Painoa pitäisi nostaa!

[Pikustan]

Olen 13 vuotias poika , ja mitat ovat: 174cm/ 49kg.

Painoa pitäisi terveyden huoltajan mukaan olla 59 kiloa.

Syön terveellisesti (koulun ruokaa en syö...)

Millä saisin painon nousemaan?

 

[Pikustan]

Syöt siellä koulussa sen safkan.. Ilmasta ravintoa joka sulla menee tarpeeseen. Tekstissä ei käy ilmi korvaatko sen kouluruuan jollain muulla vai et.. Mutta jos syöt aamulla kotona ja seuraavan kerran iltapäivällä himassa, niin homma on pielessä..

Alat syömään kunnon lounaan ja seuraat mitä painolle tapahtuu.. Jos paino ei edelleenkään nouse niin napostele hiukan pähkinöitä (100g) päivän aikana.

<3 Cipe

^^

Heti ku tuun kotiin koulusta, nii lämmin ruoka odottaa (:
Ja toinen pienehkö onkelma noiden pähkinöiden kanssa on , että oon allerginen niille ;D

 

[Cipe]

Syöt siellä koulussa sen safkan.. Ilmasta ravintoa joka sulla menee tarpeeseen. Tekstissä ei käy ilmi korvaatko sen kouluruuan jollain muulla vai et.. Mutta jos syöt aamulla kotona ja seuraavan kerran iltapäivällä himassa, niin homma on pielessä..

Alat syömään kunnon lounaan ja seuraat mitä painolle tapahtuu.. Jos paino ei edelleenkään nouse niin napostele hiukan pähkinöitä (100g) päivän aikana.

<3 Cipe

 

[Tutt1s0tur1]

Aamupalalla suosi rasvoja ja proteiineja, mutta pyri syömään mahd. monipuolisesti, niin jaksat päivällä paremmin. Iltapalalla kans rasvaa ja proteiineja, mielellää kaseiinia(maitoproteiinia, saa maidosta ja maitotuotteista, vapautuu hitaasti yön mittaan, jolloin lihaksesi kasvavat).
Rasvana käytä kasvirasvoja, pyri välttämään kovia, eläinpohjaisia rasvoja. Toki niitäkin tulee ruoasta, mutta älä "ahmi" niitä. Rasva ois toki tosi helppo tapa saada lisää kaloreita, loraus sinne, toinen tänne. Mut pyri vaa syömään mahdollisimman paljon.
Ota aamupalan jälkeen multitabsi (tms multivitamiinivalmiste), että takaat ettei sen kummempia puutostiloja pääse syntymään.

Jos haluat lihasmassaa lisätä, kannattaa hankkia kasvuärsykkeitä niille lihoille treenaamalla, joko salilla tai kotona. Aloittelijoiden osista löydät hyviä vinkkejä siihen, ja myös ruokavalioehdotuksia

Tämä juuri päinvastoin, aamupalalla pitäisi suosia proteiinia ja hiilihydraatteja. Iltaa kohti pitäisi hiilihydraatteja vältellä ja silloin lisätä hiilihydraattien tilalle sitä rasvaa esim. rypsäristä.

 

[Esis]

Aamupalalla suosi rasvoja ja proteiineja, mutta pyri syömään mahd. monipuolisesti, niin jaksat päivällä paremmin.

Aamulla en kovin paljon rasvoihin kiinnittäis huomiota, ehkä ennemmin hiilarit+proteiinit parempi kombo... Illalla taas rasvat proteiinin kanssa on tietty jees. (e: hidaaaas)

Kaikki oleellinen tosta syömisestä on tullutkin. Aika hyvä nyrkkisääntö on silti muistaa, että jos haluaa isoksi, ei riitä että syö sillon kun on nälkä. Ruokaa koneeseen vaan säännöllisin väliajoin

 

[kiwi^]

mutmut. Sun pitäs saaha ruokaa koneeseen, optimi ois about ~3h välein. Pyri päivässä semmonen 2g/painokilo saamaan proteiinia, eli sun tapauksessa mielellään vähän yli 100g. Pähkinät ei oo avain kasvuun, eli elä huoli allergiastasi, mutta kuten Cipe sanoi, sun pitää vaa syödä enemmän. Pyri tämmöseen vaikka:
Aamupala 7.00
Kouluruoka 11.00
Välipala 13.00
Kotiruoka 14.00-16.00
Toinen lämmin ruoka 18.00-19.00
Iltapala vaikka 20.00-22.00

Aamupalalla suosi rasvoja ja proteiineja, mutta pyri syömään mahd. monipuolisesti, niin jaksat päivällä paremmin. Iltapalalla kans rasvaa ja proteiineja, mielellää kaseiinia(maitoproteiinia, saa maidosta ja maitotuotteista, vapautuu hitaasti yön mittaan, jolloin lihaksesi kasvavat).
Rasvana käytä kasvirasvoja, pyri välttämään kovia, eläinpohjaisia rasvoja. Toki niitäkin tulee ruoasta, mutta älä "ahmi" niitä. Rasva ois toki tosi helppo tapa saada lisää kaloreita, loraus sinne, toinen tänne. Mut pyri vaa syömään mahdollisimman paljon.
Ota aamupalan jälkeen multitabsi (tms multivitamiinivalmiste), että takaat ettei sen kummempia puutostiloja pääse syntymään.

Jos haluat lihasmassaa lisätä, kannattaa hankkia kasvuärsykkeitä niille lihoille treenaamalla, joko salilla tai kotona. Aloittelijoiden osista löydät hyviä vinkkejä siihen, ja myös ruokavalioehdotuksia

 

[Rutanen]

ammupalat ja koulu ruokaan ruepat syömään, nykyään aika monipuoliset valikomat. sitten muistat syödä kotonakin monipuolisesti ja useasti päivässä n.3 tunnin välein sapuskaa koneeseen.

 

[dacombat]

Sun vaan pitää lisätä syömistä elikkäs tosiaan suosittelen että sitä kouluruokaakin alat mättämää, tai sitten eväitä mukaan. Ja kuten edellä todettiinkin niin syö usein Ei ehkä heti tarvitse ruveta laskemaan mitään proteiini ja hiilarimääriä, kunhan vaan tunget ruokaa rajusti koneeseen, siitä se sitten lähtee :thumbs:

 

[Usva]

Nuo 2g/painokilo proteiinia on aika vakio kommentti, mut onko tässä kyse salilla reenaajasta tai urheilijasta? Ajattelin vain että onko normi 13 vuotiaalla pojalla tarvetta syödä tuo määrä proteiinia? Varmaankin tuo kouluruoan syöminen auttais asiaa jo aika paljon ja määrällisesti kun syö enemmän niin kyllähän se paino lopulta alkaa nouseen. Ei se ajotus niin tärkee taida olla loppupeleissä.

Kuitenkin varmaan helpoin tapa lisätä syömistä on syödä useemmin. Mutta painon kannalta varmaan se tärkein asia on paljonko sitä syö ja mitä.

Varmaan jos terveydenhoitaja on sanonu et tarviit painoo lisää, niin kyse on siitä ettei sulla oo tarpeeks rasvaa ja se varmaan johtuu siitä ettet syö tarpeeksi. Näin ainakin ymmärtäisin maallikon ajatustavalla. Eli eikun syömään lisää ja useemmin, silleen se paino nousee ainakin

 

[Pikustan]

Voisko kouluruuan jättää veks jos syän 2x enemmän muilla aterioilla?
(Koulu ruoka on aika... *pahaa*) (:

 

[Elffi]

Voisko kouluruuan jättää veks jos syän 2x enemmän muilla aterioilla?
(Koulu ruoka on aika... *pahaa*) (:

Ei kannata jättää kouluruokaa pois. Painonnousua ajatelleen tärkeä ruoka. Ja muutenkin mieluummin syöt usein ja vähemmän kerralla. Ei ole toi syöminen minunkaan lempilaji, mutta kyllä se paino nousee, kun vaan päättää, että syö.

Yksi vaihtoehto on tietenkin korvata kouluruoka omilla eväillä. Esimerkiksi joku tuhti lihapiirakka sisältää aika lailla kaloreita. Siihen vielä lisäksi maitoa, raejuustoa jne.

 

[Usva]

Ihan hyvästähän se kouluruoan syönti ois, ottaisit esim eväät mukaan jos mahdollista, jos millään et saa sitä kouluruokaa syötyä. Varmaan siitä kouluruoastakin joskus löytyy semmosta mistä tykkäät.

Mut tosiaan jos painoo haluaa nostaa niin jos tuplaat ruoan määrän mitä syöt niin luulis painon nousevan jos et ihan mitättömiä murusia oo mussutellu ennen.

 

[NGV]

Varmaan siitä kouluruoastakin joskus löytyy semmosta mistä tykkäät.

Ikinä en oo ymmärtäny niitä joille ei kouluruoka maistu. Itse syön oli se mitä tahansa offilla, ei nirso saa olla. Ruokaa vaan naamarii muuten on loppu elämänsä kynis.

 

[Pikustan]

ei siinä siinä tavallaa mitn pahaa oo, mut löyty kerra sellasesta "kalapyörykästä" laastari :S

 

[Mupa]

kyllähän noita laastari juttuja kuulee meiänkii koulussa...onko totta vai ei on sitten eri asia.

 

[Korkki88]

Voisko kouluruuan jättää veks jos syän 2x enemmän muilla aterioilla?
(Koulu ruoka on aika... *pahaa*) (:

Ymmärrän pointtisi, vihaan niitä koulun myrkytettyjä sapuskoja itsekin, mutta ota kouluun mukaan purkki tonnikalaa, raejuustoa ja säilykeananasta ja sekota sekasin ne ja vedät ne ruokatauolla niin saat siinä ees jtn vedettyä naamariin

Ja sit tietty hedelmiä vaikka mukaan, ne on hyvii välitunneil, vedät jtn mandariinei naamariin aina ku mahdollista niin saat vitamiineiki tarpeeks

 

[Pikustan]

" Kunnon kitänää!! Iik, mulla on jotain pilkkui täs perunas. Kauheeta limakastiketta, hyi helvetti! Kasvakaa nyt pennut ja sitä kouluruokaa naamaan niin paljon kuin menee + omat eväät siihen päälle, eikä mitään paskaa! Ala-asteella vedettiin vittu perunat kuorineen, ko opettaja sano ettei niitä tarvi kuoria. Intissä yhdeksän päivää oja/suo/järvi-vedellä ja niillä 4 ruokapussilla mitä annettiin! Pakko oli pärjätä! Hei ei oo noin vaikeeta? "

Kiitti ! Nyt voin kyl rupee vetelee silmät kii ruokaa (:
Mut mikäs on creatiini? vai mikä nyt onkaa ;P


EDIT: Saisko jostain yleisistä hedelmistä (banaani, omena, päärynä, sitruuna, appelsiini , etc etc) jtn hyvää välipalaa mitä vois napostella / juoda välillä? ^^

Edit2: mikäs o trolli? ;D

 

[Tanu]

Kiitti ! Nyt voin kyl rupee vetelee silmät kii ruokaa (: Mut mikäs on creatiini? vai mikä nyt onkaa ;P

Noni! Jos maistuu pahalle, niin pidä nenästä kiinni! ;) Creatiinia et tarvitse, syöt vaan paljon ja treenaat myös. Tuossa iässä ei välttämättä kannata viel ihan tosissaan panostaa salilla käyntiin. Mut teet niikuin parhaaks näet.

 

[Mikkii]

Pikustan sitä ruokaa naamariin!
Koulun ruoka on perkeleen hyvää, ole onnellinen että oot syntynyt Suomeen jossa sinulle kouluruoka on ilmasta! Sillon sitä pitää syyä!

 

[Takin No Shortz]

Pikustan sitä ruokaa naamariin!
Koulun ruoka on perkeleen hyvää, ole onnellinen että oot syntynyt Suomeen jossa sinulle kouluruoka on ilmasta! Sillon sitä pitää syyä!

aivan, mäkään en tajuu tota valittamista huonosta kouluruasta,,
tänään kuuli monelta
mitä ruokaa on:
1.tonnikalaa, hyi stna,
2.ei olis pitänyt ottaa tätä tonnikalaa
3.tää keitto onkin ihan hyvää

itselle ainakin toi tonnikala on just luxusta jos on tarjolla... iso lautasellinen vaan napaan...ja muutenkin kouluruoka on hyvvää. :piis: