Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Mies847 sanoi:
Jos nyt jäi vieläkin epäselväksi, alkuperäinen kysymykseni oli: Mikä lihas tekee kyseisellä videolla työn. Mutta hienoa, että se tuli lopulta selväksi, kun ensin käytiin läpi se, että mitä lihasta ylätaljassa yleensä pyritään treenaamaan.
Click to expand...

Siinä videolla tehtiin ylätaljaa. Se heijaako vai ei, ei muuta liikkeen pääsuorittajalihaksia. Jos jokin mun pointissa meni vieläkin harakoille niin olen sanaton.
 
Taattua pakkislaatua.. lähinnä keskustelun taso :pano:

Ylätaljassa tuolla tekniikalla on ehkä 2 pääongelmaa.

1 - Tekniikka ei ole toistettavissa. Kun täysin samaa tekniikkaa ei voida käyttää joka toistossa niin progressiivisen etenemisen mittaaminen on hankalaa, koska tosiaan ainoa mikä saattaa kehittyä oikeasti on lonkankoukistajat/alaselkä jotka vetävät reisitukea vasten kovempaa alku/loppusysäyksen.

2. Pääsuorittajien aktivointi koko liikelaajuudella. Videolla jokaisen toiston huippusupistuksessa lapatuki on kadonnut jäljettömiin ja olkapäät työntyvät eteen -> Seurauksena kireys rinnassa/olkapäissä vain lisääntyy ja sama malli todennäköisesti toistuu muissakin selkäliikkeissä. Ei sillä tätä tapahtuu noin 90% treenaajista enivei..

Onko näillä mitään väliä jos kyseisenlaista treeniä vetelee 4-8 viikkoa vuodesta? Ei todellakaan. Jatkuvana treenityylinä en suosittele. En kyllä tiedä miksi edes näen vaivaa tässä asiassa, tylsä vapaapäivä varmaan :david:
 
Jos tuossa on tarkoitus harjoittaa voimaa ylhäältä alaspäin vetämistä varten, niin hyvinhän tuo silloin ajaa asiansa, varmasti voima tarttuu. Ei tuo paino itsestään tuossa liikku, lihakset sen työn aina tekee, riippumatta mitkä lihakset.

Mistäs tuon tietää, vaikka Bynt Osku kiinnostus onkin enempi voimalajeissa kuin potailussa ja tuossa hän harjoittaa vaikkapa suomen vahvin mies kisoista tuttuaväkipyörää varten?

Tuskin. Mutta miksi jankata sivutolkulla viteo ketjussa toisen viteosta, jossei ole edes hajuakaan mitä toinen on harjoittamassa?
 
risumies sanoi:
Mutta miksi jankata sivutolkulla viteo ketjussa toisen viteosta, jossei ole edes hajuakaan mitä toinen on harjoittamassa?
Click to expand...
Miksi keskusteluforumeilla ylipäätään keskustellaan? Mun mielestä tässä oli hyötynä ainakin Nikulan hyvin tiivistetty viesti asiasta.

Yleisesti taas, eihän tälläkään forumilla nykyään jauheta niinkään treenaamisesta, lähinnä vain parisuhteista. Valtaosa kavereista joilla tietoa on, vaikenee. Muutama onneksi jaksaa tehdä videoita, joissa sitä jakavat.
 
Aloitinpas aikamoisen keskustelun...
Videon tarkoitus nyt oli vaan saada hyvä fiilis kun tein jotain omasta mielestäni hienoa.
Tosiaan en ole tehnyt kahden käden selkäliikkeitä tarkoituksenmukaisesti varmaan vuoteen. Toi oli varmaan mun viides kerta vuodessa kun tein ylätaljaa kahdella kädellä.
Keskityn nyt siis enemmänkin yhden käden liikkesiin, joten kahden käden laatu kärsii. Mielestäni formini videossa oli kuitenkin ihan hyväksyttävä, en tajua miksi ei olisi. Eihän siinä kuin hieman heilumista ollut.
Ja lisäksi lapaluu ei ollut kiinni selässä (vaikka luulin sen olevan kun sitä tein) koska neutraalilla otteella se on vaikea saada kunnolla oikeaan asentoon. Toiston lopussa venytin ihan tahallani selkää koska siitä saa omasta kokemuksestani enemmän voimaa seuraavaan toistoon.
Lisäksi olen kuullut lihasten venymisen toistojen ohessa kasvattavan sekä voimaa että lihasta paremmin kuin että ne ei venyisi. Kokemuksesta olen huomannut, että näin on. Tämä on kuitenkin tarkoitettu enemmän kokeneimmillen yksilöille.
Seuraavana tavoitteenakin on se +20kg ykl ja 100kg yhden käden ylätalja. Treenaan ylätaljaa siis ihan omana voimaliikkeenä, en apuliikkeenä.
 
Ei kai tuohon rakettitiedettä vaadita, jotta näkee miten väärä tekniikka vaikuttaa painon helpompaan liikutteluun. Kun perse nousee penkistä niin käytännössä oma paino vetää pakkaa alaspäin ja kun oma paino ei riitä yksinään pakan vetämiseen niin tämä jälkeen etureidet tukeutuvat jalkatukiin ja loppupaino vedetään sitten yläselällä. Todellinen vedetty paino lienee lähempänä sataa kiloa kuin 150kg. Tuon liikkeen suurin rasitus kohdistunee vatsaan ja yläselkään.
 
Tasan viikon päästä starttaa Vaasassa kädenväännön Suomi Cup 2017, joten päätettiin, että ennen kisoja ei treenata kovaa, vaan pumppaillaan vain pienillä painoilla. Se ei toki estä pientä leikkimielistä kisailua!
 
Vahvaa :D Omakohtaisesti myönnettävä, että tuollanen kyykkysarja on lähinnä märkä unelma oli kreatiinin vahvuus mikä hyvänsä. Toki aika harvoin kyykkyä ja planeetan lahjattomimpia kyykkymiehiä, mutta selitykset sikseen ja teot merkkaa. Jos otannan laajentaisi tuttava/kaveripiiriini niin valtaosa kööristä olisi samassa junassa. Tosin vaikkapa Hautalan treenivideoita kun erehtyy kahtomaan, niin sillon ei mikään tunnu miltään ;)

Eiks tuolla sarjalla pitäs jo ainakin 230-240kg nousta ykkösenä? Tosin taidat kovempi sarjakone olla mitä ykkösissä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
_MrSiima sanoi:
Eiks tuolla sarjalla pitäs jo ainakin 230-240kg nousta ykkösenä? Tosin taidat kovempi sarjakone olla mitä ykkösissä.
Click to expand...

Jep, hyvällä irtiotolla ykköseen monella varmaan nousisi jotain tuohon väliin. Itsehän kyykkäsin 220kg maksimiykkösen noin viikko sitten. Olen paska ykköstelijä, niin penkissä, kyykyssä kuin mavessa.
 
Invisus sanoi:
Mukava huomata että on muitakin kapealla asennolla kyykkääjiä.
Click to expand...

Jonkun se vain on tehtävä. Vaihtelen tosin jalkojen leveyttä päivän jumien mukaan, tai siis mitä enemmän lonkat/pakaran sivut on jumissa, niin sitä kapeammalla kyykkään ja enemmän jalkojen "päälle". Lihashuollon muistettuani kyykkäilen vähän leveämmällä jalkojen väliin.
 
Tuo tyyli kyykätä muistuttaa vähän sitä minkä naiset oppivat ryhmäliikuntatunneilla ja mitä saa yleensä korjata ensimmäisenä siihen suuntaan että avataan jalkoja ja mennään sinne väliin. Syvyys tuolla tavalla kärsii tai sitten selkä joutuu pyöristymään urakalla, suosittelisin muistamaan sen kehonhuollon ja kyykkäämään aina oikein, säästää paikkoja ja kehittää aina sitä samaa liikemallia.

Onko sulla minkälainen voimaero sillä vähän leveämmällä ja jalkojen väliin laskevalla kyykyllä? Onko eroa liikeradan laajuudessa?
 
Back
Ylös Bottom