Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Pari viime treeniä oli tän näköistä...



 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:




Jos sitä taas rupeais vähän kuvailee treenejä. Penkata en osaa edelleenkään
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Mywor sanoi:
...

Jos sitä taas rupeais vähän kuvailee treenejä. Penkata en osaa edelleenkään
Click to expand...

Jos lähtisit siitä että junttaisit jaloilla kunnolla maahan. Hauskan näköstä ku jalat räpistelee kesken tiukkojen nostojen ties missä. :D Ootko yrittäny saaha niitä kuriin?
 
Mäki oon ihmetelly tota efektiä. Mitä tahansa punnerrusta ku tehdään niin ukon pitää olla tiukkana siinä koko aika eikä luikerrella ku mato. :D Parempi punnertaa ku on tukevasti maassa. Muuten kroppaa joutuu liikaa stabiloimaan raudan alla ja ei voi täysin keskittyä pelkkään punnertamiseen.
 
Joo eli ei oo varmasti optimaalinen tapa punnertaa :D, mutta siis tälläsen vinkin sain tohon luikerteluun että:
Ota normaalisti penkki asento ja nosta jaloilla perse irti penkistä -> laske perse takas penkkiin siten että pidät jalat jännityksessä.

Onko toi teiden mielestä oikea tapa ruveta korjaamaan tota luikertelua vai miten rupeaisitte tota korjaamaan. Ens keskiviikkona ajattelin ruveta parantaa tota penkkaus tekniikkaa.

T: Luikertelua jo vuodesta 2009 :D
 
Mywor sanoi:
Joo eli ei oo varmasti optimaalinen tapa punnertaa :D, mutta siis tälläsen vinkin sain tohon luikerteluun että:
Ota normaalisti penkki asento ja nosta jaloilla perse irti penkistä -> laske perse takas penkkiin siten että pidät jalat jännityksessä.

Onko toi teiden mielestä oikea tapa ruveta korjaamaan tota luikertelua vai miten rupeaisitte tota korjaamaan. Ens keskiviikkona ajattelin ruveta parantaa tota penkkaus tekniikkaa.

T: Luikertelua jo vuodesta 2009 :D
Click to expand...

Paina jaloilla lattiaan niin, että perseellä ei ole yhtään painoa varsinaisesti, vaan se vain on kiinni penkissä. Samalla puristat sisäreisillä penkkiä vasten. Niitä jalkoja pitää oikeasti painaa kovaa sinne maahan, eli asetat ne sen mukaisesti. Koeta viedä niitä jalkoja enemmän alle, eli päätä kohti, miten nyt nilkat antaa myöten. Jos ei ole tarkoitus kisailla IPF-ksoissa, niin ei haittaa vaikka vain päkiät on maassa. Kato vaikka penkkipunnerrus.fi vähän vinkkejä tuohon.
 
marde84 sanoi:
Paina jaloilla lattiaan niin, että perseellä ei ole yhtään painoa varsinaisesti, vaan se vain on kiinni penkissä. Samalla puristat sisäreisillä penkkiä vasten. Niitä jalkoja pitää oikeasti painaa kovaa sinne maahan, eli asetat ne sen mukaisesti. Koeta viedä niitä jalkoja enemmän alle, eli päätä kohti, miten nyt nilkat antaa myöten. Jos ei ole tarkoitus kisailla IPF-ksoissa, niin ei haittaa vaikka vain päkiät on maassa. Kato vaikka penkkipunnerrus.fi vähän vinkkejä tuohon.
Click to expand...

+ jännitä pakarat eli purista perseellä ja lujaa
+ pidä keskivartalo tiukkana... jos käytössä vyö niin "pullista" vatsaa sitä vasten

Jalkojen voima ei välity nostoon, jos keskiroppa jatkaa luikertelua ja näillä sen saa tiukaksi :)
 
Penkki 117,5kg

Ja nyt täytyy sen verran hehkuttaa vielä, mitenkä on ottanut punnertaminen pienen nousukiidon! 6vk sitten failuren rajoilla tehty 97,5x2 ja nyt nätisti 117,5!
Siirryin Larzanin opeilla vähän volyymimpaan treeniin dc:stä ja johan rupes näkymään :) Omapaino noussut vaan 2-3kg



edit: niin ja sinänsä jännä, kun voima on tullut 3x10+ sarjoilla ja voimapäivänä tyyliin 2x6, 2x5, 2x4
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Parit uudet omat penkkivideot:

Kisanosto:



Kisoista pari päivää, uutta ennätystä kapeassa:



Leveän penkin sisäänajoa. Toivottavasti tuon saisi nyt toimimaan:

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
antti65 sanoi:
Pidä noi jalat lattiassa punnertaessa.
Click to expand...

No siinähähän oli taas järkevä kommentti. Et vissiin muita kommentteja lukenut :D Tarkotuksella heiluttelenki jalkoja penkatessa ku tuntuu niin perkeleen mukavalta....

Kiitos tosiaan muille hyvistä neuvoista! Ens penkki treenissä lopetan luikereltelun ja jos en noilla ohjeilla pysy tiukkani niin on kyllä miehessä jotain vikaa.
 
Back
Ylös Bottom