Painonnostajien dieetti
- Keskustelun aloittaja incubus
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 28.7.2003
- Viestejä
- 487
1. VAIHE: kesto 4-6 vrk
Ruokavalio: Paljon proteiinia ja rasvaa, erittäin niukasti hiilihydraatteja (n. 40g vrk.)
Harjoittelu: Mahd. paljon, kevyillä painoilla. Paljon pitkiä sarjoja, esim. 10x 10-20 toistoa/harjoituskerta. Määrä on tärkein. Harjoitellaan kaikki lihasryhmät mahd. moneen kertaan vaiheen aikana.
2 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Ei ollenkaan proteiinia! Ei yhtään! Hiilihydraatteja vapaasti ja mahd. paljon, mutta ei proteiinipitoisia viljatuotteita. Hedelmät sopivat hyvin. Tämän vaiheen voi korvata myös 3 vrk:n hiilihydraattitankkauksella nauttien samalla proteiinia kork. 1g/Kg/vrk. 3. vaiheen harjoittelu on kuitenkin aloitettava yhden päivän levon jälkeen.
Harjoittelu: Lepo
3 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Mahd. runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa. Kaloreita on tultava erittäin paljon, 1000-2000 yli kulutuksen/vrk.
Harjoittelu: Tehdään puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja/lihasryhmä/harjoituskerta kuin ensimmäisessä vaiheessa, 5x 5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. Tehdään erittäin kovia sarjoja ja painotetaan toistojen eksentristä osaa. Jaetaan ohjelmaa enemmän ja harjoitellaan kukin lihasryhmä hieman harvempaan, kuitenkin väh. kolmeen kertaan läpi kymmenen päivän aikana.
Määrät on säädettävä kohdalleen yksilökohtaisesti. Tämän ohjelman ensimmäisessä vaiheessa lihakset ja maksa tyhjenevät glykogeenista. Sen seurauksena elimistö joutuu ketoosiin. Jos ketoosi ei ole alkanut viidennen päivän aamuun mennessä, on 1. vaihetta jatkettava vielä päivä tai pari. Jos asia ei sillä korjaannu, on syytä tarkistaa, saako sittenkin jostain liikaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatiton jakso ja proteiiniton päivä aiheuttavat yhdessä yliharjoittelun kanssa elimistön vastareaktion: saadessaan runsaasti ravintoa keho ylikompensoi aiemman puutostilan. Seuraa todellinen kasvupyrähdys seuraavien 10 päivän aikana. Päästään taas äärirajoille!
Lähde: MASSAA! VOIMAA!
Kirjoittanut: Timo Erämetsä, Peter Grönfors
Heitä palautetta, jos tuon jaksat vetää läpi.
Ruokavalio: Paljon proteiinia ja rasvaa, erittäin niukasti hiilihydraatteja (n. 40g vrk.)
Harjoittelu: Mahd. paljon, kevyillä painoilla. Paljon pitkiä sarjoja, esim. 10x 10-20 toistoa/harjoituskerta. Määrä on tärkein. Harjoitellaan kaikki lihasryhmät mahd. moneen kertaan vaiheen aikana.
2 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Ei ollenkaan proteiinia! Ei yhtään! Hiilihydraatteja vapaasti ja mahd. paljon, mutta ei proteiinipitoisia viljatuotteita. Hedelmät sopivat hyvin. Tämän vaiheen voi korvata myös 3 vrk:n hiilihydraattitankkauksella nauttien samalla proteiinia kork. 1g/Kg/vrk. 3. vaiheen harjoittelu on kuitenkin aloitettava yhden päivän levon jälkeen.
Harjoittelu: Lepo
3 VAIHE: kesto 10 vrk
Ruokavalio: Mahd. runsaasti proteiinia ja hiilihydraatteja, kohtuullisesti rasvaa. Kaloreita on tultava erittäin paljon, 1000-2000 yli kulutuksen/vrk.
Harjoittelu: Tehdään puolta vähemmän ja lyhyempiä sarjoja/lihasryhmä/harjoituskerta kuin ensimmäisessä vaiheessa, 5x 5-10 toistoa/lihasryhmä/harjoituskerta. Tehdään erittäin kovia sarjoja ja painotetaan toistojen eksentristä osaa. Jaetaan ohjelmaa enemmän ja harjoitellaan kukin lihasryhmä hieman harvempaan, kuitenkin väh. kolmeen kertaan läpi kymmenen päivän aikana.
Määrät on säädettävä kohdalleen yksilökohtaisesti. Tämän ohjelman ensimmäisessä vaiheessa lihakset ja maksa tyhjenevät glykogeenista. Sen seurauksena elimistö joutuu ketoosiin. Jos ketoosi ei ole alkanut viidennen päivän aamuun mennessä, on 1. vaihetta jatkettava vielä päivä tai pari. Jos asia ei sillä korjaannu, on syytä tarkistaa, saako sittenkin jostain liikaa hiilihydraatteja. Hiilihydraatiton jakso ja proteiiniton päivä aiheuttavat yhdessä yliharjoittelun kanssa elimistön vastareaktion: saadessaan runsaasti ravintoa keho ylikompensoi aiemman puutostilan. Seuraa todellinen kasvupyrähdys seuraavien 10 päivän aikana. Päästään taas äärirajoille!
Lähde: MASSAA! VOIMAA!
Kirjoittanut: Timo Erämetsä, Peter Grönfors
Heitä palautetta, jos tuon jaksat vetää läpi.
- Liittynyt
- 19.1.2003
- Viestejä
- 450
läpi on heitetty ja kokemusta saatu.
Ennen aloitusta olin neljä päivää täys levossa. Ekalla jaksolla on syytä käyttää pienehköjä painoja keskittyen pumppailuun. Proteiinittoman päivän toteutin syömällä vain hedelmiä ja tämä päivä oli tuskallinen. Nälkä oli vaikka koko ajan söi. Viimeisessä jaksossa söin keskimäärin 5500 kcal (6600-5000), joka on noin 2000 yli kulutuksen. Tällöin kävin yölläkin syömässä.
Oma aamupaino oli alussa 90 kiloa, joka putosi ensimmäisen kuuden päivän aikana 88 kiloon ja nousi lopuksi 94 kiloon. Tulokset sarjoissa paranivat hieman.
Niin ja korjauksena ylläolevaan postiin, et toinen vaihe eli proteiiniton päivä kestää yhden päivän, eikä kymmentä.
Ennen aloitusta olin neljä päivää täys levossa. Ekalla jaksolla on syytä käyttää pienehköjä painoja keskittyen pumppailuun. Proteiinittoman päivän toteutin syömällä vain hedelmiä ja tämä päivä oli tuskallinen. Nälkä oli vaikka koko ajan söi. Viimeisessä jaksossa söin keskimäärin 5500 kcal (6600-5000), joka on noin 2000 yli kulutuksen. Tällöin kävin yölläkin syömässä.
Oma aamupaino oli alussa 90 kiloa, joka putosi ensimmäisen kuuden päivän aikana 88 kiloon ja nousi lopuksi 94 kiloon. Tulokset sarjoissa paranivat hieman.
Niin ja korjauksena ylläolevaan postiin, et toinen vaihe eli proteiiniton päivä kestää yhden päivän, eikä kymmentä.
:lle - Liittynyt
- 17.11.2005
- Viestejä
- 78
Nostetaanpa tämä threadi uudestaan pystyyn. Onko muita kokemuksia Erämetsän supermassaohjelmasta? Kävin söörtsillä läpi muita threadeja kyseisestä ohjelmasta ja muutama kokemusperäinen juttu löytyi. Kokemukset kylläkin vähän ristiriitaiset, mutta olisi mielkiintoista kuulla muita mielipiteitä ohjelmasta. Voisinpa lähteä itse kokeilemaan pääsiäisen jälkeen...
- Liittynyt
- 2.5.2005
- Viestejä
- 1 524
Jahans, tämä setti. En ole itse kokeillut mutta tuumailenpa tässä aikani kuluksi. Kertoile ihmeessä sitten kuinka homma sujuu jos päätät kokeilla.
Tuo ensimmäinen vaihe pitäis käsittääkseni olla sen verran raaka kokemus että lienee syytä ottaa hyvin kevyt viikko ellei jopa täyslepo ennen sen suorittamista. Tosiaan kaikki lihasryhmät läpi n. kolmeen kertaan 10-20 toiston sarjoilla (sarjat ei saa olla kuitenkaan mitään himpulavitkuttelua, muuten ei hiilarit pala) 4-6 päivässä tarkoittaa sitä että joutuu käytännössä vetäseen ainakin kahdet reenit päivää kohden.
Siinä tulee aika pirusti rasitusta ja kun idea on vielä saada aikaan tosiaan se ketoosi 4-6 päivässä niin pälli tuleen oleen kovilla parin ekan päivän jälkeen ihan varmasti (näin veikkaisin). Kroppa (maksa, lihakset) ei tuu hevillä luopuun hiilareistaan ja loppua kohden (pitäis?) alkaa sitten tosiaan veto hiipuun melko lailla. (Luulisin että kahen päivän jälkeen suorastaan täytyy tuntua pahalta)
Hiilarit pitäis saada niin alas kun vaan mahdollista: tämä voi tuottaa hieman ongelmia sekä kuidun suhteen (ummetus tulee oleen mahtava ellei kuitua) että sitten toisaalta kivennäisten. Luulisin että voi alkaa kramppia pukkaan kun tulee akuutti kivennäis- ja hivenvajaus vähillä hiilareilla raskaassa veivaamisessa. Noista täytyy huolehtia ja vitskuista.
Herahömpsyt joka reenin päälle.
Toinen vaihe sitten maksimaalista vaakalevyttämistä ja hedelmiä (tuore, säilyke, kuiva) tunnin/kahden välein. Reilusti nestettä. Teorian mukaan ekassa vaiheessa tyhjentyneiden hiilarivarastojen tulis tämän päivän aikana suorastaan ylitäyttyä. (Muistaisin tosin lukaisseeni Juoksija-lehdestä että tämä teoria ei olisi nykykatsannossa paikkansapitävä).
Kolmas vaihe sitten vaan reilusti plussakaloreja reiluin protskuin ja hiilarein. Kyllähän siinä paino varmaan nousee kun lisäksi protsku ja hiilari imee nestettä itseensä. Tuossa ekassa vaiheessahan sitä onkin lähtenyt hiilarien palaessa finaaliin.
Kertoilehan ihmeessä miltä homma maistuu jos kokeilet. Luulisin sen kiinnostavan useampaakin forumilaista.
E: sen verran vielä että reilu nesteytys tulee oleen tarpeen ekassakin vaiheessa. mutuna heittäisin vielä lisäksi että useimmille tulee oleen ketoosin saavuttaminen 4 päivässä melko optimistinen tavoite.
lisäksi hiilarivarastojen laskemiseen oli joku nyrkkisääntökin mutta en nyt muista sitä. löytynee haulla jostain tai joku voi vinkata jos tietää.
Tuo ensimmäinen vaihe pitäis käsittääkseni olla sen verran raaka kokemus että lienee syytä ottaa hyvin kevyt viikko ellei jopa täyslepo ennen sen suorittamista. Tosiaan kaikki lihasryhmät läpi n. kolmeen kertaan 10-20 toiston sarjoilla (sarjat ei saa olla kuitenkaan mitään himpulavitkuttelua, muuten ei hiilarit pala) 4-6 päivässä tarkoittaa sitä että joutuu käytännössä vetäseen ainakin kahdet reenit päivää kohden.
Siinä tulee aika pirusti rasitusta ja kun idea on vielä saada aikaan tosiaan se ketoosi 4-6 päivässä niin pälli tuleen oleen kovilla parin ekan päivän jälkeen ihan varmasti (näin veikkaisin). Kroppa (maksa, lihakset) ei tuu hevillä luopuun hiilareistaan ja loppua kohden (pitäis?) alkaa sitten tosiaan veto hiipuun melko lailla. (Luulisin että kahen päivän jälkeen suorastaan täytyy tuntua pahalta)
Hiilarit pitäis saada niin alas kun vaan mahdollista: tämä voi tuottaa hieman ongelmia sekä kuidun suhteen (ummetus tulee oleen mahtava ellei kuitua) että sitten toisaalta kivennäisten. Luulisin että voi alkaa kramppia pukkaan kun tulee akuutti kivennäis- ja hivenvajaus vähillä hiilareilla raskaassa veivaamisessa. Noista täytyy huolehtia ja vitskuista.
Herahömpsyt joka reenin päälle.
Toinen vaihe sitten maksimaalista vaakalevyttämistä ja hedelmiä (tuore, säilyke, kuiva) tunnin/kahden välein. Reilusti nestettä. Teorian mukaan ekassa vaiheessa tyhjentyneiden hiilarivarastojen tulis tämän päivän aikana suorastaan ylitäyttyä. (Muistaisin tosin lukaisseeni Juoksija-lehdestä että tämä teoria ei olisi nykykatsannossa paikkansapitävä).
Kolmas vaihe sitten vaan reilusti plussakaloreja reiluin protskuin ja hiilarein. Kyllähän siinä paino varmaan nousee kun lisäksi protsku ja hiilari imee nestettä itseensä. Tuossa ekassa vaiheessahan sitä onkin lähtenyt hiilarien palaessa finaaliin.
Kertoilehan ihmeessä miltä homma maistuu jos kokeilet. Luulisin sen kiinnostavan useampaakin forumilaista.
E: sen verran vielä että reilu nesteytys tulee oleen tarpeen ekassakin vaiheessa. mutuna heittäisin vielä lisäksi että useimmille tulee oleen ketoosin saavuttaminen 4 päivässä melko optimistinen tavoite.
lisäksi hiilarivarastojen laskemiseen oli joku nyrkkisääntökin mutta en nyt muista sitä. löytynee haulla jostain tai joku voi vinkata jos tietää.
- Liittynyt
- 13.1.2004
- Viestejä
- 1 127
Olen kokeillut! 5 päivää proteiinia, yksi päivä karkkia ja hedelmiä, kaljaa :D Kai vähän sipsiäkin tuli vedettyä, en muista. Sitten se kauhee syöminen. Tulokset nousi jonkin verran ja massaakin taisi tulla sinne tänne. Tuota voisi kokeilla joskus uudelleen, varmasti hyvä heräte.
- Liittynyt
- 21.4.2005
- Viestejä
- 7 672
- Ikä
- 41
no jooh :D ihan hyvä pointti.
mutta tuolla systeemillä on ainakin kantti koetuksella. eipä tartte olla tosin mikään bulkkauksen hokkasen olli vaikka tuo systeemi jäiskin kesken
- Liittynyt
- 17.11.2005
- Viestejä
- 78
Noniin, tänään lähti ohjelma liikkelle. Kävin pari kertaa salilla ja seuraavat sarjat tuli tehtyä:
Yläkroppa työntävät:
Vipunosto käsipainoil: 10*10-20
Peck deck: 5*15
Ranskalainen ojentaja: 10*10-20
Ojentajat taljas: 5*15
Vipunosto sivuil: 10*10-15
Jalat työntävät:
Jalkaprässi: 5*10-20
Pohkeet: 10*10-20
Etureidet konees: 10*10-20
Ravinnoks jauhelihaa ja kanaa sekä heraprotskut reenien jälkeen. Huomenna jatkuu homma vetävillä...
Yläkroppa työntävät:
Vipunosto käsipainoil: 10*10-20
Peck deck: 5*15
Ranskalainen ojentaja: 10*10-20
Ojentajat taljas: 5*15
Vipunosto sivuil: 10*10-15
Jalat työntävät:
Jalkaprässi: 5*10-20
Pohkeet: 10*10-20
Etureidet konees: 10*10-20
Ravinnoks jauhelihaa ja kanaa sekä heraprotskut reenien jälkeen. Huomenna jatkuu homma vetävillä...
- Liittynyt
- 28.9.2005
- Viestejä
- 1 560
- Ikä
- 47
hyydyitkö ekaan päivään,kun ei päivitys enää tullut ?
mielenkiinnosta kysyn ja nostan 5 kk vanhaa ketjua koska juuri lueskelin tuosta ohjelmasta toisaalta ja olisi tarkoitus ottaa testi ajoon tuo ens maanantaina
Deleted member 14107
Joo ei tästä saa täältä pakkotoistolta oikein kunnolla tietoa ja kokemuksia.. jotkut sanoo kertoilevansa mut sit jääkin! Eli voinee päätellä että ei ole onnistunut eikä sitten ole "iljetty" kirjoitella että ei kestänyt nuppi... =(
Kiinnostaisi nimittäin itseäkin, mutta pitää kait kattella sit muilta foorumeilta jos olis...
Kiinnostaisi nimittäin itseäkin, mutta pitää kait kattella sit muilta foorumeilta jos olis...
- Liittynyt
- 17.9.2005
- Viestejä
- 1
- Ikä
- 35
Nostetaas vuosien takaa tämmöstä.. 
Viime torstaina alotin parin jampan kaa tän ohjelman tekemisen. Ketoosiin pääs aikalailla tuskan kautta, mutta kuitenki :whip:. 5 päivää siihen meni. Tänään on hiilaritankkausjakso eli vaihe 2. Huomenna alkaa sit mässäily. Ollaan pitkälti tehty ohjeiden mukaan, ei mitään kummempaa kikkailua.
Kirjottelen tänne sit 10 päviän jälkee mitä on jääny käteen. Paino ennen ohjelman alkua 80..
Viime torstaina alotin parin jampan kaa tän ohjelman tekemisen. Ketoosiin pääs aikalailla tuskan kautta, mutta kuitenki :whip:. 5 päivää siihen meni. Tänään on hiilaritankkausjakso eli vaihe 2. Huomenna alkaa sit mässäily. Ollaan pitkälti tehty ohjeiden mukaan, ei mitään kummempaa kikkailua.
Kirjottelen tänne sit 10 päviän jälkee mitä on jääny käteen. Paino ennen ohjelman alkua 80..
The Legend
aka Pode
- Liittynyt
- 13.11.2006
- Viestejä
- 966
Tämä dieetti on Massaa! Voimaa! -kirjassa nimellä Supermassaohjelma. Tosin tällä ei ole mitään tekemistä Markon kanssa...
- Liittynyt
- 17.7.2012
- Viestejä
- 232
