Pakkislaisten omia treenivideoita

Meta title: 💥 Pakkislaisten omia treenivideoita – foorumin rautaisimmat suoritukset yhteen megaketjuun

Meta description: Keskustelua jäsenten treenivideoista, kehityksestä, tekniikoista ja kommenteista – näytä omasi ja anna palautetta muille.


Itelläki meni viimeviikolla penkki- ja vinopenkki reeneissä kovimmat sarjat pilalle ku tanko aina tarttu johonki lukkotappiin tai telineeseen. Kyllä vitutti, mutta kyllä myös huvitti, koska eihän noin voi käydä 2 kertaa saman viikon aikana :D
 
no-body sanoi:
Vanhan sedän häröjumppailua, valakyykky 3x90:
Click to expand...
Hivenen taitaa olla ylimääräisiä jäykkyyksiä kehossa. Nyt on tanko aika raa'asti väärässä paikassa, eli aivan liikaa pään takana. Hyvänä nyrkkisääntönä voisi pitää, että kädet peittävät nostaessa korvat. Vaatisi tietysti pystymmässä kyykkäämistä.

Hyvää tekemistä jokatapauksessa, monelta jää tekemättä.
 
jokeli sanoi:
Hivenen taitaa olla ylimääräisiä jäykkyyksiä kehossa. Nyt on tanko aika raa'asti väärässä paikassa, eli aivan liikaa pään takana. Hyvänä nyrkkisääntönä voisi pitää, että kädet peittävät nostaessa korvat. Vaatisi tietysti pystymmässä kyykkäämistä.
Click to expand...

Havainto jäykkyyksistä on aivan oikea ja niiden eteen pyritään tekemään duunia, varsinkin takareidet ovat sellaisessa ikuisuusjumissa joka vaikeuttaa pystyssä kyykkäämistä. Edes jonkinlaisen liikkuvuuden ylläpito on yksi tärkeimpiä syitä, miksi tuotakin liikettä edes teen. Eteenhän nuo nostot yrittävät tuossakin asennossa karata.

Noin periaatteessa mua kuitenkin kiinnostaisi tietää, mikä tässä määrää tangon "oikean" tai "väärän" paikan? Painonnoston apuliikehän tämä perinteisesti on ja siinä näkee lajisuorituksissa monenlaisia tapoja, Marcin Dolega ainakin tyyliesimerkki nostajasta jolla tanko on todella rankasti takana.
 
Ilmankos nouseekin niin kevyesti. Vaikka ei se olkavarsi kauheasti korreloikaan maastavetoon, mutta vois olettaa että koko kroppa on samaa tasoa. :D Iso mies.
 
jokeli sanoi:
Hivenen taitaa olla ylimääräisiä jäykkyyksiä kehossa. Nyt on tanko aika raa'asti väärässä paikassa, eli aivan liikaa pään takana. Hyvänä nyrkkisääntönä voisi pitää, että kädet peittävät nostaessa korvat. Vaatisi tietysti pystymmässä kyykkäämistä.

Hyvää tekemistä jokatapauksessa, monelta jää tekemättä.
Click to expand...

Minäkin haluaisin nyt vähän perusteita. En usko että yksikään painonnostovalmentaja sanoisi, että tangon oikea linja on korvien kanssa sama. Valakyykky on tempauksen apuliike ja käsien oikea linja on täten täsmälleen sama kuin tempauksessa. Paino on tarkoitus juurruttaa lavoille, eli pää menee enemmänkin käsien "väliin", jolloin korvat ovat tangon linjaa edempänä.

Ei näyttänyt minusta jäykältä nouppiksen tekeminen, on sitä paljon pahempaakin nähty. Selkä pysyy suht hyvin (vaikka ala-asennossa vähän alaselkä pyöristyykin).

Ja niille, joille tangon tiputtaminen niskan päälle näyttää pahalta: ideana on joustaa tangon mukana jaloilla ja koko kropalla kun se lasketaan takaisin, jolloin tanko ei iske hartioihin. 90kg tuon kokoisella miehellä on vielä suhteessa aika pieni kuormitus tiputettavaksi.

Keep up the good work :)
 
Pahoittelut, kun jäi kommentit aluksi huomaamatta.

Perusteluna tuolle on yksinkertaisesti se, että tanko pysyy kaikista helpoiten hallinnassa, kun kädet ovat vartalon kanssa samassa linjassa. Ja tuo onnistuu vain, jos vartalo on pystysuorassa. Kun suoritustapa on tuollainen, kun no-bodyllä, eli vartalo kallistuu selkeästi eteen, joudutaan tangon hallitsemiseen käyttämään ylimääräistä lihastyötä. Tuossahan myös käsien ja ylävartalon kulma toisiinsa nähden muuttuu koko suorituksen ajan ja se vaatii tarkkaa koordinointia. Huomattavasti helpommaksi liike muuttuu, kun vartalo on pystyssä ja kädet sen jatkeena. Okei, tuo "korva-linja"-juttu oli vähän huono, sillä pään asennollahan ei niin hirveästi ole merkitystä, ennemminkin käsien ja vartalon. Ja tuohan myös riippuu paljon siitä, että mikä on nostajan anatomia. Minulla "oikeassa" tempausasennossa kädet kyllä peittää korvat, kaikilla ei.

Mitä olen tuota valakyykkyä ihmisille opettanut (ja nimenomaan tempauksen apuliikkeenä), niin kyllä se vaan kaikilla on huomattavasti paremmaksi muuttunut, kun se tanko on siirretty sieltä kilometrin päästä pään takaa siihen suoraan pään yläpuolelle. Ensinnäkään ei tarvita lihastyötä kumoamaan tangon aiheuttamaa momenttia, kun kädet eivät ole suoraan tangon alla, niinkuin tuossa tapauksessa monesti ovat, kun se tanko pään takana heiluu. Jos mielii kyykätä niin, että se tanko on siellä pään päällä jatkuvasti, niin silloinhan on pakko kyykätä pystyyn, muuten tanko kippaa eteen. Ja siihen pystykyykkyyn ei monella liikkuvuus riitä, niinkuin ei taida no-bodylläkään riittää, kuten hän itsekkin sanoi. Tuollainen suoritustekniikka on hyvin yleinen, kun saleilla nostoja kattoo. Ja kyllä siinä parantamisen varaa on.

E: Dolega tosiaan on hyvä esimerkki siitä, että voi se tanko taaempanakin olla. Ei se Dolegankaan tangon hallinta kovin helpolta näytä. Ja kyllä Marcinilla kädet ja vartalo enemmän linjassa on suorituksen ajan, mitä esim. no-bodyllä. Pää vain on työnnettynä rajusti eteen. Kyykyt ei kyllä ole tempauksessa aivan "pystyjä". Tiedä sitten, että mistä moinen johtuu. Periaatteessa syynä voi olla etureisien voimanpuute, eli voima ei riitä pystykyykkyyn ja työtä joudutaan siirtämään lantion ojentajille. Korniahan se on 200kg tempaajaa syyttää mistään voimanpuutteesta, mutta kuitenkin. Ja eihän huipuillakaan tekniikat täydellisiä ole. Kenelläkään. Niitä ei vaan ole kovin helppo muuttaa ja usein se ei ole järkevääkään.
 
Tänää uus "enkkasarja" penkis. Enkka sen takia koska ennen en oo yli 8 toistoa edes yrittäny 110:llä :D Oma paino 83,5kg.
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Back
Ylös Bottom