Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Thomppa sanoi:
Tuollaiset tulehdukset ja kolotukset ovat useimmiten heikkoutta... adaptaation puutetta ;) olettaen tietysti, että nostotekniikka riittävällä tasolla.
Click to expand...

Kyllä sitä on koitettu väkisin puskea mutta silti tulehdus säilyy :D Pitänee laittaa jossain kohtaa kyykystä videoo niin näkee onko tekniikassa vikaa.

apulus sanoi:
Oikein! Miten isoksi on tarkotus bulkkailla nyt? Mullaki kohta voimatreenit ja läskikausi alkaa!
Click to expand...

Seuraan nyt lähinnä vyötärönympärystä, eli heti kun se ylittää 80cm niin lähtee taas dieetti. Ei viitti enää itseään turvottaa. Mutta nyt on hyvin onnistunu painon nosto sillä 200g/vko pystynyt nostamaan. Tsemppiä sinne voimatreeneihin!
 
ereJ sanoi:
Kyllä sitä on koitettu väkisin puskea mutta silti tulehdus säilyy :D Pitänee laittaa jossain kohtaa kyykystä videoo niin näkee onko tekniikassa vikaa.
Click to expand...

Väkisin puskemalla harvemmin pääsee järin pitkälle. Harjoittelun jälkeen akuutit tulehdukset ja lihasvauriot ovat osa kehittymistä ja osaksi niiden avulla adaptaation kautta tulee kehitystä.

Liiallinen tulehdus harjoittelun jälkeen ei tietysti ole adaptaation kannalta hyvä asia, vaan voi pahimmillaan aiheuttaa harjoittelun nettotulokseen negatiivisen vasteen. Tällöin kannattaa tarkastella omaa tekemistä, ja jossei sieltä itse löydä epäkohtia, kannattaa kääntyä jonkun fiksumman puoleen tai hankkia valmentaja.

Tuntuu tuo "tulehdus" olevan tämän päivän yksi yleisimmistä syistä ettei voida harjoitella asiaa joka vaatii paljon panostusta, aikaa ja efforttia.. Aiemmin oli huonot polvet, tai 10 vuotta sitten käynyt pieni venähdys takareidessä, jossa todellisuudessa ei ollut tapahtunut edes minkään asteista lihasvauriota. Mutta se silti estää alakehon liahksiston harjoittamisen salilla 10 vuotta myöhemmin.
 
Oranki sanoi:
Hyvin voimaa ton painoiseksi, mutta nyt etureisiin painotusta! Joka veto lähtee lähes suorilta jaloilta.
Click to expand...

ereJ sanoi:
Huomasit juuri meikäläisen heikkouden, etureidet...
Click to expand...

Voi olla, että etureidet on heikkous, mutta kyllä maastavedon mekaniikka silti menee niin, että eihän ne painot sieltä lattiasta voi irrota ennen kuin sääri on suurinpiirtein pystysuorassa (siis kun tangossa edes kohtuullinen osuus omasta 1RM painosta)... ja @ereJ välityksillä / kehon mittasuhteilla se tarkoittaa tuollaista semisti suorin jaloin polvikulmaa. Joskaan ei tuo vielä ollenkaan "pahimmasta päästä" sellainen asento ole. Mutta kuitenkin... aivan sama kuinka vahvat etureidet niin tämä asia ei muutu miksikään.

Teoriassa noilla mittasuhteilla sumo-asento voisi olla optimaalisempi (jos max mavetulos on tavoitteena)... se sitten on taas asia erikseen, että kummasta käytännössä enemmän rautaa saa liikkeelle (koska sumoveto kysyy enemmän voimaa niistä heikoista etureisistä). Ja jos polvien kanssa jo ongelmaa, niin sumo-asento harvoin ainakaan auttaa siihen.
 
Viimeksi muokattu:
Revilation sanoi:
Onhan tuo hyvää kehitystä 6 viikkoon. Laskeppa siitä mitä se tekee vuositasolla :)
Click to expand...
Jos alkaa miettimään että tekee vuoden tuota ohjelmaa. 52 viikkoa kun jaetaan 6 viikon treenijaksoihin tulee yhteensä 8,6 sykliä tätä ohjelmaa. Ja jos kaikki olisi tiptop kunnossa palautumisen suhteen, söisi kuin hevonen ja satsaisi lisäravinteisiin ym. Tällöin teoreettisesti nostaisin penkistä vuoden kuluttua 161,5kg. Joka kyllä olisi melko hyvää vuosikehitystä. :D
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
TomppaH94 sanoi:
Jos alkaa miettimään että tekee vuoden tuota ohjelmaa. 52 viikkoa kun jaetaan 6 viikon treenijaksoihin tulee yhteensä 8,6 sykliä tätä ohjelmaa. Ja jos kaikki olisi tiptop kunnossa palautumisen suhteen, söisi kuin hevonen ja satsaisi lisäravinteisiin ym. Tällöin teoreettisesti nostaisin penkistä vuoden kuluttua 161,5kg. Joka kyllä olisi melko hyvää vuosikehitystä. :D
Click to expand...

Kehitys todennäköisesti tuskin on samanlaista mitä pidemmälle mennään mutta jos ajatellaan että nostat esimerkiksi 120kg vuoden loppuun mennessä niin olisi kyllä varsin mainio suoritus :)
 
TomppaH94 sanoi:
Olishan se ihan mukavaa nostaa 120kg penkistä :)
Click to expand...

Mun mielestä tuo 110kg oli aika helpon näköinen, eikö muka 112,5kg tule ylös? 120kg on varmasti realistinen jo tämän vuoden puolella, jos treenit onnistuvat hyvin. Äijällä on kyllä kunnon Rocky-meininki, isot propsit! Itsekin aloittelin joskus kaverin porukoiden ulkovarastossa, jossa oli mm.eri painoisia hiekalla täytettyjä maitotonkkia itse kyhätyssä ylätaljassa. Tulee sun videoista nuoruus mieleen. Hienoa tekemistä!:worship:
 
Revilation sanoi:
Ei se kaukana ole :)
Click to expand...
Penkki on ollu minulle aina vaikea pala. 2011 nostin 75 kiloa penkistä ja siitä tähän päivään asti penkin kehittäminen on ollut kovan työn takana. Kiitos positiivisen ajattelun jakamisesta :)
RapidAid sanoi:
Mun mielestä tuo 110kg oli aika helpon näköinen, eikö muka 112,5kg tule ylös? 120kg on varmasti realistinen jo tämän vuoden puolella, jos treenit onnistuvat hyvin. Äijällä on kyllä kunnon Rocky-meininki, isot propsit! Itsekin aloittelin joskus kaverin porukoiden ulkovarastossa, jossa oli mm.eri painoisia hiekalla täytettyjä maitotonkkia itse kyhätyssä ylätaljassa. Tulee sun videoista nuoruus mieleen. Hienoa tekemistä!:worship:
Click to expand...
Ei tullut 112,5 kiloa. Vähän matkaa lähti rinnalta nousemaan mutta jäi sitten siihen. Kiitti! Omatekoinen talja ja maitotonkat painoina kuulostavat hauskalta :D Pitää olla oma sali niin ei tarvitse jonotella nostovuoroa ja saa treenata milloin huvittaa ja ainakin ilmastointi pelaa kun ikkuna puuttuu kokonaan. Taljan rakentamista olen ajatellut, se ei luulisi olevan liian vaikea tehdä. :)
 
Back
Ylös Bottom