että kapea kyykky tai veto ovat puhdasta ongelmien kerjäämistä, vaikka liikkuvuus onkin hyvä. Lonkan rakenteeseen kun ei voi reenillä vaikuttaa. Katsoin myös sun kyykkyvideoita, ja niistäkin tuli sellainen olo, että jalkateriä voisi avata enemmän ulos ja myös asentoa mahdollisesti leventää hieman.
 
River. sanoi:
Oletko ikinä kokeillut vetää sumolla tai semi-sumolla? Kannattaisi ehkä kokeilla. Selän pyöristyminen voi olla toki liikkuvuuden/aktivaation ongelma, mutta voi olla myös rakenteellista.
Click to expand...
Tuun nyt väliin kyselemään tyhmiä, mutta oisko jotain esim. videoesimerkkiä semi-sumoista? Mulle kapea veto on aina ollut ihan saatanan hankalaa, varmaan osittain sen takia että oon pitkä kaveri mutta pelkkää selkää. Jalat on oikeasti samaa pituusluokkaa, kuin 20 cm lyhyemmillä kavereilla. On todella tuskallista hakeutua edes siihen oikeaan vetoasentoon, kun olkapäät menee metrin tangon yli. Toinen vaihtoehto on vetää todella syvästä kyykystä, eikä tämäkään mitään optimaalista ole.

Täydellä sumolla en halua vetää, koska oon asennevammainen, mutta semi-sumo kiinnostaa.
 
Tässä aika hyvä analyysi aiheesta: https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift

Otsikkohan on kyllä jenkkityylisen raflaava, eipä nyt ihan uusi keksintö taida olla. ;) Ed Coan on kuitenkin vetänyt tuollaisella kapeahkolla sumolla jo kultaisella kasarilla. Sen verran lisään myös, että tuo Seedman pitää jalkaterät aika suoraan eteenpäin ja suosittelee sitä muillekin, kun taas vaikkapa Coanilla on kohtuu isokin aurauskulma. Kokeile, kumpi tuntuu itsestä paremmalta.

EDIT. Myös @Thomppa vetelee näemmä nykyään tuollaisella asennolla. Edelliseltä sivulta löytyy videota.
 
River. sanoi:
Tässä aika hyvä analyysi aiheesta: https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift

Otsikkohan on kyllä jenkkityylisen raflaava, eipä nyt ihan uusi keksintö taida olla. ;) Ed Coan on kuitenkin vetänyt tuollaisella kapeahkolla sumolla jo kultaisella kasarilla. Sen verran lisään myös, että tuo Seedman pitää jalkaterät aika suoraan eteenpäin ja suosittelee sitä muillekin, kun taas vaikkapa Coanilla on kohtuu isokin aurauskulma. Kokeile, kumpi tuntuu itsestä paremmalta.

EDIT. Myös @Thomppa vetelee näemmä nykyään tuollaisella asennolla. Edelliseltä sivulta löytyy videota.
Click to expand...
Kiitoksia linkistä! Yritin googlailla aiemmin, mutta tuli lähinnä jotain köpösiä videonpätkiä ja miniartikkeleita joissa selitettiin MIKSI, eikä miten.
 
River. sanoi:
Tästä on vissiin ennenkin jauhettu täällä, mutta mäkään en kyllä suosittelisi tuollaisia vetoja! En siis mitenkään vittuillakseni sano, mutta olisi ikävää, jos hyvä projekti tyssäisi selän niksahtamiseen. Sulla on kuitenkin niin hyvää tekemisen meininkiä muuten.

Oletko ikinä kokeillut vetää sumolla tai semi-sumolla? Kannattaisi ehkä kokeilla. Selän pyöristyminen voi olla toki liikkuvuuden/aktivaation ongelma, mutta voi olla myös rakenteellista. Esim. itselläni on sen malliset lonkkamaljat, että kapea kyykky tai veto ovat puhdasta ongelmien kerjäämistä, vaikka liikkuvuus onkin hyvä. Lonkan rakenteeseen kun ei voi reenillä vaikuttaa. Katsoin myös sun kyykkyvideoita, ja niistäkin tuli sellainen olo, että jalkateriä voisi avata enemmän ulos ja myös asentoa mahdollisesti leventää hieman.
Click to expand...

On jauhettu joo. Ja tajuan kyllä pointin, porukat yrittää neuvoa, ei kettuilla. Ei vaan onnistu, ei taivu, en osaa. Ilmeisesti pitkän miehen ongelma, ei välttämättä kaikkien, mutta yleinen juttu pitkille.

Mä oon ajatellut tän näin. Koska kertaakaan ei ole esiintynyt minkäänlaisia kipuja tms jatkan tällä tyylillä. Yritän toki kiinnittää asentoon huomiota edelleen, mutta kun ei vaan meinaa saada parempaa. Sitä näkee usein paljon pahempiakin. Tuo on mun mielestä aika kuitenkin aika mieto kissaselkä.

Sen 200 jos joskus sieltä saan, niin sitten en koskekaan enää koko maveen. Tai no, kosken mä, mutta treeni muuttuu voimailusta bodailuksi ja mave jää sivuosaan.

Kiitti tosta linkistä. Pitääpä tutustua.

Niin ja kyykyssä olen kokeillut myös eri leveyksiä ja jalkojen asentoja. Tuo tuntuu luonnollisimmalta, siksi kyykkään sillä.
 
Raid sanoi:
On jauhettu joo. Ja tajuan kyllä pointin, porukat yrittää neuvoa, ei kettuilla. Ei vaan onnistu, ei taivu, en osaa. Ilmeisesti pitkän miehen ongelma, ei välttämättä kaikkien, mutta yleinen juttu pitkille.
Click to expand...

Ootko tätä kokeillut? Väittäisin että Orangin neuvolla pääset 200 vetoon nopeammin ja turvallisemmin. Korokkeilla varmasti taivut ja saat iskostettua takaraivoon sen tunteen kun selkä on oikeassa asennossa.

Oranki sanoi:
Edit. Jos tuntuu ettet mitenkään pääse hyvään vedon alkuasentoon niin voit kokeilla myös 5-10 sentin korokkeilta vetoja. Sellaisesta korkeudesta mistä saat vielä selän täysin suoraan. Ja muista, että polvet pitää olla silloin samalla kulmassa kuin lattiasta vedossa sillä korkeudella eli suorempana. Sitten kun toi alkaa sujua niin otat taas matalammalta. Kunnes onnistuu lattiasta.
Click to expand...
 
Back
Ylös Bottom