Painonnostoa -II----II-

[RikHard]

Mitä nyt tuossa salilla olen katsellut painonnostajia, niin apuliikkeinä tekevät ainakin korkeaa vetoa (tai mikä se nyt on kun vedetään tempaus otteella tanko tuohon vatsan korkeudelle), takakyykkyä, etukyykkyä, ylätaljaa, vatsaa, takareisia

 

[ojuni]

Mitä nyt tuossa salilla olen katsellut painonnostajia, niin apuliikkeinä tekevät ainakin korkeaa vetoa (tai mikä se nyt on kun vedetään tempaus otteella tanko tuohon vatsan korkeudelle), takakyykkyä, etukyykkyä, ylätaljaa, vatsaa, takareisia

Korkea vetohan se on, lisätä tuohon voisi olennaisina lisätä vielä käsillenostot ja tempaus-työnnöt.

 

[ojuni]

Oon nyt jo muutaman kuukauden tehny työntöä ja tempausta (en millään max painoilla). Tekniikka alkaa olla hallussa jotenkin ja sarjat on ollu 1-2 toistoja tekniikkaan ja lähtöasentoon keskittyen. Kysymys olisi että kuinka pitkiä sarjoja tommoset painonnnostajat ottavat treeneissä.. siis kovia sarjoja (ei mitään lämmittely sarjoja)?? :piis:

Ei pääliikkeitä tehdä yleensä kovin pitkiä, kolmosia..

 

[MKS]

tota mitä apuliikkeitä noi painonnostajat niinku yleisimmin käyttää? ei kai ne pelkästään revi työntöö ja tempausta päivästä toiseen?

Niinkuin RikHard tuossa mainitsi, jonkinlaista kyykkyä (yleensä etu/taka) on käytännössä joka treeneissä. Aika yleistä taitaa olla myös tuo "korkea veto" (high pull), jonka voi tehdä joko tempaus- tai työntöotteella. Aika paljon treeni kuitenkin keskittyy tempauksen ja työnnön ympärille. Niitä voi tehdä myös pukilta vedettynä. Työnnön voi pilkkoa osiin ja tehdä pelkästään rinnallevetoa tai ylöstyöntöä. Tietysti myös keskivartalon on oltava kunnossa, siis treenataan vatsaa, kylkiä ja alaselkää.

Tuolta sivulta löytyy joitakin painonnostotyylisiä liikkeitä, mm. tuo high pull.
http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

 

[ojuni]

Voisiko joku muuten kertoa että mistä saisi ostettua painonnostokengät, suomesta, tai erityisesti kiinnostaa ulkomailta. Tai vaikka jos sinulla on painonnostokengät myynnissä niin voisin harkita ostoa jos mahtuu (43 koko).

 

[nevahood]

etukyykky (yleensä samalla otteella kuin työnnössä) ja rinnalleveto.

 

[incubus]

Voisiko joku muuten kertoa että mistä saisi ostettua painonnostokengät, suomesta, tai erityisesti kiinnostaa ulkomailta. Tai vaikka jos sinulla on painonnostokengät myynnissä niin voisin harkita ostoa jos mahtuu (43 koko).

Itse ostin eleikolta
www.eleikofinland.net/

Myös ainakin SenSei www.sensei.fi ja Helsingin palloilukeskus www.personal.inet.fi/yritys/pallokauppa/

myyvät Adidaksen puntti kenkiä. IronWork kengät ovat aika kapea lestisiä joten kannattaa ottaa yksi koko isompi kuin normaalisti.

 

[ojuni]

Kiitos kiitos incubus!

 

[number_one]

Vielä pakko kysyy tosta painonnoston saralta, että minkälaisia tuloksia nää huippu painonnostajat tekee voimannosto lajeissa? Paljonkohan joku Vasily Alexeyev otti penasta?

 

[mtk77]

Noista korkeista vedoista on sellaisiakin mielipiteitä, ettei niitä kannattaisi tehdä. Perusteluna tälle on esitetty sitä, että allemenon tekniikka kärsii. Korkeissa vedoissa kun vedetään tanko korkeammalle kuin mistä allemeno aloitetaan. Tällöin esim. ajoitus voi mennä pieleen.

Painonnoston pääliikkeet tehdään lyhyinä sarjoina. Tähän on syynä se, että toiset lihakset väsyvät nopeammin kuin toiset. Tässä tapauksessa ensin väsyvät sellaiset lihakset, mistä aiheutuu tekniikan heikkeneminen.

 

[Raven]

Vielä pakko kysyy tosta painonnoston saralta, että minkälaisia tuloksia nää huippu painonnostajat tekee voimannosto lajeissa? Paljonkohan joku Vasily Alexeyev otti penasta?

Vedossa ja kyykyssä voivat olla vahvoja, mutta penkki ei kauhea hyvä.. Kun eivät sitä samalla tavalla ehkä treenaile. Mutu.

 

[Pecman]

Vedossa ja kyykyssä voivat olla vahvoja, mutta penkki ei kauhea hyvä.. Kun eivät sitä samalla tavalla ehkä treenaile. Mutu.

Kyykyssä painonnostajan on pakko olla vahva pärjätäkseen. Tavallinen maastaveto taas on monesti yllättävän heikko verrattuna niihin rautoihin mitä painonnostajat vetää rinnalle.

 

[mtk77]

Raimond Bergmanis joka on työntänyt 245, oli 150-160 penkkikunnossa. Nyt kun mies kilpailee vahvin mies kisoissa nousee 50 kiloa enemmän.

 

[ojuni]

Joo.. yleisimmin eivät ole mitään penkkimiehiä nuo painonnostajat.

 

[-ö-]

Ennen vanhaan ainakin tehtiin apuliikkeenä myös pystypunnerrusta edestä penkillä istuen.

 

[ojuni]

Ennen vanhaan ainakin tehtiin apuliikkeenä myös pystypunnerrusta edestä penkillä istuen.

Kyllä tuota tehdään juu nykyäänkin.

 

[number_one]

Raimond Bergmanis joka on työntänyt 245, oli 150-160 penkkikunnossa. Nyt kun mies kilpailee vahvin mies kisoissa nousee 50 kiloa enemmän.

Aika sairas ero työnnön ja ja penkin välillä! Kyl vähän naurattas ku kurmottas penkissä jotain 245 työntäjää :D

En kyl vaan pysty tajuu miten joku voi ottaa enemmän työnnöstä ku penkistä...

 

[jto]

Penkki jäykistää olokapäät. Menöö tempoolut huanosti silloon.

 

[ojuni]

Raimond Bergmanis joka on työntänyt 245, oli 150-160 penkkikunnossa. Nyt kun mies kilpailee vahvin mies kisoissa nousee 50 kiloa enemmän.

Aika sairas ero työnnön ja ja penkin välillä! Kyl vähän naurattas ku kurmottas penkissä jotain 245 työntäjää :D

En kyl vaan pysty tajuu miten joku voi ottaa enemmän työnnöstä ku penkistä...

Se on vaan mihin keskittyy, tuo äijähän on selvä selkä-jalka pelle.

ps.Quotet kuntoon..

 

[number_one]

ps.Quotet kuntoon..

jeps! No mut kuitenkin ois kiva nähä joku kombinaatio tyylinen skaba, et siin ois vaik lajeina noi voiman- ja painonnosto ja sit kaks (?) parasta vaik vääntäs kättä tai vetäs leukoi...