Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Tänään ensimmäistä kertaa penkkipaita päälle. 1-kankainen Titan F6 kokoa 50. 2" lankku ja 200kg. Ranteet olivat hellinä :(!



laatu vähän kusee koska upattu suoraan kaverin oneplus onesta..
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Oranki sanoi:
Tässä tän päivän kyykkysarjat. 5. viikko menossa tota jto:n kymmenen viikon kyykkyohjelmaa. Vähän turhankin kevyttä on, kun on nyt vyö ja uudet, todella jäykät polvilämppärit.

Click to expand...


Hienon näköistä kyykkäämistä :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:


Punnertelin tänään 100 toistoa samalla painolla, tässä on yksi sarja, 38x57.5kg.
40 toistoa yritin mutta ei ihan tullut.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:


Aamu kympiltä kun kävi salilla niin kehtas vähä videoidakin. Eli voimailujumpista sitä parhainta, voimapunnerrusta 3sarjaa tuli videolle. Jos moitittavaa tahi kommentoitavaa niin sana vapaa. :)
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Proge sanoi:


Aamu kympiltä kun kävi salilla niin kehtas vähä videoidakin. Eli voimailujumpista sitä parhainta, voimapunnerrusta 3sarjaa tuli videolle. Jos moitittavaa tahi kommentoitavaa niin sana vapaa. :)
Click to expand...


Oletko huomannut, tai teetkö tarkoituksella niin, että alaslaskussa ja noston alussa pidät kyynerpäät lähempänä kylkiä, ja rinnaltalähdön jälkeen levität kyynerpäät enemmän sivuille?
Ja tämä korostuu esim. ekassa 130kg sarjassa sitä mukaa kun sarja etenee.
Jos teet tarkoituksella, niin onko se sen takia, että noin leveällä otteella näin saa alussa paremman rinnaltalähdön käyttämällä enemmän ojentajia, ja lopussa rinnan paremmin mukaan levittämällä kyynerpäitä, ja myös paremmin kyynerpäät tangon alle.

Olen huomannut että kaikki kovat nostajat eivät tätä tee, vaan olkavarren kulma on aikalailla sama koko noston ajan, ja näin yritän itsekkin nostaa(vaikken kova nostaja olekaan), koska vähän pelkään ettei tuo tee olkapäille hyvää.

"Kyynärpäiden lateraalista kiertoa ei tarvita, tosin ilman penkkipaitaa tästä voi olla joil*lekin pientä hyötyä, mutta samalla vammautumisriski kasvaa. Lateraalirotaation avulla pystytään siirtämään ojentajalihaksen taakkaa isolle rintalihakselle (Clemons & Aaron 1997)."

lähde:
PENKKIPUNNERRUKSEN BIOMEKANIIKKA JA SEN
SOVEL*LUKSET TEKNIIKKAAN SEKÄ KÄYTÄNNÖN HARJOITTE*LUUN
Juha Hulmi

Valmennuksen seminaarityö
Kevät 2002
Liikuntabiologian laitos
Jyväskylän yliopisto
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
^Toi tehdään myös ihan sentakia, että loppuojennuksessa ojentajat/rinta on paljon vahvemmat tuossa kulmassa, ja monella se on automaatio.
voit itse kokeilla tehdä esim pinnapenkillä loppuojennusta, ja katsoa että lähdetkö punnertamaan kyynärpäät kylkien vai korvien suuntaisesti.
 
Nikula sanoi:
^Toi tehdään myös ihan sentakia, että loppuojennuksessa ojentajat/rinta on paljon vahvemmat tuossa kulmassa, ja monella se on automaatio.
voit itse kokeilla tehdä esim pinnapenkillä loppuojennusta, ja katsoa että lähdetkö punnertamaan kyynärpäät kylkien vai korvien suuntaisesti.
Click to expand...

Ymmärrän tämän pointin hyvin, tästä on juuri kysymys tässä kohtaa "ja myös paremmin kyynerpäät tangon alle."
Muuten tulee ranskalaista punnerrusta muistuttavaa liikettä loppuun, jos kyynerpäät eivät ole tangon alla.

Tässä esim. Joonas Juvonen ei paljoa kyynerpäitä aukaise vaan kulma on lähes sama koko ajan, tosin nostaa paljon kapeammalla kuin proge:

https://www.youtube.com/watch?v=QohqW_YdzqU
 
Hyvää pohdintaa.

Automaatiohan tuo itselläni on, joskus huomasin itsekin että kappas siellä hieman kyynerpää leviää, mutta
täyttä sattumaa ja tekniikka vaan hioutunut tuohon suuntaan. Oteleveyskään ei vielä mikään ylileveä tuossa pitäisi olla, vaan pikkurillit merkillä
penkkaan tuossa, video saattaa sen suhteen hieman vääristää.

Olkapäissä ei ole kipuja juuri penkissä ilmennyt, sen sijaan kyynerpäissä ajoittain. Vaikuttaako kyynerpäiden leviäminen kyynerpäänkipuihin, vaikea sanoa, mutta nuo kyynerlämmittimet on pitäneet senkin vaivan aika hyvin toistaiseksi kurissa. Pitää miettiä tuota kyynerpäiden "leviämistä" silti, kun siitä joskus muutama
osaava kaveri aiemminkin neuvonut.

Tuo Hulmin valmennuksen seminaarityö 2002 on hauska lähde tässä kohden: Olin tuossa samassa tutkimuksessa yhtenä Hulmin koehenkilöistä. Hulmero suoritti minulle mm. rintakarvojen sheivauksen että sähkötäplät pysyy rinnassa paremmin kiinni, kun jotain eri lihasten aktivoitumista mittaili siinä. Mutta ei siitä välttämättä sen enempää. :D
 
Itsellä ihan sama homma eli yritän jopa tietoisesti tuoda kyynärpäitä pois kyljistä, tai kuten sinä sen hienosti ilmaisit "avata kyynärpäitä"

Penkkipaidalla tämä korostuu väkisinkin.
 
Kyllähän tossa Juvosenkin nostossa näkyy tuo snadi kyynärpäiden leviäminen. Siinä vaa ei alunperinkään ole rinnalla mitenkään erityisen kyljissä kiinni.
 
Laitetaas jotain tänne pitkästäaikaa näkyville. Tuossa ois salin "Crossfit vetohaaste" 200:lla toistoja se mitä menee. Kymppi tuli suht kivasti.


Tässä Kyykkyä tältä päivältä. Ilman vyötä ja lämppäreitä nyt pyritty rakentamaan voimaa. Päivän sarjat 5x5x180kg, joista kolme sarjaa ilman vyötä.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:

Sitten jotain hieman erilaista
Meikän sivuharrastus on ollut rakennella erilaisia treenivälineitä kehittämään erityisesti kädenvääntöön tarvittavaa lajivoimaa. Alku oli hieman haastava, koska en osannut edes hitsata, mutta kyllä jonkinlaiset taidot on jo parissa vuodessa kehittynyt. Pidän silti enemmän itse suunnittelusta ja joku muu saisi hoitaa sen väsäilyn...

Tässä on ensimmäinen treeni uusimmalla välineellä, jonka oon rakentanut. Ainakin näin alkuun oli aika vaikea pitää kontrollia liikkeen aikana, mutta voi olla, että tässä on vähän sama juttu kuin voimistelurenkailla ja ekat kerrat ovat todella haparoivia verrattuna siihen, kun on jo hieman tottunut liikkeeseen.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Puolukka sanoi:
Tämänpäiväistä penkkipunnerrusta. Treenailin kisoja varten pitkästä aikaa pysäytyspenkkiä. Melko kevyttä oli siihen nähden että maaliskuussa SM:ssä nostin viimeisellä 67,5kg. Nyt tuntui jäävän vähän voimia varastoonkin. Oma paino pyörii siinä 57kg tuntumassa.

Click to expand...


Saispa itekkin tollasen kaaren.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Se on 59. offiviikko puolessa välissä ja kohta alkaa taas nälkäkuolema!! Tällä kertaa kärvistellään 26 viikkoa, josko ei aika loppuis kesken ja pääsis kuntohon! Eli CBB junnuihin keväälle taas lähdetään taistelemmaan, viimoinen vuosi ko. sarjassa ja nyt otetaan ukosta kaikki mehut irti. Löysää läskiä on kertynyt semmosen 105kiloa (aamulla) ja tästä aletaan pudottelemaan ens viikosta. Pudotellaan mitä lähtee..

Jos jollakulla on semmonen maku, että saa laihanläskin hikoilusta ja selittelystä jotain irti, niin ei muutakun tervetuloa matkaan mukaan!

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom