Pakaroille kyytiä!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja assis
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
wtf?!?

tee askelkyykkyä ilman eteenpäinkävelyä? semmonen järkevä kompromissi kävelyaskelkyykyn ja normi kyykyn väliin?!?

julle + kunnon voiman osto kyykky leveellä asennolla ja mikäettei toi normikyykkykin sit siinä vaiheessa kun reites kehittyy niin paljon etteivät ole enää heikoin lenkki....
 
ninia sanoi:
Mun mielestä voisit miettiä että vaihdatko salia?

Ei vais, turvallisuussyistä se on kai kielletty; 20 kg:n tanko on aika pitkä heiluva esine, jos vauhdilla painaa meneen. Kompaktimpi tapa on ottaa vaikka 10 kg:n käsipainot käteen, näin teen itse. Kumma juttu jos seKIN on kielletty.
Click to expand...

no se tanko ei kovin levee ole,mä sanon niit naisten tangoiksi. oisko arviolta ~120cm. käsipainoja vois tietty kokeilla :)
(salin vaihto käyny mieles, tulee noottia vähän väliä jostai)

sit jos saa hölmönä viel kysyy et mikä on julle ja voimannosto kyykky?
 
clarice sanoi:
Laitan tähän viel jalkaohjelmani:

1.Jalkakyykky tai hack-kyykky 4x8-12 (en pysty ku 6-8) jalkaterät on vinoon
2.jalkaprässi 4x12-15 jalkaterät suoraan
3.Reisiojennus tai askelkyykky 4x10-15 (askelkyykky ei mene enää kahen ensimmäisen jälkeen johtuen kyykystä)
4.Reisikoukistus 4x10-15
5.pohkeet seisten 4x12-15
6.pohkeet istuen 4x12-15

sit jos saa hölmönä viel kysyy et mikä on julle ja voimannosto kyykky?
Click to expand...

Ossipenan ehdotus tehdä askelkyykky paikoillaan on hyvä. Eli askel eteen ja siitä pompautat takas lähtöasentoon, sit joko vaihdat jalkaa tai teet aina sarjan jalka kerrallaan.

Kokeile vaihtaa liikkeiden järjestystä: eka kyykky, sen jälkeen askelkyykky ja esim. prässi. Oon kyllä melko vakuuttunut, että jos kyykkäät kunnolla ja sen perään teet muutaman sarjan askelkyykkyä, kaikenmoiset vemputuslaitteet voi unohtaa. Tee vaikka SJMV kolmantena, jos jaksat.

Julle = GM = good morning = hyvää huomenta. Gillyannen video taitaa olla tämän ketjun ekalla sivulla. Tanko niskaan ja selän taivutus eteenpäin.

Voimanostokyykyllä tarkoitetaan usein leveähköä syväkyykkyä (reilusti alle 90 asteen kulma), jossa kyykätään reilusti taakse pikemmin kuin suoraan alaspäin.
 
Hei miten saisin pakaroiden yläosaan enemmän massaa ja pyöreyttä??!! mitkä ovat tehokkaimmat liikkeet? tuntuu että kyykky ottaa vaan alaosaan.
 
medina sanoi:
Hei miten saisin pakaroiden yläosaan enemmän massaa ja pyöreyttä??!! mitkä ovat tehokkaimmat liikkeet? tuntuu että kyykky ottaa vaan alaosaan.
Click to expand...

mulla tuntuu pakaran yläosaan se kun teen askelkyykkyä eteenpäin vinottain astuen. "luistelutyyliin" en tiiä kyll saako tästä selityksestä selvää :rolleyes:
 
Avocado-82 sanoi:
Oon aivan hoomoilasena tosta kenkäjutusta...mitkä liikkeet suositellaan tekemään ilman kenkiä ja miks??
Click to expand...

Liikkeet, joissa liikerata kulkee ylös-alas, esim. maastaveto ja kyykky variaatioineen, olisi suositeltavaa tehdä tasapohjaisilla kengillä (esim. tennarit). Syy: jos kengissä ei ole tasainen pohja, saattaa tulla ongelmia koska useimmissa liikkeissä painon olisi tarkoitus jakautua tasaisesti koko jalkapohjalle. Esim. on vaikea kyykätä taakse, jos kengissä on korot.

Toinen syy: jos kengissä on korkeat pohjat, nilkat saattavat kipata reunan yli --> käypi huonosti.

Maastavedossa moni käyttää tossuja, koska on järkevää nostaa mahdollisimman matalalta (vs.korkeapohjaiset kengät, sama kuin korokkeelta vetäisi, kärjistettynä). Miksi tossut? Koska sukat luistavat, nahkapohjaiset tossut eivät.

Lenkkareissa on vikana ilmeisesti myös iskuvaimennus (pehmeä pohja) --> eivät ole kovin tukevat eikä mitkään lenkkarit ole tarkoitettu kannattamaan sellaisia painoja kuin isoilla miehillä on niskassa. Eikä lenkkareissa ole koko jalkapohja maata vasten, varpaat jäävät helposti ilmaan.
 
Mietiskelin tässä kun mulla on niin kanan-koivet nuo jalat että kannattaisko tehdä jalkatreeni esim:tiistaina ja lauantaina 30-45min juoksu+ askekyykkyä 4x10 ja tiistaina taas jalktreeniä?
kun sattuu tuota ylimmäärästä olevan pakaroissa reisien sivuilla ja sisäreisissä, jos sais vähä tehokkaammin poes :whip:

niin ihan palautumisen kannalta kysyn..
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
clarice sanoi:
Mietiskelin tässä kun mulla on niin kanan-koivet nuo jalat että kannattaisko tehdä jalkatreeni esim:tiistaina ja lauantaina 30-45min juoksu+ askekyykkyä 4x10 ja tiistaina taas jalktreeniä?
kun sattuu tuota ylimmäärästä olevan pakaroissa reisien sivuilla ja sisäreisissä, jos sais vähä tehokkaammin poes :whip:

niin ihan palautumisen kannalta kysyn..
Click to expand...

Rasvaahan ei voi polttaa paikallisesti, eli isovarvasta heiluttamalla ei isovarpaan rasvat pala vaan rasva lähtee tasaisesti ja viimeisenä sieltä mihin se ensimmäiseksi on kerääntynyt. Tarpeeksi raskasta treeniä ja lenkkiä niin kyllä se rasva aikanaan lähtee jos on lähteäkseen.

Suosittelen tekemään jalkatreenit ja lenkki eri päivinä, ettei samana. Saat paremmin hyödyn siitä irti. Juoksu ei varsinaisesti räjäytä jalkoja kasvuun vaan se toimii lähinnä hyvänä kuntoiluna. Jos kinttuihin massaa haluat niin raskasta kuormaa itselle raskailla painoilla.

Mitä palautumiseen tulee niin henkilökohtainen juttu. Ei tuo ti/la ole liian lähekkäin, todellakaan.
 
clarice sanoi:
Mietiskelin tässä kun mulla on niin kanan-koivet nuo jalat että kannattaisko tehdä jalkatreeni esim:tiistaina ja lauantaina 30-45min juoksu+ askekyykkyä 4x10 ja tiistaina taas jalktreeniä?
kun sattuu tuota ylimmäärästä olevan pakaroissa reisien sivuilla ja sisäreisissä, jos sais vähä tehokkaammin poes :whip:
Click to expand...

Sun painollas ei sitä rasvaakaan voi kyllä erityisen paljoa olla (jos yhtään ylimääräistä), joten mitä jos vaan tekisit pari kunnon jalkatreeniä viikossa? Lisäks voit sitten lenkkeillä kevyesti oman mielen ja jaksamisen mukaan. Puntilla kuitenkin tulee hyvin jalkoihin massaa ja muotoa.
 
ite treenaan persettä syvillä kyykyillä ja jännittelen pakaralihaksia sarjojen lomassa-kasvun voi melkein tuntea.
 
Jos en saa prässiä tahi sjmv:ta tuntumaan persuksissa niin mikä sitten avuksi? Perse kaipaa kyllä muotoa ja lihasta, reisiin ei mielellään enää yhtään eli miten saan vaikkapa prässin "eristettyä" niin, että se tuntuisi myös pakaroissa?
 
Centrum sanoi:
Jos en saa prässiä tahi sjmv:ta tuntumaan persuksissa niin mikä sitten avuksi? Perse kaipaa kyllä muotoa ja lihasta, reisiin ei mielellään enää yhtään eli miten saan vaikkapa prässin "eristettyä" niin, että se tuntuisi myös pakaroissa?
Click to expand...

Mutuna sanoisin että kun teet prässin yhdellä jalalla ja jalka mahdollisimman ylhäällä levyllä niin eniten menee perse-takareisi osastolle tuo liike. Vaikkei sitä tosiaan tietenkään eristettyä saa, mutta eniten luulisin tuolla tavalla menevän. Ite tykkäsin takareidelle tehä noin, persekin tuntu tekevän työtä kivasti.

Tai no ei kai tuo oo ees mutua vaan vissiin ihan fysiologinen tosiasia.:)
 
Centrum sanoi:
Jos en saa prässiä tahi sjmv:ta tuntumaan persuksissa niin mikä sitten avuksi? Perse kaipaa kyllä muotoa ja lihasta, reisiin ei mielellään enää yhtään eli miten saan vaikkapa prässin "eristettyä" niin, että se tuntuisi myös pakaroissa?
Click to expand...

Lisää mutua: kuten marde sanokin jo että laita prässissä jalat levyn yläosaan. Saman tempun voi tehdä myös smithissä. Eli jalat tarpeeksi kauas tankolinjasta. Itsellä normikyykky ottaa hyvin etureisiin. Jos teen smithissä tuolla ko. tavalla, seuraavina päivinä lihaskipu tuntuu enemmän pakaroissa. Myös treenin aikana voi tuntea, kuinka työ tehdään pakaroilla. Alaselkäkin voi säästää tuolla tavalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom