Painonpudotus (nesteenpoisto) punnituksiin!

[jolo]

Nyt kun painon pudottaminen kisoja varten alkaa olemaan itselle ajankohtaista, ajattelin värkätä tälläisen threadin johon toivoisin mahdollisimman paljon kommentteja ja parannusehdotuksia.

Punnituksen ja kisojen välillä on vajaa 2vrk väliä (joten tankata ehtii). Painoa pitäisi pudottaa sellaiset 6kg. Varsinainen nesteenpoistamisen suunnitelma on tässä:
Punnitus on lauantaina, joten aloitan tyhjennyksen maanantaina. Vettä juodaan paljon ja suolan sekä hiilihydraattien määrää on vähennetty. Torstai-illasta lähtien nesteen nauttiminen minimoidaan. Perjantaina ei vettä, eikä hiilihydraatteja. Koko tämän ajan (ma-la) nautitaan runsaasti vitamiineja (erityisesti magnesiumia ja kaliumia).

Kysyisin vielä sellaista, että mitä ruokaa kannattaisi sitten syödä tuossa tyhjennysvaiheessa? Vähäsuolaista ja vähähiilihydraattista sen pitäisi olla kaiketi. Etenkin kiinnostaisi se ruoka, mitä syödä viimeisen vuorokauden aikana, ennen punnitusta. Siinä vaiheessa kun pitäisi olla kokonaan ilman vettä.
Punnituksen jälkeen voi sitten syödä normiruokaa ja juoda runsaasti nestettä, vai kannattaako ottaa kenties jotain lisäsuolaa siinä vaiheessa tms?

 

[bladni]

ite vetelin päivänä ennen punnitusta muutaman purkin tunaa ja join mahd vähän vettä/muuta nestettä, +sauna edellisenä iltana

 

[Mattila]

itse vetelin viimeisen vrk(koko) aikana tasan 2 purkkia rahkaa ja n.0,5l vichyä. oli melko kuiva olo punnituksessa ja kyllä taisi näkyä suorituksissakin:( viimeisen 5 päivän aikana tiputin n.5kg, punnituspaino oli pe iltana 103,8 ja la aamuna(kisa) 107,5kg. lähtöpaino oli 112,5 ja aikaa 9 viikkoa.

 

[alumiini]

Toi 6 kg ei ole paljoa, jos esim. painat 90kg. Tai siis riippuu paljon painat. Lukase tuo:

http://www.pajulahti.com/tiedostot/1139484486.pdf#search=%22karila%20painonpudotus%22

Oman kokemuksen mukaan tiputtaisin ton painon ainoastaan ulostuslääkkeellä ja saunalla, jos siis kyseessä joku voimailulaji. Saunalla aiheutettu hetkellinen nestehukka ei syö voimia yhtä paljon kuin vain juomattomuudella aikaansaatu nestehukka. Mä tiputtelin kerran 9 päivässä ihan testausmielessä omasta painosta sellaset 11-12%. Se vei kyllä voimia aika paljon. Toi mun pudotus meni aika käteen, koska vaakani näytti liian vähän jne, mutta ei siitä enempää.. Seuraavalla kerralla ollaan sitten viisaampia.

Mä siis tiputtaisin ainoastaan alottamalla kaliumin ja magnesiumin sekä jättämällä suolan pois 3vrk ennen punnitusta ja päivää ennen punnitusta vetämällä ulostuslääkkeet ja sit jättämällä saunomisen niin lähellä punnitusta kuin mahdollista. Mulla riitti 1,5-2h saunaa tiputtamaan 4kg jo muutenkin nestehukasta kärsivästä kropasta.:D Saunominen kannattaa hoitaa yhteen putkeen, eikä käydä vilvottelemassa välissä..;)

Kehon lämpö nousi siinä 0,3 astetta tona aikana. Luulin, että olis noussu enemmän. Mutta lue toi Karilan juttu, koska mä en näistä varsinaisesti tiedä..:D

 

[jolo]

Tuli vielä sellainen mieleen, että kannattaako kahvin juomisesta pitää taukoa nesteenpoistamisen aikana (siis about viimeinen viikko ennen punnituksia)?

 

[bladni]

Kahvihan poistaa nesteitä kehosta joten en nää syytä olla ilman kahvia

 

[mr thunder]

Kysyisin vielä sellaista, että mitä ruokaa kannattaisi sitten syödä tuossa tyhjennysvaiheessa?

Punnituksen jälkeen voi sitten syödä normiruokaa ja juoda runsaasti nestettä, vai kannattaako ottaa kenties jotain lisäsuolaa siinä vaiheessa tms?

"Tyhjennysvaiheessa" diureetteje eli ananasta, omenaa ja mahdollisesti kahvia. Vähän tietysti rakennusaineita kroppaan eli proteiineja.
Ja saunaan pyyhe/vaatteet päällä tai sitten kortilla vedät hikeä pois.

Oikeestaan kroppa pitäis tossa vaiheessa jo olla tyhjä, koska se ei enää tahdo sitten tyhjentyä, kun rupeet nesteitä vetämään. Eli tyhjäksi se kroppa jo ennen nesteiden vetoa.



Punnituksen jälkeen kannattaa aloittaa tankkaus vedellä, sillä jos vedät jotain vahvempaa, menee huokoset tukkoon ja aineet jää mahaan kellumaan. Kun olet ensin saanut vähän vettä juotua, voit pikkuhiljaa lisäillä veteen urheilujuomaa esim 1/4 siitä suhteesta, mitä pullon kyljessä alunperin lukee. Ja sitten kun tuntuu, että imeytyy, niin kunnon vahvuista ja joidenkin tuntien kuluttua jo hyvin imeytyvää ruokaa.
Sulla on reilusti aikaa tankata, joten sen kanssa ei tule ongelmaa, mutta noin se menee, jos on saatava nestettä takaisin heti punnituksen jälkeen ja kilpailun alkuun ei ole paljoa aikaa.