Painot eivät kasva - missä vika?
- Keskustelun aloittaja Lihasköntti
- Aloitettu
hanskaansa.- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 329
- Ikä
- 29
- Liittynyt
- 15.8.2012
- Viestejä
- 62
No, itsellä treenipainot junnasi vuoden luokkaa paikallaan. Ensimmäinen apu löytyi ruokavaliosta: suoraan liian vähästä hiilarimäärästä. Seuraavan, ja itse asiassa suuremman, muutoksen teki varmistaja treeneissä. Mm. pystypunnerruksessa ei tarvinut pelätä olkapäiden ja kyynärpäiden retkahtavan, ja vaikkei niin puhtaasti saanut ensin tehtyä, lähti painojen kehittyminen liikenteeseen. Myös pakkotoistot, treenien vaihtelevuus, lepoviikot silloin tällöin... Syksyn aikana prässiin 100 kg enemmän painoa, ja monet painot tuplaantuneet tai ainakin nousseet reilusti. Syitä siis painojen junnaamiseen tuntuu piisaavan... Unohtamatta motivaation puutetta tai täyttä treenitehoa, joka itselläni parantui valtavasti salinvaihdoksen myötä...
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Mulla viime vuonna junnas aika kovaa painot, kun oli joulukuussa 2012 saatu ihan peak condition voiman ja massan suhteen. Tammikuussa alko dietti, 2 kuukauteen Ei paino tippunut vaikka oli kalorit ekaks 500 sit 100 ja sit 1500 miinuksella, kävin lekurissa ja oli hormoonit ihan totaalisen perseiillään, ja ruuansulatus solmussa (oon siis natu) sillei et katto shrekkiä niin liikuttu, ja kun katso sen hatchi koiraleffajuttu jutun niin itkin kun pieni tyttö. :P Ei siinä, kesään mennessä 10kg tippui paino, oli sit työ ja elämän kiireitä ja kun koko alkuvuosi tuli taisteltua loukkaantumisten ja ja elämänmuutosten kanssa. Kesällä sit maistu makkara ja kalja. Vasta tossa syyskuussa sain paskan kasaan ja tulokset alko nousemaan. Nyt vasta tammikuussa 2014 alkaa tulokset olemaan 2012 joulukuun tasoa. (Hidas kehitys johtunee siitä että aloin opiskelemaan voimanoston ja työn lisäksi, 12-14h päivät ennen salia on aika bitch)
Mut joo pari ohjetta: Ruokavalio kuntoon, riittävästi hiilareita ja paljon, paljon proteiinia (omapaino x 2 - 2,5 = proteiinitarve). 1 hyvä neuvo on että et laske proteiineja viljasta, pavusta vihanneksista. Sillä niiden aminohappotasapainot vaatii lähes aina toisia kasviksia saavuttakseen kokonaisia proteiineja ja se on melko työlästä ottaen huomioon kuinka vähän niitä oikeasti on. Ja riittävästi rasvaa!
Sit treeni tääpä onkin se vaikeampi juttu mielestäni tässä syyt: Sitä voi kuvitella omaavansa huippu tekniikan, omaavansa mailman parhaan ohjelman ja antavansa 101% salilla, mut todellisuudessa tekniikkka ei ole kohillaan. Ja eikä oikeasti ees anna sitä 90%. Sit onkin ongelmana se että kun ei ole referenssiä, eli ei tiedä kuinka kovaa painaa itseään. Toistot on kanssa semmonen juttu et se ei ole aina hyvä tehdä 10-12 toistoa,(Ei se määrä vaan se laatu) ja ylipäätään samoja toistoja koska keskushermosto ei toivu samalla lailla 1kg painoista kun 50kg painoista.
Odotukset: Noin 6kk kehitystä tulee vaikka seisoisi päällään, seuraavat 3-6kk tulee vähän huonommalla ohjelmalla ja huonomalla ruokavaliolla: Sen jälkeen se onkin vähän haastavampaa, koska elimistö tykkää olla lihava, laiskana ja samanlainen vuosi toisensa jälkeen. Se vaatii ihan älyttömästi enempi keskittymistä, panosta ja parametrien olemisen kunnossa. Jos ei käytä roinaa voi olla varma että saa tehdä ihan älyttömän hyvällä ohjelmalla, tekniikalla ja ruokavaliolla ja hallita elämänsä elementtejä tarkasti jos aikoo tulla todella isoksi. 4-5 vuotta kun on treenannut, niin sit tapellaan jo 5kg parannuksessa painoista verenmaku suussa kuukauden päivät.
Ongelma voi olla: ylikunto, huono ruokavalio, huono ohlema, uni-ongelmat, Epärealistiset odotukset. Tai kaikki edellämainitut.
Mut joo pari ohjetta: Ruokavalio kuntoon, riittävästi hiilareita ja paljon, paljon proteiinia (omapaino x 2 - 2,5 = proteiinitarve). 1 hyvä neuvo on että et laske proteiineja viljasta, pavusta vihanneksista. Sillä niiden aminohappotasapainot vaatii lähes aina toisia kasviksia saavuttakseen kokonaisia proteiineja ja se on melko työlästä ottaen huomioon kuinka vähän niitä oikeasti on. Ja riittävästi rasvaa!
Sit treeni tääpä onkin se vaikeampi juttu mielestäni tässä syyt: Sitä voi kuvitella omaavansa huippu tekniikan, omaavansa mailman parhaan ohjelman ja antavansa 101% salilla, mut todellisuudessa tekniikkka ei ole kohillaan. Ja eikä oikeasti ees anna sitä 90%. Sit onkin ongelmana se että kun ei ole referenssiä, eli ei tiedä kuinka kovaa painaa itseään. Toistot on kanssa semmonen juttu et se ei ole aina hyvä tehdä 10-12 toistoa,(Ei se määrä vaan se laatu) ja ylipäätään samoja toistoja koska keskushermosto ei toivu samalla lailla 1kg painoista kun 50kg painoista.
Odotukset: Noin 6kk kehitystä tulee vaikka seisoisi päällään, seuraavat 3-6kk tulee vähän huonommalla ohjelmalla ja huonomalla ruokavaliolla: Sen jälkeen se onkin vähän haastavampaa, koska elimistö tykkää olla lihava, laiskana ja samanlainen vuosi toisensa jälkeen. Se vaatii ihan älyttömästi enempi keskittymistä, panosta ja parametrien olemisen kunnossa. Jos ei käytä roinaa voi olla varma että saa tehdä ihan älyttömän hyvällä ohjelmalla, tekniikalla ja ruokavaliolla ja hallita elämänsä elementtejä tarkasti jos aikoo tulla todella isoksi. 4-5 vuotta kun on treenannut, niin sit tapellaan jo 5kg parannuksessa painoista verenmaku suussa kuukauden päivät.
Ongelma voi olla: ylikunto, huono ruokavalio, huono ohlema, uni-ongelmat, Epärealistiset odotukset. Tai kaikki edellämainitut.
