Paino laskee!

[Lord_Ebbos]

Eli ongelma on sellainen että haluaisin nostaa painoa, ja olen pitänyt massakuuria jo parisen kuukautta, mutta paino vain laskee ja laskee. Koetin heittää searchia aiheesta mutta ei löytynyt.. Käyn salilla kolme kertaa viikossa, otan palautusjuomaa ennen ja jälkeen treenin. Syön 5 kertaa päivässä (aamupala,välipala,lounas,?brunssi? & iltapala) mahdollisimman korkeaproteiinista ruokaa (raejuustoa, tonnikalaa, kananmunia, lihaa jne.). Tämän lisäksi juon yhden proteiinijuoman päivässä jos satun muistamaan + Mulla on kreatiinikuuri meneillään. MUTTA, paino vain tippuu. Onko kenelläkään kokemusta tällaisesta asiasta? Jos on niin missä voisi olla vika? Liikun paljon töissä, mutten usko et kulutan siellä tarpeeksi että sen takia paino tippuisi. Jos suljetaan pois kaikki mahdolliset sairaudet niin missä vika voisi olla? Ja onko jotain kikkoja jolla "lihaspainoa" saisi lisää tehokkaasti?

 

[Tiko]

hiilareita kehiin niin paino nousee

 

[SuBi]

Pistäs vähän esimerkkiä päivän ruokailusta, niin on helpompi sanoa missä vika. Oma veikkaus on silti, että syöt armotta liian vähän kulutukseen verrattuna, muuten se paino ei laske.
Tai sitte sulla on matoja :D

 

[kaenkky]

Oletko laskenut paljonko kulutat energiaa päivässä ja paljonko saat energiaa päivässä vaikka tuntuu että syöt tarpeeksi niin listaamalla kaikki ruokailusi ja energiamäärät voi paljastua karutotuus että syöt aivan liian vähän.

 

[trebla]

Oma veikkaus on silti, että syöt armotta liian vähän kulutukseen verrattuna, muuten se paino ei laske.

Jos kaiken maailman taudit ja häiriöt elinten toiminnassa on poissuljettu niin ainoa jäljelle jäävä vaihtoehto on yllä oleva. Kaloreita laskemaan vaan ja tulos tänne niin päästään pohtimaan lisää.

 

[ehec]

Oletko laskenut paljonko kulutat energiaa päivässä ja paljonko saat energiaa päivässä vaikka tuntuu että syöt tarpeeksi niin listaamalla kaikki ruokailusi ja energiamäärät voi paljastua karutotuus että syöt aivan liian vähän.

Kyllä se karu totuus paljastuu jo siitä että se paino tippuu.

 

[Lord_Ebbos]

No täs on esimerkki ruokailuista, en jaksa pistää kaikkii mahdollisia yhdistelmiä joten :
Aamiainen - jugurttia + vehnänalkioita, muroja, leipää.
Välipala - 2 banaania, jugurttia, joskus purkki tonnikalaa.
Lounas - Kananrintaa + riisiä & Saarioisten jauhelihapizza + puol purkkia raejuustoa (kannattaa kokeilla, it's delicious).
?brunssi? - 3 tai 4 leipää raejuustolla kinkulla ja kurkulla & nuudeleita.
Iltapala - 4 tai 5 paistettua kananmunaa, purkki tonnikalaa & 1 tai 2 raejuustoleipää.

Täs on suunnilleen sellanen jota yritän pitää yllä, mutta on tietysti päiviä jolloin tulee syötyä vähemmän tai enemmän. Ja vastaan jo etukäteen kysymykseen että painan nyt 74kg, joka on 6kg vähemmän kuin mihen olen tottunut.

Auttaako runsas hiilareiden syöminen merkittävästi lihasmassan kasvamiseen? Olen enemmänkin aina varmistanut että kaikessa on tarpeeks proteiinia.

 

[Willie]

Ei se pelkkä proteiini kasvata sinänsä mihinkään. Ruuasta saadun kokonaisenergiamäärän tarvii olla suurempi kuin kulutuksesi. Vaikka söisit 500 grammaa proteiinia päivässä, et varmasti kasva jos muu ruokailu jää nolliin.

 

[Jakob]

?brunssi? - 3 tai 4 leipää raejuustolla kinkulla ja kurkulla & nuudeleita.
Iltapala - 4 tai 5 paistettua kananmunaa, purkki tonnikalaa & 1 tai 2 raejuustoleipää.

brunssi == brunch == "breakfast & lunch" == aamiaisen ja lounaan välimuoto.

Itse aiheeseen on jo varmaan vastaus tullut. Syö enemmän, sitten kun kalorit on reippaasti +3000 eikä vieläkään tapahdu mitään niin menet lääkäriin niin ne tsekkaan kilpirauhasen toiminnan ja lapamadot :D

 

[raipat]

Hmm. Mulla ainakin paino on alkanut nousta voimatreenin mukana, weirdo

 

[Sportman81]

Meikäläinen ei pärjäis tolla ruokamäärällä päivässä.

 

[Xtreme]

Toihan on kyllä aika selkeesti dietille sopiva ruokailu!!! Ota 1 ruokailukerta lisää jolloin vedät 300-500kcal sekä lisää vaikka parille aterialle rypsäriä/oliiviöljyä, niin kyllä se siitä!

 

[raipat]

No täs on esimerkki ruokailuista, en jaksa pistää kaikkii mahdollisia yhdistelmiä joten :
Aamiainen - jugurttia + vehnänalkioita, muroja, leipää.
Välipala - 2 banaania, jugurttia, joskus purkki tonnikalaa.
Lounas - Kananrintaa + riisiä & Saarioisten jauhelihapizza + puol purkkia raejuustoa (kannattaa kokeilla, it's delicious).
?brunssi? - 3 tai 4 leipää raejuustolla kinkulla ja kurkulla & nuudeleita.
Iltapala - 4 tai 5 paistettua kananmunaa, purkki tonnikalaa & 1 tai 2 raejuustoleipää.

Eikö sulla ole koskaan nälkä? Jos sulla on nälkä 2 kertaa päivässä, sattuu mahaan yms. niin paino laskee armotta.

 

[Timba79]

Liian vähän sapuskaa tuossa on. Ota vaikka tosta mun aloittamasta ketjusta (löytyy sivun yläosasta) se bulkkiruokavalio käyttöön. Voit toki muokata sitä omaan suuntaasi, mutta siinä vähän mallia miten pitää syödä.

Se paino vaan putoaa jos kaloreita ei tule tarpeeksi. Ja bulkilla ne hiilarit on myös todella tärkeässä asemassa, toki kannattaa otta ne ennemmin hyvistä lähteistä, mutta reilusti niitäkin pitää olla.

 

[Dynamite88]

jep jep... aika vähä sä kyl syöt eli lisää ruokaa naamaa

 

[Lord_Ebbos]

No rupian sitten mättämään oikeen kunnolla sitten. Laskeskelinkin tässä että taitaa se kulutus jonkun verran ylittää syödyn kalorimäärän. Tulee liikuttua liikaa töissä.

Kiinnosti täs sellanen juttu et ku tota oliivi/rypsiöljyä kehotetaan ottamaan jonkun verran päivässä, niin miten se yleensä kiskotaan kurkusta alas? Ja kuinka paljon? Onko väliä että ottaako sen aamulla vai illalla?

Onko ideoita että mikä toimisi hyvänä "snack" välipalana? Jotain mitä vois popsia aterioiden välillä et sokeritaso pysyisi mukavasti ylhäällä ja olisi samassa jollain tavalla ravitseva.

 

[huumor]

sitä rypsäriä vaikka pari rkl illalla rahkan/raejuuston/yöprotskun seassa esim. välipalana pähkinät,banaani protskujuoma jne. on ihan ihan hyviä..

 

[Sumu]

Paino laskee ----> kulutat enemmän kuin syöt.
Paino pysyy samassa -----> kulutat saman verran kuin syöt.
Paino nousee -----> syöt enemmän kuin kulutat.

Tuossa yksinkertainen kaava josta voi päätellä missä vika piilee, mikäli paino laskee.



P.S. Missä sun aamupalasta on proteiini?

 

[timse]

Kiinnosti täs sellanen juttu et ku tota oliivi/rypsiöljyä kehotetaan ottamaan jonkun verran päivässä, niin miten se yleensä kiskotaan kurkusta alas? Ja kuinka paljon? Onko väliä että ottaako sen aamulla vai illalla?

Onko ideoita että mikä toimisi hyvänä "snack" välipalana? Jotain mitä vois popsia aterioiden välillä et sokeritaso pysyisi mukavasti ylhäällä ja olisi samassa jollain tavalla ravitseva.

EDIT: Jos otat kreatiinia, muistathan juoda vettä paljon? Mulla ainakin kreatiini hikoiluttaa etenkin tankkausjaksolla, juon silloin niin paljon että vähintään 2 kertaa pitää yölläkin nousta kuselle.

Öljyistä: jos makuhermot kestää, niin juo sitä rypsäriä suoraan pullosta, useimmiten valahtaa enemmän kuin mitä lusikalla viittis ottaa. Jos paljon juo rypsiöljyä pitäis ottaa kalaöljyäkin tasoittamaan omegoita.

Tosi hyvänä kaloripommina (ja vieläpä terveellisenä) suosittelen maapähkinöitä. Mulla oli kans sama ongelma, yritin vaan syödä mutta ei yksinkertaisesti mahtunu enempää. Sitten otin tavaksi mitata aamulla lasiin 2,5dl maapähkinöitä ja syödä ne päivän aikana. Paino lähti iloisesti nousuun! Sitten sitä ruokahaluakin rupes olemaan ihan perus-safkaankin. Treeni ja ravinto -osastolla näin valmistusohjeita maapähkinävoi -patukoihin, tosi hyviä snäkkejä.

Muuten, älä vaan hussaa rahojas mihinkään massa-valmisteisiin! Saman vaikutuksen ja vähän enemmän proteiinipainoisemmankin kun haet kaupasta panimosokeria, 2kg = 4,5 euroa - sekotat siihen halpisheraa ja maltoa suhteessa 2 protua 1 hiilaria (½ dex, ½ maltodex). Toki tollasella sekoituksella tuleva paino onkin sitten enimmäkseen fläsää, joka näin just ennen kesää on aika ikävä homma... se kun lähtee vain dieetillä.

Jos paino kaikesta huolimatta vaan tippuu, paras mennä lääkäriin.

 

[Lord_Ebbos]

Lisäsin hiukan syömistä tässä parin päivän ajan, pistän tohon listan et onko edes hiukan lähempänä sellaista mikä kuuluu olla:
7:00 - Muroja, Jugurttia & Heraa 35g
9:00 - Jugurttia, 2xbanaania, Tonnikalapasta
11:00 - Broileria & riisiä
13:00 - Banaani, Jugurtti
15:00 - Saarioisten jauhelihapizza + purkki raejuustoa
18:00 - Tankkausjuoma
18:30-20:00 Salilla 1 proteiinipatukka
20:00 - Palautusjuoma
21:30 - Uunipizza (lidl), Raejuustoleipiä.

Eli pitäis vissiin lisätä tohon iltapalaan rypsäriä, mutta muuten näyttääkö jotenki paremmalta?