Pakkislaisten omia treenivideoita

[The Monkey]

Hei minne tää video on hävinny? :(

Kyl se mulla toimii.

 

[MasSimo]

^ Mulla ei toiminu 5 min sitte, sano että yksityinen video. Nyt taas toimii.

 

[Slrt]

Heh, enpä voi sanoa että siinä olisi mitään ajatusta takana, olen vain kauhean huono ylöstyöntäjä. Kun saksi ei vaan ole syvä, niin olen yrittänyt kompensoida sitä jotenkin leventämällä käsiotetta.

Itselläkään ei tuo syvä saksaus onnistu kovin hyvin joten ilmeisesti pitää vaan erikoistua runnomaan väkisin. Sama juttu näyttäs olevan Akkaevilla mutta hän on kompensoinut asiaa olemalla maailman nopein saksaaja.

 

[pumphang]

Katoin kokonaan ton turkulaisten videon. Olenko nyt homo?

 

[jaycool]

Itselläkään ei tuo syvä saksaus onnistu kovin hyvin joten ilmeisesti pitää vaan erikoistua runnomaan väkisin. Sama juttu näyttäs olevan Akkaevilla mutta hän on kompensoinut asiaa olemalla maailman nopein saksaaja.

Onko se syvä saksaus mitenkä pakollinen, jos painot on sellaiset että sinne alle pääsee nätisti? Sitten ku ne romut rupee olemaan suuret niin eikö silloin automaattisesti se saksaus mene syvemmälle? Isommat painot, vaikeampi saada tarvittavan ylös jne?

Korjatkaa jos olen väärässä. Olenhan täysin ummikko. Lähinnä funtsinu tuota ja tuollaiseen johtopäätökseen tullu.

 

[ereJ]

Katoin kokonaan ton turkulaisten videon. Olenko nyt homo?

Noh, oletko? Paha lähtee arvuutteleen. Väestöstä homoja on noin 0,5%-1%. Videoo on katsottu 2291 kertaa tällä hetkellä. 1% luvusta 2291 on 22,91. Voidaan siis olettaa että videon on katsonut noin 22,91 homoa. Todennäköisyys että juuri sinä olisit homo on siis yksi sadasta. Mutta kerta sitä täällä kyselet, niin oletan että olet homo.

 

[pumphang]

Butthurt much?

 

[Elu]

Tota ylöstyönnön saksausta harjoittelin itse niin, että tein paljon nostoja suht. pienillä painoilla ja ponnistin sen verran kevyesti, ettei tanko noussut juurikaan ylöspäin, niin sitten on väkisin itse vajottava alemmas = saksattava syvemmälle ja nopeammin. Sitten pikkuhiljaa isoihin painoihin samalla tekniikalla ja se auttoi huomattavasti heti. Jäin vielä kuitenkin vähän vaiheeseen tuon isoihin painoihin siirtymisvaiheen kanssa ja maksimia lähetessä työnnöt failasivat juurikin siksi, että saksaus jää vajaaksi. Jahka pääsen taas harjoittelemaan sitä, niin uskon että aika pian onnistuu maksimeillakin.

En tiedä miten viralliset tahot tätä opettaa ja mikä kellekin toimii, mutta mulle toimi tollanen kikka.

 

[Slrt]

Pitäisi tänään aloittaa vihdoin ja viimeinkin säännölliset työntötreenit, mutta havahduin ajatukseen ettei ylöstyöntöä ajatellen ole mitään pointtereita. Pitää toivoa että teen kaiken vahingossa oikein.

 

[Kisumisu]

Ei työnnön väkisin runnominen saksausta korvaa, jos tarkoitetaan, että käsillä punnerretaan, kun hylätty suoritus siitä vain tulee. (Vai oliko ajatus, että ponnautetaan erityisen lujaa ja se on runnomista?) Saksen nopeus ei sekään korvaa syvyyttä koska painot on niin ylhäällä kuin on. Meinaan että joka tapauksessa pitää olla alhaalla odottamassa kun paino putoaa käsille. Vaikka kuinka aikaisin olisi alhaalla, niin se ei auta, jos kädet jää koukkuun mikäli tilaa ei ole. Tai sitten mie en taas ymmärrä mistä puhutte? :D

 

[Slrt]

Et ymmärrä mistä puhutaan mutta ei se mitään.

 

[apulus]

Vedin tänään leukoja 8x2x25kg. Tässä viimenen sarja:

 

[fergie]

Slartolle, Jariekille ja muille.
Jariek: sä heilut kuin haavan lehti kun olet noussut kyykystä ylös ja pitäisi lähteä tankoa ylöstyöntämään. Näyttäisi että keskivartalosta puuttuu todella paljon jämäkkyyttä. Aivan turhaan myös odottelet ja haet sitä ylöstyöntöä, samantien kun tanko rinnalla niin ylöstyöntö siihen vaan..turhaa kuluttaa ylimääräistä energiaa siinä rinnalla. Kyykkyjen ja muiden keskivartaloa vahvistavien liikkeiden kautta lisää jämäkkyyttä ja nopeutta ylöstyöntöön. Kannattaa myös vaihdella työntöotetta kapeasta leveään. Esim aivan kapealla työnnettäessä potkun pitää automaattisesti olla nopeampi kuin leveällä otteella. Hyvä vinkki on koittaa rv:n jälkeen koittaa ylöstyöntöä niin että tanko on aivan sormen päillä, näin jalkojen osuus ylöstyönnön voimantuotossa korostuu entisestään. Eräs seikka mikä usein jää huomioimatta, mutta heikentää ylöstyöntöä on kaikenmaailman ylöstyönnöt, punnerrukset ja vauhtipunnerrukset telineiltä liian usein suoritettuna. Tästä seuraa aika helposti se että olkapäät on tukossa ja sitä kautta ylöstyönnössä käsiä ei saa lyötyä lukkoon läheskään niin nopeasti kuin olisi tarvetta. Ja Jariekilla toinen seikka liittyy veto vaiheeseen, pitäisi päästä eroon tosta "myötäote hauiskäännöstä". Veto ei mene loppuun asti ja ylös.

Työnnön maksiminostoissa jotkut nostajat koittavat kompensoida raskaan kyykystä ylösnousun jälkeistä ylöstyöntöä syvemmällä ja pidemmällä saksilla. Pikkaisen myös nostajasta riippuen työnnetään hiukan eteen, ei kuitenkaan liikaa. Tällä myös saadaan hiukan avustusta raskaan rinnallevedon jälkeiseen ylöstyöntöön.

Tuota Elun käyttämää tekniikkaa ei voi suositella.

 

[Ribosomi]

Vedin tänään leukoja 8x2x25kg. Tässä viimenen sarja:

Kevyeltä näyttää! Kauanko pidit taukoa sarjojen välissä?

 

[apulus]

Kevyeltä näyttää! Kauanko pidit taukoa sarjojen välissä?

Noin minuutin, paitsi kaksi taukoa oli pitempiä ku jeesasin parempaa puoliskoa tekemään pudotussarjat penkissä.

Tarkoituksella aloitin uuden progression kevyesti ku on vähä selkätreenit ruvennu tukottamaan ku monta kuukautta jo samalla systeemillä (modifioitu WS4SB-progressio) vääntäny. 2,5kg lisään rautaa viikossa nii ei tämä enää montaa viikkoa kevyttä ole

 

[Elu]

Slartolle, Jariekille ja muille.
Jariek: sä heilut kuin haavan lehti kun olet noussut kyykystä ylös ja pitäisi lähteä tankoa ylöstyöntämään. Näyttäisi että keskivartalosta puuttuu todella paljon jämäkkyyttä. Aivan turhaan myös odottelet ja haet sitä ylöstyöntöä, samantien kun tanko rinnalla niin ylöstyöntö siihen vaan..turhaa kuluttaa ylimääräistä energiaa siinä rinnalla. Kyykkyjen ja muiden keskivartaloa vahvistavien liikkeiden kautta lisää jämäkkyyttä ja nopeutta ylöstyöntöön. Kannattaa myös vaihdella työntöotetta kapeasta leveään. Esim aivan kapealla työnnettäessä potkun pitää automaattisesti olla nopeampi kuin leveällä otteella. Hyvä vinkki on koittaa rv:n jälkeen koittaa ylöstyöntöä niin että tanko on aivan sormen päillä, näin jalkojen osuus ylöstyönnön voimantuotossa korostuu entisestään. Eräs seikka mikä usein jää huomioimatta, mutta heikentää ylöstyöntöä on kaikenmaailman ylöstyönnöt, punnerrukset ja vauhtipunnerrukset telineiltä liian usein suoritettuna. Tästä seuraa aika helposti se että olkapäät on tukossa ja sitä kautta ylöstyönnössä käsiä ei saa lyötyä lukkoon läheskään niin nopeasti kuin olisi tarvetta. Ja Jariekilla toinen seikka liittyy veto vaiheeseen, pitäisi päästä eroon tosta "myötäote hauiskäännöstä". Veto ei mene loppuun asti ja ylös.

Työnnön maksiminostoissa jotkut nostajat koittavat kompensoida raskaan kyykystä ylösnousun jälkeistä ylöstyöntöä syvemmällä ja pidemmällä saksilla. Pikkaisen myös nostajasta riippuen työnnetään hiukan eteen, ei kuitenkaan liikaa. Tällä myös saadaan hiukan avustusta raskaan rinnallevedon jälkeiseen ylöstyöntöön.

Tuota Elun käyttämää tekniikkaa ei voi suositella.

Kerrotko vielä miten aloittelijan kannattaa harjoitella saksauksen tekniikka kuntoon? Siitähän tässä lähinnä puhuttiin. Usein se saksaus jää aloittelijalla vajaaksi, eikä nostaja laskeudu juuri lainkaan alaspäin. Motoriikka ei siis yksinkertaisesti vielä pelaa. Mä pääsin vajaasta saksauksesta hetkessä eroon omalla tavallani, mutta en tiedä miten valmentajat sen opettaa. Miten itse opetat ylöstyönnön?

 

[Jariek]

fergie: Taas saa vähän pohtia palautetta ja vinkkejä, kiitos. Ylöstyönnön odottelu on tiedostettu ongelma (sen korjaaminen vaan ei ole niin helppoa kuin luulisi). Kevyillä painoilla sen nyt tietysti pystyy tekemään pikavauhtia, mutta kun mennään 80 prosentin yli niin homma hidastuu. Täytyy alkaa vaikka tietoisesti laskemaan sekunteja rinnalla. Ja eristettyjä keskivartaloharjoituksia pitäisi kyllä lisätä. Kyykkyjä teen luonnollisesti paljon, ja tulen tekemään jatkossakin.

Pakko sanoa telineiltä tehdyistä ylöstyönnöistä ja punnerruksista, että tapauksessani niistä on varmasti enemmän hyötyä kuin haittaa: pääsee harjoittelemaan itse asiaa ilman vedoista tullutta rasitusta. Olkapäiden mahdollinen tukotuskin on väliaikaista eikä siksi vakavaa, ihan pienillä jaksotusmuutoksilla kontrolloitavissa tarpeen mukaan. Tarvitsisin mielestäni lähinnä nykyistä enemmän ylöstyöntövolyymiä, ylöstyöntöblokkien puute vaikeuttaa vaan tuota volyymin kasvatusta.

Vedon tekniikkaa pidän tuohon nähden toissijaisena, tuloksetkin ovat täysin linjassa (esim. raakarive nyt 66 % takakyykystä). Koukistuminen korostuu minulla juuri raakaversiossa isommilla painoilla. Tätäkin pyritään hiljalleen kehittämään, mutta kun veto ei ole rajoittava tekijä niin prioriteettien on pakko olla toisaalla.

 

[BlaZer]

Noin minuutin, paitsi kaksi taukoa oli pitempiä ku jeesasin parempaa puoliskoa tekemään pudotussarjat penkissä.

Tarkoituksella aloitin uuden progression kevyesti ku on vähä selkätreenit ruvennu tukottamaan ku monta kuukautta jo samalla systeemillä (modifioitu WS4SB-progressio) vääntäny. 2,5kg lisään rautaa viikossa nii ei tämä enää montaa viikkoa kevyttä ole

Kerroppas suunnittelemastasi progressiosta leuoille? op? 1rep max?

Itsellä tuossa alkukeväästä 50kg ykkönen n. 88kg painosena, nyt on leukatreenit junnannu täysin... eikä sekään auta että nyt painoa on se 90 kg

 

[apulus]

Kerroppas suunnittelemastasi progressiosta leuoille? op? 1rep max?

Itsellä tuossa alkukeväästä 50kg ykkönen n. 88kg painosena, nyt on leukatreenit junnannu täysin... eikä sekään auta että nyt painoa on se 90 kg

8x2 2,5kg korotuksin niin pitkälle ku menee, sit 1,25kg korotuksin lisää. Sit ku rupee junnaan nii painoja vähemmäks ja 6x3 uuteen nousuun. Sen jälkeen 5x4. Kaikki setit kunnon stopeilla. Noitten jälkeen jatkan varmaan taas WS4SB-tyyliin ja teen kaikki sarjat balls to the walls -asenteella mikä toimi muutaman kuukauden tosi hyvin.

1RM en ole kokeillut mut parhaat sarjat 4x45kg, 10x30kg ja 13x25kg. 10x30kg aikaan treenikamat päällä paino oli vajaa 78kg.

 

[Percele]

Näyttää joltain pedofiilirenkaan värväysvideolta